下叉怎么练简单又快 怎么练习下叉比较快
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怎么练习下叉比较快
先活动一下身体，慢跑几圈；然后抻抻胳膊、踢踢腿，活动一下腕关节、脚踝、腰肢，再快跑几圈；跑热了压腿，先小幅度的压腿，然后在大幅度的压腿；腿压开了，再练下叉，下去后要坚持二十分钟左右，再换另一条腿。每天都要忍受疼痛，每天都要有进步。本回答被网友采纳
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怎样给小女孩练习下叉
横叉or竖叉？？其实下叉可以在把杆上练习也可以在把杆下练习竖叉：1：把杆上压腿同时支撑腿向后扯，用下巴去找脚尖2：在平地上下叉后，双手支撑地面空一会 同时斗身子慢慢向下压垮 老师这时可以用脚踩在孩子的跨上3：把杆和墙有一定的距离 让孩子钻进去 腿伸直放在墙上 就像搬腿那样 同时老师在后面推孩子4：不管什么都是要不怕疼得 不然很难下去 横叉：1：里把杆近一点，把腿放上去 像是压庞腿 然后压得腿顺着把杆向远处滑2：孩子躺在把杆下面 双腿叉开像是在空中下横叉 膝盖处弯曲 老师踩在两膝盖处 3：趴在地面上下横叉 老师先将腿排成一条直线 然后坐在孩子屁股上追问
趴青蛙怎么办追答
正常的下横叉 腿弯曲就好了 老师这首可以坐在屁股上
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怎样快速练成下叉
注重柔韧度的修炼就可以快速下叉。关于柔韧性的修练：一、关于正压腿：在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
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怎么才能快速下叉？
注重柔韧度的修炼就可以快速下叉。
关于柔韧性的修练：一、关于正压腿：在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行：
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。竖叉可以下去的话，关键还是在胯，平时可以都练习胯的开度，不过胯一般一个人练习的话比较慢，如果没有人帮你的话，可以人面朝地面趴下，双腿两边分开，膝盖弯曲成90度，要保持两小腿，也就是两条大腿是一条直线，还可在此基础上在在胯上放些许较重的东，可以加快速度，但练胯不可操之过急。（以上练习需要保持放松）
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怎么样才能很快的下叉
努力练习。，不怕痛追问
三克油追答
采吧！
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以上是关于下叉怎么练简单又快的问答