什么运动对长高最有效果？
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此外，运动持续的时间与生长激素分泌密切相关，有研究认为，运动时间至少在10分钟以上才会出现循环生长激素的升高，运动诱导生长激素升高的峰值出现在运动开始后的20-30分钟。但是，如果运动持续到精疲力竭时，生长激素分泌反而下降。
通俗来讲，父母需把握好孩子的运动时间，1~3岁的孩子每次运动15~25分钟，3~7岁的孩子每次运动20~30分钟，7岁以上的孩子，可适当延长运动时间，累计时长不少于60分钟，每周3~4次。运动过程中，尽量保证孩子有轻微出汗、心跳加快的现象，但一定不是非常玩命的运动量。
究竟哪种运动最有利于孩子长个呢？运动没有最好、只有最合适的。如果非要给它贴标签的话，那应该是孩子喜欢和持之以恒，也就是运动长高的两个关键点。
选择运动方式时，父母一定要根据孩子的性格、体质特点，来挑选他自己喜欢的运动项目，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。
现在是冬天，适合孩子的运动有：跳绳、跑步、踢足球、溜冰、滑雪等。
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除了孩子的健康，恐怕家长们最关心的就是孩子的身高问题了，促进孩子长高的因素有很多，比如运动、饮食和睡眠这三样占据了最主要的因素，下面我们一起了解一下。
什么运动对长高最有效果
运动能够促使孩子长高这点毋庸置疑，但是哪一项运动对长高最有效果呢？
台湾之前有一位教授做过一项调研，针对1000多名低年级的学生，把这些孩子分成两组，一组跳绳，一组不跳，坚持了20周后，每天坚持跳绳的那组孩子，比不跳绳的孩子平均高了1.5公分，然后这项研究就上了报纸，跳绳在当地甚至卖到脱销。
其实不光跳绳对长高有帮助，像游泳、乒乓球等等这些运动都会对长高有一定的促进作用，不是每一个孩子都喜欢跳绳，让他们选择自己喜欢的运动，对长高更能起到促进作用。
喝牛奶有助于长高吗？
我们都知道荷兰是一个产奶大国，大多数人都是从小喝着牛奶长大，伦敦帝国学院做过相关调查，在近百年的时间，世界上所有国家平均身高都在不断上升，但是荷兰是这些国家中平均长高最多的国家，因为荷兰人均一天要喝1升的牛奶，所有喝牛奶对长高也是有一定促进作用的。
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想要孩子长高，就要做好孩子的运动、饮食、睡眠等各方面的平衡。下面，我就主要说这三点：
1、有助于长高的运动
首先，什么样的运动有助于长高？答案是跳跃运动，台湾有个研究发现，让孩子每天跳绳，连续跳20周，每天跳半小时，孩子的平均身高比没跳绳的多长1.5厘米，而且女孩子的效果更明显。
孩子跳跃时，随着身体的上下运动，血液循环会减慢加快，肌肉会一张一弛，骨骼减压增压，这样改善骨组织的血液循环，加速骨的生长，有助于长高。
所以，想要孩子长得高，要做跳跃性的运动，比如跳高跳远跳绳，打篮球，踢足球也可以。
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我的身高一米七四，我爱人身高一米六六，可是我儿子的身高是一米八九，我们都是仰起头来看孩子。每次到火车站接孩子，早早的就会在下车的一大群人中看到我儿子，孩子的个头是属于偏高的。
我觉得跳高、跑步、打篮球、踢足球、打乒乓球等都对长高有帮助，关键是要经常坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。我孩子那时特别爱打篮球和乒乓球，初中阶段打乒乓球，玩的着迷，只要是有时间就去打乒乓球，下课课间十分钟的时间，也会从教学楼三楼跑到楼下打一会儿，课外活动更是不离乒乓球案子，有时晚上饭不吃，让同学从伙房里捎回两个烧饼，就边打乒乓球边把饭吃了，唯恐一吃饭就挨不到自己打，总想多打两局。到了上高中的时候，就特别爱打篮球，只要是放假，就会去篮球场打上多半天，有时在学校的体育课上或老师允许活动的情况下就去打篮球，反正整个初中和高中，孩子特别爱运动。
除了运动，孩子睡眠特别好，晚上回家从不熬夜，高三那么紧张，我孩子最晚10点45就睡觉，而且属于那种头挨着枕头就睡着的人。还有孩子吃饭很好，豆制品、牛奶盯着吃，小时候喝豆奶粉，大了喝牛奶，早上一般是两个鸡蛋，高三的时候常常是一早上四五个鸡蛋，我把煮好的四五个鸡蛋，都剥去皮放在碗里，用小勺捣烂，撒上一些蜜，再放上半碗米汤，搅匀，孩子特别爱吃，吃了整整高中三年的时间。平时再加些炖排骨、炖鸡肉等，孩子爱吃青菜，中午饭要炒两个青菜。
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研究已经证明运动对长高是有帮助的，下面简单介绍一下能促进机体长高的运动方法：
1.简易增高训练法：简易增高训练法方便易行，随时可做，可加强刺激，促使身体更快的长高。每天早上起床后，多伸几个长长的懒腰，充分舒展肢体。每天早晨坚持步行或慢跑15min，宜前脚掌先着地，步幅尽量开大一些。早晚纵跳，摸高各50次。仰卧在垫子或床上，脚上绑住3-5kg的重物，屈腿抬起然后向前踢。两脚交替进行，每一只脚踢20次，每天坚持1-2次。双腿屈膝，脚尖勾着一根杠，做后仰，收腹运动，每回30次。运动前，自上而下按摩各个大关节；运动后除做放松运动外，自上而下按摩各大关节。
2.艾哈迈托夫增高训练法：艾哈迈托夫增高训练法是前苏联著名健美研究专家鲁斯塔姆?艾哈迈托夫创造的一套增高训练方法。主要采用跑、跳、游泳、柔韧练习交替进行，同时遵循科学的休息间歇，注意合理饮食的搭配。主要方法如下：
慢跑5-7min;柔韧和放松练习、劈腿、摆动、抖动18-20min；单杠悬垂、尽量放松身体。两组不带负荷，每组20s，一组带5-10kg负荷。头朝下悬垂（双脚用皮带固定），两组不带负荷，每组15s,一组带5-10kg负荷（注意量力而行）；跳起双手摸高（树枝、篮板、天花板），双脚跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8s，换腿间歇4-5min。要全力起跳，尽量跳得高一些；登20-30m的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。此种训练方法主要就是进行跳跃运动，每天尽量跳200次。
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孩子身高是综合性的原因，不止一项，一般说来，促进孩子长高的三驾马车有饮食，睡眠和运动，这里单挑出运动来说一下。
运动肯定是能够促进孩子长高的重要因素之一，有位医生曾经介绍过自己家的两个女儿，是双胞胎，但是姐姐文静，妹妹活泼好动，这样，姐姐从小到大都是小淑女一般的长大，而妹妹则是野小子一般，上蹿下跳，到处玩耍。最后成年后，妹妹比姐姐高了2厘米。
我家也是，从小我姐姐就比较瘦高型，而我是有点小胖型，当然是和我姐姐比较，主要是她太瘦了，当年我奶奶断言，我姐姐会变成高个子大美女，而我长不高。
现在结果是，我比我姐姐高3厘米，这也得益于我从小爱运动，小学时每天课间和放学后都是跳皮筋，踢毽子，玩跳房子等各种户外运动，春天时候还出去挖野菜，就是每天都是天黑黑的才回家。
那么什么样的运动对长高更有效果呢？
1.篮球
这项运动是公认的能够增高的运动，在运动过程中通过撞击和挤压刺激在大腿骨下端和小腿骨上端的骨骺板。当骨骺板受到刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。
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Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！
我们都知道补充钙质、蛋白质可以促进生长，从2岁开始到青春期前，最好每天都能喝2杯牛奶，帮助骨骼发育，但除了饮食之外，最好可以搭配一些伸展、跳跃运动，刺激身高的成长喔～
蜜桃姐姐介绍一些孩子可以多做的运动，来帮助长高，爸妈可以参考看看。
瑜珈
瑜珈可以刺激孩子的前庭神经，也就是平衡感，促进感觉统合发展，而且瑜珈除了能强化身体肌肉群外，有些动作还可以帮助长高，更能丰富孩子的肢体语言、提升睡眠质量。
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运动不仅能强身健体，对于成长期的儿童来说还能刺激骨骺，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而让身高芝麻花开节节高。据医学专家调查研究：同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。下面爱高高生长发育网就给大家推荐长高效果最好的运动，前五名！
NO.5—游泳
游泳是一项在水里进行的运动，水的阻力，可以加强运动效果。坚持游泳十年，至少可以长高2-3cm，效果还是非常不错，而且，游泳的人皮肤非常好啊，水嫩水嫩的。
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我就是通过运动长高的，原来吃过各种药，但是没有效果，后来发现，最科学的方法就是通过运动让骨骼线闭合的慢点，研究了很久加上了一个老师，老师按照我的情况还有身高给我制定了一套运动方案还有饮食方面的，在老师的帮助下，我从原来的16长到了现在的172还在坚持中，希望在骨骼线闭合之前再长几厘米，有需要的握把老师维写在这一个字母K,其余的是数字2，三个连续的5，还有一个2，剩下两个为8，
希望可以帮助更多的小伙伴。
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我曾写过三篇文章详细讲解了孩子在生长过程中人体骨骼的三大主要部分：头颅、脊柱、下肢长骨（也就是大腿股骨）。
人体身高的发育是远端生长的，简单讲就是头颅先发育，（参考婴儿在出生时头的长度占身体的1/3），接下来是脊柱的发育，最后腿部生长速度才提升上来。
不要太介意是哪项运动能让孩子生长的更快，只要运动！运动！运动！任何运动都可以促进孩子身高的提升。
最后辟谣：力量训练影响孩子身高的生长？
由于本人生活及工作原因能够接触到很多国外运动，以及优秀的国外运动员。