军人三公里跑步技巧 三千米长跑技巧
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三千米长跑技巧
三千米比赛在田径比赛中只算是中长跑。但对于业余选手来说已经不算短了。看你的问题我估计你是业余选手，我就按着业余选手的情况给你提点建议供你参考。中长跑关键是途中跑要会节省体力，这里有很多方法，最合理的方法是根据自己的体能情况作匀速跑，速度不要起伏过大。更不要前快后松。起跑的时候千万不要接近速度和体能的极限，这是业余选手最容易犯的错误。另外，如果是以名次为主的比赛，还要注意战术，这一点非常重要，要知己知彼，如果你的冲刺能力强，最好采取跟随的战术，尽量控制对手晚冲刺，在最后时刻战胜对手。如果你耐力好，最好采取变速的方式消耗对手的体力，同时要提前冲刺，在距终点400时加速，200冲刺，力争提前拉开距离。饮食方面要看比赛的时间安排，正常用餐一定要在比赛的前的两小时以前，以易消化和高热量的为主。有一点你没提到，比赛前的准备活动最关键，合理调动自己的身体机能，使之尽快进入比赛状态是最关键的环节，就参加比赛而言，这是最重要的工作。准备活动要让身体刚刚要出汗为标志，这时是最恰当的。准备活动要注意区分活动关节/心肺功能，不要剧烈，要循序渐进。这个问题很复杂，又要根据运动员的能力差异和对手的情况安排。由于不了解你的情况，所以我的安排只是常规性的，仅供参考
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三千米长跑有那些技巧？
我以前是运动员，经常跑三千米，五千米，万米的，准备活动是必须的，特别是把韧带拉开 ，还有心理要放松，这点很重要的哦，如果能使自己兴奋，有跑的欲望就更好了。。
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求运动会三千米跑技巧？
三千米跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 三千米跑最好四步一呼吸 三千米跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 三千米跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 三千米跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。本回答被网友采纳
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跑3千米的技巧
三千米跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。三千米跑最好四步一呼吸三千米跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。三千米跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。跑后仍要漫步几百米三千米跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
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三千米跑步比赛技巧
三千米跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 三千米跑最好四步一呼吸 三千米跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 三千米跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 三千米跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
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