跳绳能替代跑步吗？

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跳绳不能替代跑步，但比跑步效果好

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跳绳的消耗能量的速度是比慢跑快的，不能代替跑步。

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跳是两脚离地全身向上或向前。跑是单脚支撑和腾空相交替，蹬与摆相结合，动作协调的周期性运动。如果不是为了比赛性而是健身而言，二者相互交替运动，对人的整体养生是比较全面的。

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可以

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比跑步好多了

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坚持每天跳绳1小时，和跑步同样时间的人比，谁瘦的更快？

十个人当中有六个人都有瘦下来的愿望，但是愿意为之付出行动的人，可能就只剩下一两个了，而真正能够坚持下去的可能连一个都不到，这只是笼统地说法而已，并不是要打击积极性。

说到跳绳许多人可能只是小时候玩过，而长大之后基本上就没跳过，这是很遗憾的一件事，因为跳绳不仅能够帮你找回年轻的状态，还能够真正的让你瘦下来，是一项极好的有氧运动。

跳绳一个小时对于许多人来说，还是运动量比较大的，所以在刚开始的时候，可以从自己的极限开始做起，慢慢的将时间累加到一个小时，也并不是说要一口气跳完，是可以分组进行的。

那么能够坚持跳绳一小时的话，瘦下来的速度还是比较快的，三个月就会有明显的改变，之后想要进一步瘦下去的话，当然不能仅仅靠着跳绳了，要知道这只是前期用来锻炼和瘦身的方法之一。

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看你想干啥了，如果要是减肥的话，那跳绳是最高效的燃脂训练之一。在燃脂方面绝对比跑步好的多得多。如果你想参加跑步比赛，那还是练吧，这句话算是废话吧。[捂脸]如果是减肥，那跳绳绝对能替代跑步。

分享下自己的例子，虽然还没有练出饱满的腹肌。[捂脸]本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

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跑步可以说是最简单最有效的减肥方法之一。不过这里我可以很明确的告诉大家，跳绳代替跑步减肥是完全可以的。不过不管是跳绳还是跑步都需要遵循有氧运动减肥的规律。

从健身减肥的角度必须遵循以下三点:

1这种运动需要连续不间断至少20分钟以上，不过这个持续时间也是因人而异的。

2运动强度能够达到人体最大心率的75%左右。

3运动强度要保持均匀，持续不变的。不能一会强度大，一会强度小，始终需要保持相同的运动强度。[呲牙]

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并不能代替跑步。因为他们是两种不同的运动类型。跳绳对协调性要求很高，对心肺功能的锻炼没有跑步效果好。但是全身协调参与的肌肉和跑步差不多，对踝关节力量要求更高一点。不受场地限制，对肩部的运动锻炼效果好于跑步。跑步对心肺功能的锻炼要好一点。但是受到场地的限制，跑步机也要比跳绳过很多很多。跑步对手脚协调能力的要求略差于跳绳。个人愚见，请各位指正。

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亲身经历啊，年前隔天一个十公里，坚持了有几年了，大年三十还跑了呢，后来疫情严重封了小区，初三，初五在小区戴口罩跑，再后来……就不能岀家门了，就把很久不用的跳绳拿了出来，在家跳吧，（我家一楼）开始每天4千，再到5千，再到6千……也很开心啊，直到3月底公园开放了，敢紧找出跑步的装备，还怕心肺功能降低了呢，一跑起来感觉跟以前一样才放下心来，到现在跑步和跳绳轮着练，身材没变化，但心态积极向上，充满活力。