仰卧起坐对腹肌有帮助吗？有锻炼腹肌的其他方式吗？
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肯定可以，但是端腹效果更好
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自杀式训练？仰卧起坐是针对腹肌训练的经典动作，但近些年来它被很多人和机构所抛弃，包括国外军队和知名机构。
原因在于这个动作训练效果较低，而且训练模式掌握不好对于腰椎还不利。由于腰部肌群和腹部肌群是拮抗肌关系，所以在训练仰卧起坐时，如果腹部没有完全收紧达到理想发力状态就会腰部受力甚至腰椎受力，从而出现腰痛腰疼的情况。
其实这一点对于任何腹部核心训练动作来说都是非常重要的，在训练过程当中腹部肌群要始终收紧。
像在仰卧起坐当中像手抓头或者躺下完全放松姿态对于核心和脊柱都是不利的，而掌握正确姿态对于普通大众来说明显吃力。当错误姿态一再训练，那身体受伤就不可避免。
所以针对于腹部核心训练，我推荐平板支撑做基础动作训练。因为它难度不高，训练要点容易掌握，对于核心肌群的打造也是非常棒的。
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仰卧起坐是最古老的腹肌训练模式
现在已经证明了，这个模式对腹肌有帮助，但是对腰椎也有害处
在图里可以看到
在仰卧起坐的时候
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仰卧起坐可以练出部分腹肌，但是作用有限，如果做不好，还轻易对脊椎产生损伤，容易引起颈部和腰部酸痛。
现在练腹肌，已经不再采用仰卧起坐来训练，那么到底该如何训练腹肌呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.仰卧起坐对腹肌的作用
仰卧起坐，采用屈膝仰卧的形式，完成抬起整个背部，直至身体完全坐立的过程。
①基本操作流程：
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可以很负责任的告诉你，不是，甚至严格来讲，仰卧起坐都不一定算是锻炼腹肌的正确动作。传统的仰卧起坐姿势是采用双臂向后，双手交叉置于脑后的方式，国内很多小学、中学和大学进行体质测评时都是采用这种传统姿势，虽然说双手抱颈有“助力”的作用，容易考出好成绩。但是有专家提示这种传统的抱头式仰卧起坐易造成损伤，研究发现，这种仰卧起坐的做法极易造成颈椎损伤，轻者肌肉韧带拉伤，重者可能造成急性椎间盘突出。所以我们绝不推荐通过仰卧起坐这个运动方式来锻炼腹肌。
腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。这些肌肉的主要作用是驱动躯干的弯曲、旋转以及保持骨盆稳定性。因此，锻炼腹部肌肉有利于骨骼健康，锻炼腹部肌肉的同时可减少腹部脂肪堆积。所以题主想要锻炼腹肌的心是没有问题的。
下面我们就提供一些正确锻炼腹肌的几种方式：
卷腹：平躺在地面或者垫子上，背部靠紧地面或者垫子，双膝弯曲90度，双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，保持这样的姿势，做深呼吸，之后呼气并发力上体上抬，同时保持下背部特别是腰部和臀部紧贴地面，动作保持3秒左右，之后恢复到起始动作，一般我们一次进行1 5～25次这样的动作，称为一组，每组做完后休息时间为20～30秒，几乎可以天天练~
空中踩自行车：平躺在地面或者垫子上，背部靠紧地面或者垫子。双臂侧平举双手放于头部两侧。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始的姿势重复运动。
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仰卧起坐当然对腹肌有帮助，前提是“动作要对”。
一、仰卧起坐对腹肌有帮助，但要记住3个要点。
仰卧起坐曾被誉为腹部训练的黄金动作，也是多少人念书时体侧的项目之一。电影《青春期》里有一个经典的片段：
校园男女生互为一组完成仰卧起坐，年轻的男孩和女神一组，在帮她固定脚的时候，鼻血情不自禁地从鼻子里流了出来……
咳咳，不要再发散了，这里是要提醒大家第一个动作要点：做仰卧起坐时，真的要固定双脚吗？
让同伴帮忙按住脚、强行将脚固定，很容易让我们的大腿股直肌、髋屈肌参与到动作中来，削弱腹部卷曲带来的收缩感，即削弱你的练腹效果。
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标准的仰卧起坐是可以练到腹肌的，但是现在这个仰卧起坐东已经被淘汰掉了，因为这个动作的话，更多的是伤到我们后侧下背部容易让腰酸痛
现在的话都是用卷腹来代替仰卧起坐，因为卷腹的话，对我们腹部的刺激是比较到位的。
卷腹可以练腹部，但是不能让我们清晰地看着腹肌，因为腹肌是我们身体的体脂率稍微低一点就能看到的，我们做卷腹只是让腹肌形状更好看而已，如果想要见到清晰的腹肌，那麽就需要将体脂率控制下去
下面的分享几个腹部的练习
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仰卧起坐。以前它是最受欢迎的腹肌训练动作。
但是现在早已风光不在。
你要说仰卧起坐能练到腹肌吗？那当然可以，仰卧起坐的主发力肌群就是腹直肌为主的腹部肌群。
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仰卧起坐，对增加腹肌是有帮助的。
但对腰椎和，颈椎有病的人干万注意，最好不要强行去练，练不得利反而会加深病情。
我认为，仰卧牶腿对增加腹肌的效果会更好。
仰卧举腿，双手托臀部两侧，人做仰卧牶腿，同时脚跟尽量别碰地面，如果柔韧性效差的可以适当弯曲双腿。
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，仰卧起坐对锻炼腹肌肯定起到一定的作用，但作为新手来说，我不推荐采取仰卧起坐的方式进行对腹部肌肉的锻炼，如果发力方式不对，容易造成对颈部的损伤。
新手练腹肌，首推还是平板支撑，入门的门槛较低，易于上手，待有一定基础之后，可以进行更为高级的腹肌训练方式。
迈过新手的门槛后，可以自行百度《腹肌撕裂者》，继续循序渐进。
希望对你有帮助，祝你生活如意，身体健康。