怎样提高睡眠质量？

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请！随着生活水平的提高，网络的应用，很多人受睡眠质量不好的困扰。

睡眠质量不好对人体健康危害很大。晚餐吃一些清淡食物不宜吃的过饱。吃一些有助睡眠的食物如：香蕉，燕麦，莴笋，莲子，大枣，鱼，瘦肉等。晚餐半个小时后进行一些运动如：散步，慢跑等。睡前不喝茶，咖啡等刺激性饮品。睡前用热水泡脚有利于血液循环提高睡眠质量。睡前最好喝一杯牛奶能促进睡眠。听一些舒缓音乐。

愿我们都少受烦乱干扰，拥有安祥美满的睡眠！

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目前很多人群备受失眠的折磨，睡眠质量差会直接影响白天的工作效率和精神状态。如果不是器质性病变引起的失眠，日常生活中可以通过很多方法来改善睡眠状态，提高睡眠质量。今天给睡眠质量不满意的人们提供几点参考建议吧。

第一，睡前泡脚提高睡眠质量。不分春夏秋冬，每天晚上坚持热水泡脚，有条件的话可以使用足浴盆熏蒸脚部，能刺激脚上的许多穴位，将身体的五脏六腑调理到最佳状态，促进睡眠。

第二，注意白天的饮食。中午以后远离含咖啡因的饮料，另外下午到晚上睡觉之前也不能喝酒。如果睡眠质量真的很差，含糖的饮料、碳酸饮料最好也不要喝，会影响睡眠质量。酒精会让人神经系统过度兴奋，影响晚上的入睡。

第三，有氧运动，适当晒太阳有利于改善睡眠。每天做30-60分钟的有氧运动有助于改善睡眠质量，如果时间允许，运动时间最好放在下午，晚饭之前1-2小时。但是睡觉前4个小时内最好不要再运动了。

第四，晚饭不可吃得过饱，晚饭七八分饱就行。上床睡觉时不要让自己饥肠辘辘也不要有饱胀感。另外一定要注意，晚饭的饮食结构以清淡易消化为主，热量、脂肪含量高的食物不容易消化，容易影响睡眠质量。

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谢请

首先是白天少睡最多午休半小时到1小时，其次要多参加体育运动，最后合适调节饮食，这样才能提高睡眠质量。

(随手拍锻炼身体的祖孙)

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如何改善睡眠，形成良好的睡眠习惯？美国杜克大学的WilliamBlahd教授给我们提出了12点建议。

1、断电

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有很多办法可以提高睡眠质量，但一般要分为药物方法和非药物方法，具体选用哪一种方法要看你的睡眠属于偶发失眠还是慢性失眠（失眠症）。

说一说慢性失眠的治疗方法

偶发失眠原则上是不用药物治疗的，完全可以通过运动、饮食、调整作息时间来纠正睡眠质量问题，但如果是慢性失眠问题，基本上非药物治疗的方法很难起效了，因为失眠症是一种顽固的医学疾病，而且几乎大部分的慢性失眠患者早就已经尝试过多种非药物治疗失眠的手段了。

关于失眠症的药物治疗问题，大部分人担心的主要是安眠药物的依赖性问题。其实我们完全没有必要过分担心安眠药物的依赖性问题。

我们先来说一说可能产生依赖性的安眠药物

苯二氮卓类药物

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【路上读书】给你推荐好书《睡眠革命》。本书将解决现代人睡眠的种种问题，让电子产品不再成为不想睡的凶手，让工作压力不再成为睡不着的理由，让通宵玩乐不再成为睡不好的借口。

打破传统8小时睡眠定式，以睡眠周期（90分钟周期）衡量睡眠质量。启用R90睡眠方案，缔造高效睡眠神话，从而以更饱满的精力过更高效的生活。

1.人类已经进入了一个高智能、快节奏的社会，但是，在睡眠问题上，我们依然保持着几十年前的8小时睡眠标准。这种标准，其实早就与我们的生活现状错位了。结果呢，就导致不少人在睡眠问题上忧心忡忡。比如，他们会因为前一晚没睡好，担心白天的精神状态。或者，买来各种各样的智能监测产品，去监测睡眠质量，一旦检测结果不够理想，又是各种担心。有人呢，甚至会高价买些市面上所谓的高科技辅助睡眠产品。

可是你有没有想过，8小时睡眠，是不是真的适合我们现在的生活呢？是时候以一种新的方式，重新定义咱们的睡眠了。

2.生活方式的改变，不要被8小时睡眠欺骗了

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谢请，失眠已经是全世界的难题了，但是睡眠质量又严重的影响人们身体健康，说白了，我也是一个失眠者，失眠是痛苦的，失眠导致记忆力下降、脱发、精神不振，严重的导致抑郁。下面向大家介绍几个帮助睡眠的方法，希望能有帮助。

1、放松心情，听听轻音乐或睡前看看书，能够帮助解决入睡困难。

2、加强锻炼，睡前洗个热水澡，清空大脑，尽快进入睡眠状态。

3、有规律的休息，按时作息，让生活规律起来。

4、吃一些有助睡眠的食物，如牛奶、蜂蜜等。

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“总觉得睡觉睡不安稳”，我想说，题主你不是一个人。根据中国睡眠研究会（2013）的不完全统计，我国成年人中，38%的人有“睡眠障碍”（全世界为27%）。

1910年的时候，人们的平均睡眠时间还是9个小时，但是近期的调查发现，人们的平均睡眠时间已经不足7小时了，并且这个数字还在逐渐减少。

“如何能睡得好”的建议相信大家已经读过不少了，但是我们发现，人们对睡眠仍旧存在一些误解，甚至有的人一直在使用错误的“助眠”方法。

接下来，我们将罗列出最常见的4个误解，给大家提个醒：

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！

首先区分两个概念。

一、垃圾睡眠

垃圾睡眠是受干扰的和不充足的睡眠！垃圾睡眠的表现特征为睡了易醒“听到一点声音就醒”、睡不够“越睡越累”、睡不醒“困倦”！

二、高质量的睡眠

高质量的睡眠也被称为“黄金睡眠”，解除疲劳的作用尤为明显。人经过深度睡眠后，会觉得神清气爽，不困倦！

三、如何召唤深度健康睡眠？

1、首先分清自己属于什么睡眠类型。人生而不同，有的人一天睡5个小时就够了，有的人睡10小时还不满足，所以获得优质睡眠第一步，先区分是哪种睡眠类型的人，才好对症下药！

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最近失眠门诊，好多人来求助，关于睡眠质量的。那么今天，一名专业治失眠的精神科医生，和大家一起分享一下我的经验。

从生活中的点滴做起

1.作息不规律

经常变换作息时间,导致睡眠节律紊乱。睡眠不佳的人为了尽早人睡，往往采用提前上床的方法。但如果没有困意，提前上床只会加重入睡困难。醒来后感觉睡眠不佳，很多睡眠差的人往往会赖床，希望通过多躺一会儿补足睡眠。但过晚起床不仅无法补足昨晚的睡眠，还会加重第二天晚上的失眠。

2.补觉或午睡时间过长

失眠者往往感到白天精力、体力不足,试图通过补觉或午睡来弥补夜间缺失的睡眠。但一旦补觉或午睡时间过长,就会导致当天晚上入睡困难,使失眠进入恶性循环。