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肱二头肌长头运动拉伤,还可以做什么运动锻炼恢复得快?

日期:2023-4-80 次浏览

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冷敷,休息,不要做拉伸,肌肉本身处于拉伤状态,继续拉伸只会造成二次伤害。愿早日康复

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对于拉伤比较有效的方法就是拉伸以及休息。

以下四个动作针对肱二头肌的拉伤进行恢复,四个动作为一组,每个动作拉伸30-60″,并重复3-5次。

⒈有辅助的双手放在背后的胸部拉伸

正直站立,后背朝向桌子或者椅子,将双手放在桌椅边缘。保持手臂不弯曲,然后缓慢降低整个身体。

拉伸的肌群:前三角肌/胸大肌/肱肌/肱二头肌。

⒉胸部拉伸(最好有经验的人帮忙)

双臂张开与地面平行,请朋友抓住你的双手,慢慢往后拉。

拉伸肌群:胸大肌/前三角肌/肱二头肌/肱肌

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休息、按摩