仰卧起坐只能减肚子吗？

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一般讲来，单一的动作简单重复的健身运动收效可能不明显或过慢，兼有顾此失彼之嫌。条件许可的话，建议去游泳。

谢谢！

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减肚子这个是指减少腹部脂肪吗？

如果是这个意思，那我告诉你，不能减。因为仰卧起坐只是针对腹部肌肉—腹直肌起强化作用，对脂肪没有任何效果。因为脂肪只能在脂肪酶的作用下会被分解成甘油和脂肪酸,最后完全分解可以成二氧化碳和水排除体外!

经常做腹部的力量锻炼能强化肌肉(腹直肌、腹横肌、腹外斜肌)，能把腰围稍微减小几厘米。想要减掉肚子上的脂肪还是得力量+有氧才行哦！

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仰卧起坐能减全身脂肪！其实，任何动作都可以达到这个效果，关键在于坚持并配合饮食控制，效果绝佳！

仰卧起坐是经典训练动作，是针对腹肌核心肌群的训练动作。但是，由于动作发力模式容易使腰椎受伤，近些年来已掉下神坛。

我的建议是，如果锻炼腹肌核心，建议进行卷腹、举腿、平板支撑等动作训练，安全有效。

之所以说任何动作都可以达到减全身脂肪的作用，是因为运动可以消耗热量，达到一定阶段可以减少脂肪。

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仰卧起坐不是减腹部脂肪的主要方法，虽然有一定的效果，但这个动作的主要作用应该是锻炼腹直肌与其他的核心肌群。

一个人如果坚持每天做仰卧起坐（当然我个人比较推荐做卷腹，效果更好更不容易受伤），假设他动作完美、每天都能做到力竭为止，那么他的变化会像下面那样：

1~3天，腹部肌肉酸痛；

1个星期后，感觉腹部硬硬的，并且充满力量感；

1个月后，如果不是特别胖的人，一般会出现比较明显的肌肉线条（男生是六块腹肌，女生是马甲线），如果腹部脂肪比较多的人，会有一点肚子变小的感觉；

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仰卧起坐能不能减肚子？下面分别从减肚子和仰卧起坐这两个方面来这个问题：

第一：减肚子，减肚子其实是减掉腹部的脂肪，而减掉脂肪，不管是哪一个部位都要从全身下手。全身都瘦下来，腹部脂肪也会随之减少。方法是：饮食控制+规律的有氧运动。

第二：仰卧起坐，仰卧起坐虽然是力量训练的一种，并不是好的腹部训练方法，因为从动作上看，仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌。也就是说，仰卧起坐动作当中，腹肌虽然用了力，但却不是主要的发力来源。所以，仰卧起坐并不是锻炼腹肌的最佳动作。

所以，总体上来看，仰卧起坐不是好的腹肌训练动作，同时它属于力量训练，而力量训练虽然也会消耗一定的热量，但相对于减脂来讲几乎起不到作用。所以想要通过仰卧起坐是不能减肚子的。

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很多人都容易掉进这样的误区里，认为肌肉练哪里哪里就会变大，那么脂肪是不是也是练哪减哪？事实并不是这样，因为脂肪是全身性的削减，并不是说你练腹部就可以瘦腹部的。也就是说不管你是练腿还是练背，都有可能让你的腹部脂肪减少。

我们的意识里都会认为减掉小肚子难道不应该不停地做仰卧起坐吗？其实这就错了，因为这个动作只能训练到腹部的肌肉，对腹部脂肪的削减作用是微乎其微的。

在此也提醒大家，不要盲目跟从所谓的马甲线腹肌速成记，那些动作的确可以让你锻炼到腹肌，但是如果你的腹部脂肪非常高，也是看不出效果的，因为都被厚厚的脂肪给遮盖住了。

想减掉多余的脂肪，最有效的方式就是控制好饮食，让自己每天摄入的热量小于每天所消耗的热量，长期坚持下来就能瘦。肚子会越来越小，胳膊，腿部的脂肪也会减少。

希望我的对你有帮助。

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仰卧起坐只能练腹肌，但却不能减掉你肚子的脂肪，因为运动量太小，并且就算增肌运动量它也不能减掉肚子的脂肪，因为不存在局部减脂。脂肪是全身性的，只是肚子和大腿的脂肪相对更难减掉。所以，想瘦就进行大量的有氧运动吧

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仰卧起坐这项运动需要持之以恒的锻炼才能减肚子，在做的运动的时候需要适当的放慢运动节凑，不能太快也不能过快，平稳的节凑还能有利于身体健康，如果想有高强度的训练可以做两天一次练习一天休息一天，我觉得锻炼全身的领域这样瘦的比较明显一点，单独一个项目需要坚持。

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只做仰卧起坐能减肚子吗？减肚子，是减去腹部过多的脂肪；只做仰卧起坐不能减去腹部过多的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，有助于减脂，但不是有效的减脂运动方式，慢跑、健身操等有氧运动才是有效的减脂运动方式。

减脂在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食。快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、划船机、椭圆机等都属于有氧运动，有氧运动减脂还应保证足够的运动时间和运动强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

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经常做仰卧起坐肯定能瘦肚子