如何提高深度睡眠时间
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卧室，是一天辛勤工作后的归处，它能为你带来的远不止提供睡眠空间这么简单。一间能给你带来足够舒适度和归属感的卧室，才能让你彻底放松身心，摆脱睡眠浅或者是失眠的问题。
有数据表明，超3亿的中国人存在睡眠障碍，有38.2%的成年人有失眠问题，由此可见，在快节奏的生活下，对于很多人来说，拥有好的睡眠已经成为一种奢侈。
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睡眠一般分为两个阶段，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠一般可分为N1(入睡阶段），N2（浅睡阶段），N3（深睡眠阶段）。入睡阶段一般时间都很短，大概在30min以内。健康成年人，一晚上睡眠中深睡眠时间一般占20%左右，浅睡眠则占据了大多数睡眠时间。如果按8小时睡眠时长计算，健康人深睡眠时间一般为1.6小时左右，深睡眠主要发生在凌晨2点、3点前。
正常人如果想增加深睡眠时间，那就一定不能熬夜，如果熬夜到凌晨1点2点，那么深睡眠时间一定就是不足的。其次，深睡眠时间也不是越多越好，深度睡眠时间过长，也要注意检查头颅CT或头颅磁共振，会不会身体或大脑出现疾病。一般来说健康成年人快速眼动期睡眠（REM期）占整个睡眠时长的20%左右。如果因为增加或减少深睡眠时长导致REM时长异常减少或增加，那也说明人体存在疾病，需要及时去专科医院检查。
了解这些基本情况后，我们现在来说说如何增加深睡眠时长，这里讲增加一定是你的深睡眠时长明显不足总睡眠时长的20%：
1）首先不能熬夜，正常情况下最好22:00-23:00上床入睡；
2）睡前不能把自己的身体搞得太紧张，不能让自己太兴奋或太疲劳，过度疲劳或兴奋都是不利于增加深睡时长；
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深度睡眠，又称慢波睡眠，是睡眠的最深层次，也是最难叫醒某人的阶段。
本文会重点解答：
- 深层睡眠的特点有哪些？
- 如何增加深度睡眠时间？
结论在文尾，但还是希望你能看完过程，了解清楚睡眠的重点~
先来看看“深度睡眠的特点有哪些？”
睡眠可分为两类: 非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠（特征是眼球不停地左右摆动，所以会被称为快速眼动睡眠）。
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深度睡眠少的人最怕练这个动作。动作特点是让神经疲劳到极限，肌肉放松。（详细训练视频在本头条号找）
1，两臂平举10分钟到半小时
人处于深度睡眠之后，身体的活动会减少，感觉的灵敏度也会降低，对外界的刺激相比较浅睡眠，较难唤醒睡眠者。
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（医患家特约回答：天津医科大学感染病研究所 贾医生）
在人的一生中，睡眠大约会占据1/3左右的时间，与我们的健康密切相关。高质量的睡眠可以提高人体的自然免疫水平、调节内分泌系统功能，是健康长寿的重要基础之一。
什么是深度睡眠？
睡眠的质量通常由睡眠周期的过程来决定，而睡眠周期主要由两部分组成，即：快速动眼睡眠与深度睡眠（也称慢波睡眠）。在快速动眼睡眠期间，我们的大脑较为活跃（会做梦、处理白天接收的信息等），而在深度睡眠期间，我们的肌肉放松、大脑对外界刺激极不敏感，同时人体会释放如生长激素等多种激素，使组织得以修复、生长。因此如果人缺少深度睡眠，会导致身体难以自我修复，增加多种疾病（如糖尿病、肥胖、免疫力下降、记忆力减低、抑郁）的发生风险，甚至加速衰老进程。
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睡眠对于我们来说，是非常重要的。我们每天都在工作和生活中无缝连接，高速运转下，一天下来，夜晚的睡眠直接影响了我们第二天的工作生活质量。就如一台电脑，运转了一天后，如果不关机让他休息一下，再好的配置，也会发烫没电。所以，晚上充足的睡眠，对于我们来说，是非常必要的。
说到充足睡眠，就要说到深度睡眠了。不少一些检测睡眠的仪器中，都有监测深度睡眠的一项，这个也是直接监测睡眠质量的方式。那么如何增加深度睡眠，提高睡眠质量呢？我们可以从一些外在的因素，增加深度睡眠时间。