运动前拉伸还是运动后拉伸 锻炼前拉伸好还是锻炼后拉伸?
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锻炼前拉伸好还是锻炼后拉伸?
锻练后拉伸好训练后的肌肉做拉伸的作用：促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。肌肉训练后不拉伸的不良反应：1、训练结束后一般肌肉都会比较紧张，如果不及时放松，长期积累下来就会导致肌肉僵硬，影响技术动作的发力，这也就是有些健友所说的死肌肉。2、要对训练后的肌肉进行拉伸的另外一个原因是，让肌肉的张力和收缩力相等。换句话说，如果胸肌的收缩力过大，背部肌肉的张力太大的话，那么很有可能会引起驼背。很多人斜方肌疼痛的原因就是因为胸背肌肉力量不平衡所导致的。经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。3、人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。肌肉训练后拉伸的建议：如果一次训练是1小时的话，那么这1小时中至少有15分钟应该是处于肌肉的拉伸状态，有10分钟是组间休息，而真正的训练时间并不需要很长。FitU飞优私教健身工作室：“FIT YOUR BODY,FIT YOUR LIFE”——强健体魄，美好生活。
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拉伸在运动前好还是运动后好？
运动前叫热身，其动作简单明了，但完全可以有拉伸的动作在里面。而运动后做拉伸，效果会更好
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运动前与运动后的拉伸有什么区别吗？都做一些同样的拉伸动作可以吗？
我来多两句：运动前拉伸不是必须的，要看运动类型来决定拉伸部位与方式，这个概念其实是“热身”，拉伸的目标是“加润滑油”，这个像跑车，要润滑，但润滑剂加多了反而容易降低动力传送、增加受伤风险。楼上说运动前有动态拉伸，也是这个原因（但不要再做振颤拉伸啦）。目前流行的看法，在整个热身过程中，拉伸并不占主要作用。运动后的拉伸属于“放松”，它是促进运动系统恢复的必要手段，一般要求是“充分拉伸”，不但运动部位要拉伸，核心也要拉伸，时间可以长一点，还可以配合泡沫轴来按摩。追问
嗯嗯，楼主觉得运动前的热身动作多少个比较适合？觉得太多了记不住，看网上的各种热身教程分享都看迷糊了~追答
这没法说固定的数目，普遍的建议是：室温下热身至微微出汗，心率提升至最大运动心率50-60%。这个过程需要时间会在10-20分钟（实践上业余的非极限运动，倒不一定这么严格，看下面），竞技中有的要达到30分钟热身呢。至于动作，一类是全身调动（所以很多人偏爱跑步作热身），一类是相关动作准备（训练时主要发力部位的关节、肌群）。然后就要看运动内容了。除了有专人指导、辅助，这个时候都是“循序渐进”不是？同样先来针对性热身，即尝试最大负荷/速度的30、50、80%，感受一下身体状况，再决定是否结束热身。
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应该健身运动之前拉伸还是结束之后拉伸？为什么？
应该在健身运动之前做拉伸运动有充足热身运动，不然的话健身之后或者健身时容易抽筋。
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拉伸应该健身前还是健身后？
健身前后都应该进行拉伸。健身前拉伸可以适应肌肉收缩，有助健身时不受伤。健身后拉伸有助于肌肉放松，更好适应身体条件。
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运动前拉伸好还是运动后
运动前拉身好，运动后也一样拉神
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以上是关于运动前拉伸还是运动后拉伸的问答