40岁的女性，如何用科学的饮食和运动来对抗岁月？

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三个老头登山，同时到达，各问年龄。三人均称九十九岁。又各问秘诀，一个说，饭后百步走，汤中有五豆。另一个说，每天一杯酒，多菜少吃肉。还有一个说，啥人也没有，心中无挂忧。有无此事，无从考究，但却反映了适当的运动，科学的饮食，良好的心态，对延缓衰老的积极作用。希望能对中年以后的女士们有所启迪，具体怎么办，可从自己实际情况出发，做出安排。但切记，必须持之以恒。

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充足的水果蔬菜，睡眠（一定要定时入睡），心情舒畅，少油腻酸辣，营养（参类）。保持女性激素中上水平。

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首先要注意饮食时间，最好做个时间表，第二以清淡为主，多吃果蔬类食物以及坚果类食物，运动建议做瑜伽或者跑步。

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我认识个人，已经四十岁了，但是看起来就像还没到三十岁的，女性的护理分成两种，一种内在，一种外表。

外表就好好涂保养品，看收入水平，可以买相应的护肤品。

内在，就要保持身体有一定的肌肉量，这样皮肤也不会松弛，看起来也会非常的健美。

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有一个朋友，四十多岁，离异。

平时感觉她心态很好，生活工作状态特别好，了解她的人便知道，她拥有一个比较规律的生活，因为孩子上了大学，家里只有自己一个人，所以她加班很多，如果不加班便会和一切志同道合的朋友去打羽毛球或者跑步。

所以说，良好的生活习惯，规律的生活，稳定的工作，再有一些性情相投的朋友，那么生活也不会单调，当然至于她是否内心寂寞便不知道了，之前表面看来，状态很好，轻松，快乐。

岁月无法对抗，唯有珍惜每一天，充实，踏实，快乐。希望对你有借鉴意义。

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1、吃出年轻

厨房是你抗衰老斗争中的一个忠实同盟者。厨房中的橱柜和冰箱储备得当，就能提供你所需要的最简易配方。需要做到的是：均衡饮食平衡营养。

需要特别准备的应该是冰箱里的水果和蔬菜储存，因为伸手可及的辣椒、西红柿、苹果等蔬菜水果，无一不富含保护细胞的维生素、矿物质，它们都有战胜衰老的头号法宝。

由基是新陈代谢过程中所产生的，会损害人体健康：静脉硬化速度加快，患癌症的风险上升，皮肤早生皱纹，注意力下降。最佳的自由基捕获能手是维生素A、、维生素、C、维生素E和微量元素硒。

2、护理出年轻

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首先四十岁的女人要要注意多吃热性食物，比如多吃排骨，多喝羊肉汤，吃以阿胶为主的固元膏和姜等等食物。

这主要是因为女人到了四十后，体质下降，并且因为女人每月的月事也慢慢的不规律，或多或少，大多数女人因为各种妇科炎症出血过多，造成一定程度的贫血或亚贫血，体质下降，对各种元素的需求也随之增加，需要大量的补充。

此时，女人体质往往偏寒性，特别是子宫偏寒，需要补充热量，因此宜进补热性的食物和药食。平时多熬带有黑米、薏米、山药等粥，对于子宫寒症的女人熬黑木耳、姜和红糖大米粥，可以起到治疗子宫寒的效果。

人到中年往往会缺钙，四十岁的女人更容易缺钙，因此要主要补钙。补钙分两种情况，对于没有明显症状的人平时多注意吃含钙类的食物，保证足够的蛋白质和微量元素的摄入，比如多吃瘦肉、鸡蛋、豆腐以及喝排骨汤等。

对于有了轻微症状或者症状比较明显的人群需要配合医生吃一定量的补钙药品，同时也要注意饮食上营养补充。

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只要不爆饮爆食和熬夜，心态要好，其他的不用太刻意对抗岁月

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有良好的饮食习惯及作息习惯，常运动的确对身体有很大的帮助，但是肌肤如果得不到一定的保养，看起来依旧还是呈现老态的样子，所以呀！除了身体上对抗岁月外，皮肤也要对抗岁月才行，梵秀伊御龄赋活系列了解下，这系列可是富含多种肽+珍稀植物+多糖类成分的结合，强强联合，全方位抗皱，直击肌肤衰老3大问题，并从根源改善肌肤整体状态哦。亲可以关注梵秀伊公众号了解这套系列的详细内容哦！