经常便秘，吃什么可以天天排便？

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?我们应该多吃水果和蔬菜，水果尤其应该多吃香蕉和梨，蔬菜可以多吃大白菜，黑木耳，黑木耳对那些气血不足的便秘者来说效果更好，因为黑木耳有补气生血的作用，大白菜的水分含量很高，黑木耳和大白菜都有润肠通便的功效。

同时我们应该多吃些粗纤维的食物，可以加快我们的肠胃蠕动，尽量不要吃那些硬果和坚果，我们还应该合理饮食，养成一个良好的生活习惯，我们还要保证自己能够有充足的睡眠，不要熬夜，早睡早起，我们还可以在早晨起床后喝蜂蜜水，并在一天中要多喝水。

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便秘，通俗地讲就是“拉不出屎”。便秘主要的症状是排便次数减少、粪便量减少、排便时间变长、粪便干结、排便费力等等。有2种以上上述症状即称之为便秘。

便秘

正常的排便应该是每日1-2次，每次时间在10分钟以内。粪便的量在100克以上，根据每个人的饮食状况会有差异。正常的粪便应是下图中第4中金黄色香蕉状的，质地较软，表面光滑。

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我也有便秘症状，要注意多吃润肠促消化的食物和果蔬，比如香蕉、苹果、酸奶、绿叶蔬菜，多喝水、勤运动，最好养成定时排便习惯，对着电脑工作人员注意不要久坐。

另外，如果有便秘症状的人群，孕期或是生完宝宝症状可能会加重，一定要提前做好心理准备，实在不行，也可以使用外用药物，防止演变成痔疮。

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牛蒡在我国种植历史悠久，《本草纲目》认为牛蒡可“通十二经脉，洗五脏恶气”、“久服轻身耐老”。牛蒡因此也被称“东洋参”。主要有四大功效：

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牛蒡人参片经过专家团队的精心调配，最终达到黄金比例，结合荷叶粉、决明子等纯草本植物，秉着不添加化学成分的原则，真正做到0添加。一方面排除人体内的毒素，达到瘦身的功效；一方面通过人参来滋补人体所必须的养分，起到补的作用。牛蒡与人参的完美结合，通与补的完美搭配，瘦身的同时又养生，瘦身界的第一款——通补结合

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? 《自家老妈吃牛蒡的反馈》一直便秘失眠的老妈！吃了牛蒡终于得到了改善妈妈说你哥在吃！小妮子《我的小妹》也在吃！打开了三瓶！人手一瓶娜娜心里真的很感激

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先不说吃什么能天天排便，先说说睡眠，熬夜是导致便秘一个非常关键的原因，23:00-3:00是肝胆排毒时间，肝胆排毒好了到早上5:00-7:00大肠经当立的时候才会有便意，这个时间排便是最正常的，因此改变便秘的状况第一点要做的就是23:00进入睡眠，那么22:30最好躺在床上。

再说说吃，高蛋白的食物也就是肉摄入过多，代谢后的产物氮进入肠道中变成有害菌的食物会增加有害菌的数量因此会导致便秘，那么就应该改变饮食习惯，肉可以吃但要适量，可以吃一些富含纤维多多食物，如薯类、蔬菜、粗杂粮、水果，饱腹感强、纤维丰富，增加有益菌群的数量。

酸奶也可以，只是酸奶中的菌群在大肠中定居时间较短，要每天喝不能间断才能使肠道有益菌保持一定数量，中间断了，有益菌群也会变少。

适量做一些运动可以帮助肠道蠕动，肠道蠕动健康，更有动力，那么便秘缓解的就更好～

以上建议希望有用～

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便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。

便秘不是你的身体有毛病，而是你的生活习惯有问题，而且是长期造成的，比如不按时吃饭，不按时睡觉，当你的生活作息规律乱了以后，又不好好调整的话，便秘还会远吗？

按时上厕所

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

规律的运动

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便秘的原因主要有三个：水分不足、体积不够、或肠道蠕动的力量不够。找到自己的原因就好解决了。水分不足就要多喝水；体积不够就要多吃膳食纤维丰富的食物，比如多吃蔬菜水果等等；力量不够要补充优质蛋白、富含维生素矿物质等食物。一般人便秘是膳食纤维吃的太少了，多吃蔬菜水果。补充益生菌也有益于便秘

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分享两个小方子，改善便秘，让你拉的爽

第一个：蜂蜜拌苏子油

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吃香蕉可以帮助润肠通便。 香蕉含有丰富的膳食纤维，有利于促进肠道蠕动，而且香蕉含糖量超过15%，含有大量水溶性植物纤维，能刺激胃肠液分泌，水分会被吸附到固体部分，从而使得粪便变软容易排出。 但是，吃香蕉，要吃得对。吃熟透得发软的香蕉才具有治便秘的功能。不够熟的硬香蕉因为含有较多的鞣酸，比较难溶，会抑制肠胃液的分泌，不利于促进通便。 另外，吃香蕉还有很多好处。常吃香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还可以润肺止咳。香蕉还含有较多的钾和镁，其中，钾可以防止血压上升和肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的功效。香蕉是低卡路里的食品，而且营养丰富，老少皆宜，减肥的人也可以放心地吃。香蕉还可以消炎、防止失眠、防止胃溃疡、补充热量、消除疲劳和延年益寿。

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便秘的原因很多种，如果单独从饮食上讲，请先自查几点。

1.每天是否吃够约400-500g的蔬菜；

2.是否经常摄入一些粗杂粮和薯类；

3.每天是否摄入200g的水果；