失眠太痛苦了，有没有可以调整的方法？

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很高兴来这个问题。

如果睡眠不足，那么会给人体带来身体免疫力下降、记忆力减退、头痛、神经衰弱等问题。如今失眠已经成为困扰人们生活的一个劲敌。今天，就给大家分享一些缓解失眠的有效方法。

1. 先给自己打个气，失眠不是一种严重疾病。

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我在头条上多次发表了文章，解决失眠问题，你可以查看一下。

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运动是真的有用，当你的身体疲惫到达一个顶点，都不用数羊的，躺上床就直接睡去

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其实我们没有一个固定的方法，是能治疗失眠最好的方法，治疗失眠的方法、最好的方法，都可能是因人而异的，比如说一个失眠的病人，由于他精神过于紧张、焦虑，出现了睡眠障碍的问题，那么我们觉得调整他情绪，调整他精神状态，放松心情是解决他睡眠的最好的方法，如果一个病人，由于生活极度的不规律，经常是倒夜班或经常的熬夜的话，那么他的睡眠的问题解决方法就是要调整自己的生活规律，改善自己的睡眠习惯，只有这样才能够从根本上来解决他的睡眠的问题，因此对于失眠治疗的最好的方法，要根据每个人的身体的不同的情况，或者是失眠的类型、不同的病因，来制定最好的治疗方案，有些治疗方案可以通过自身的调整来实现，有些病人出现了睡眠障碍，可能还是要靠专业医生来帮助解决。

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说到失眠，我们就要先说一说造成失眠的成因。

失眠的原因是多方面的

首先是心理方面的原因

很多时候失眠并不是单纯性的失眠，它往往伴随着抑郁或者是焦虑情绪，尤其是焦虑造成的失眠最为明显。

由生活中的现实事情引发，比如公司项目要求严格、任务过重等工作压力太大。

男女朋友分手或者夫妻离婚，这些都会造成心理问题引发焦虑或者抑郁，进而影响到睡眠。

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失眠这个问题，相信很多人都有过，有什么好方法调整的？谈谈我的看法。

人的腄眠生物钟因人而异，许多人夜间十一点以后才睡，早了腄不安稳，或一点小动静就醒，翻来覆去地睡不着，这种行为，被称为失眠。

失眠可能于思想焦虑有关。与自己从事的职业也有关。干重体力活的人，失眠的机率很低，象自己某一天缺小工，顶上了，身体疲倦，晚上一觉天就大亮，作个梦，都很香。

进入冬季，农活结束，工地不能施工，到了春节前，失眠就成了我的老朋友了，往往一年的帐要结，工钱要讨，工资要兑付，思想压力聚增，眼前呈现工友们那渴望工钱的眼晴，越急，越睡不着，越睡不着，卧室的時钟滴达声越慢，越入耳。

我有读书的习惯，睡觉前喜欢看几页书，后来为排遣烦躁，试着睡前默念一首古诗，效果不错。

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其实仅仅是一夜没睡的话，其带来的痛苦并不大，而失眠之所以痛苦，就因为我们想睡却睡不着，这就是强迫思维，而睡不着之所以成为失眠，就因为我们强迫自己入睡。

人的意识很奇怪，越想要什么越是失去什么，睡眠是本能，靠努力无法获得的，所以失眠的康复，必须从改变思维入手，首先从认知上纠正失眠有害的观点，改变自己固有的执拗的性格，这才是恢复睡眠的根本。

有了正确的认知，失眠的时候就不会盲目恐惧，就不会强迫自己入睡，意识就可以得到自由释放，心态慢慢就好了，睡眠也会回来了。

很多失眠者把求助的方向锁定在身体层面，忽视了心灵的成长，身心一体，顾此失彼都不对的。

作者简介，游飞，知名睡眠康复师，著作《演戏心理学》，成功帮助很多人恢复睡眠，欢迎点击关注沟通。

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有的。

我之前失眠了将近3年，现在调整的差不多了。

首先，失眠是因为一些白天生活中压力导致的，我们处于高度紧张的状态下，没办法安然入睡。

那么我们应该正视这些困扰我们的问题，清楚的知道，现在一时半会也解决不了，就不如好好睡一觉，保养精神，才能够更好地解决问题。

但是有时候主观的因素并不能控制住自己，哪些客观因素可以帮助我们呢？

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我在失眠中，常用的方法是看一会书，然后躺下，默念1234567反复的默念，就不知不觉睡着了。

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1、记录导致失眠的想法；

2、晚九点到十点静坐（精心），睡前仪式；

3、晚九点前洗漱完毕，把自己放床上。