这段时间没时间去健身房，家里只有哑铃，没有单杠可以练全背部肌肉吗？
日期：2023-4-80 次浏览
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感请，
我是撸铁匠，用哑铃锻炼全身肌肉是可以的，具体锻炼方法：
这边列出主要肌群动图供参考
1.俯身哑铃划船，锻炼背中上部比较好的一个动作
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哑铃是很好锻炼的用具，可以通过下面这五个动作来达到锻炼背部目的，由于现在车上，无法拍图，只能简单的写下名称了。
1.单臂哑铃划船：可锻炼到背阔肌，斜方肌，当然菱形肌也有参与其中。
2.哑铃双手划船：锻练斜方肌，菱形肌，背阔肌
3.Y形上举：锻炼斜方肌上部，下部，前锯肌。
4.哑铃仰卧上拉：锻炼背阔肌！
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可以俯身哑铃划船，可以单臂哑铃划船
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如果你足够坚持和自律，没有器材也可以练出全身肌肉，缺器材很多时候只是借口。
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可以哑铃划船儿
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可以练习 去网上观看徒手背肌练习法 可以借鉴一下
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可以练习，现在网络比较发达，可以看看健身视频自己做参考
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会问这个问题的，我感觉你也没必要讲究这么多
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用哑铃可以练背。看你怎么练了，坚持总会有效果，我是练徒手的，没用过哑铃，背一般就是单双杠，没有的话就扒桌沿，做澳式引体
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你可以买本囚徒健身，人家坐牢都可以练全身部位，自重锻炼