在做深蹲时，脚岔开的角度会影响深蹲的质量吗？

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我是Johnny，今天的问题是：在做深蹲时，脚岔开的角度会影响深蹲的质量吗？

首先深蹲的时候，脚尖朝不同的位置，应该是对大腿股四头肌侧重点的部位有所不同，而不是训练效果会有什么不同。（注：膝盖不要内扣）

我们自然站立的时候，脚尖都是略微往外，成八字形，深蹲也如此，其实也就是人自然站立时脚尖的方向。

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你好，很高兴你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

首先，双脚分开的角度与大小确实会影响肌肉的受力。一般通常认为。双脚脚尖向前站立，会对股四头的外侧头刺激多一点。双脚脚尖指向两边。会对股四头肌的那内头刺激多一点。

至于刚才你说的脚尖外八和向前会对你的膝盖以及股四头肌和背部受力多一点。这个结论不是特别的准确。我的意思是，他并不是因为你脚尖的指向而造成你肌肉的反馈的。膝盖痛或者是背部受力，这跟你的运动模式和发力模式。有很大关系。跟脚尖的指向并没有太大关系。

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我是Johnny，今天和小伙伴分享：在做深蹲时，脚岔开的角度会影响深蹲的质量吗？

在力量训练中，参与的肌肉越多,所能够举起的重量越大，能够承担的重量就越大。

腿部肌肉群是人体最大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、腘绳肌还有小腿。

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有影响

1.施瓦辛格健身书里的描述是脚的角度可以决定你重点锻炼的是大腿内侧，或是外侧肌群。脚尖朝外，内侧肌群发力多一些。我的体会是，如果内侧肌群弱，蹲的非常深，重量也非常大时，脚尖过于朝外的确会导致“大腿根”疼。当然站距宽的话，会更疼。

2.当你自然站立，用力夹紧屁股时，脚尖自然就会获得一个角度，这个角度可以使得臀部发力最多，我一般采用这个角度。这个角度臀部的发力感应该是最好的吧。

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泻药～

这个道理就像窄距卧推练手臂宽距卧推练胸一样的～因为姿势不同所以发力侧重点也会不同

脚尖完全向前的话，杠铃的重量主要作用在腿上（前提是要能控制好膝盖）所以腿部受力比较明显，脚尖微微外翻，蹲起来的时候发力轨迹不一样，所以需要躯干借力多一点～

个人建议还是脚尖微微外翻。。。这样对于核心肌群要求高一些，而且刺激也会更充分～

的有点草率，希望对你有帮助！

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常规深蹲脚尖微微朝外，打个比方，你跳跃前的双脚站距，就是深蹲的站距，常规深蹲下蹲幅度能做到尽可能低，膝盖朝向与指尖朝向一致。指尖朝前一般运用于哈克深蹲，自己去搜动图，与常规深蹲训练位置略有不同，超宽距指尖大角度朝向的叫相扑深蹲。着重训练的位置大有不同。说完区别了，至于质量，看你个人当前的目标是什么？发展整体的话当然是常规，完整幅度安全有效的常规深蹲是最有效的动作。

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不会有影响 按自己的舒服的角度来 但也不要过分夸张 我原先再做深蹲的时候 脚尖是充前的 有一次在训练中崴到脚了 再做单腿深蹲的时候有些吃力 就往外扩了角度 没有什么关系 都可以训练到整个腿部肌肉

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简单讲：深蹲时站距不同可以反映出每人不同肌群的强弱。个子高的建议站宽点（为了缩短杠铃移动的距离，少做点功），站宽的同时对大腿内侧内收肌的刺激又会更多。站距再窄也不能窄过肩膀了。

本人身高186，站距适中，不宽也不窄，杠铃深蹲大致极限185kg，目前正在做计划，年前再测试一下，应该能达到200kg。

无论站距如何，一定注意深蹲正确姿势的重要性：

1.脚尖外翻30度左右

2.站姿宽于肩膀、略宽即可

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这个不会影响深蹲的质量，但是会影响深蹲的效果，不同的角度训练的肌肉不同，对肌肉的刺激作用也不同！建议各个角度都要做一下，因为毕竟健身不是为了只练肌肉的形状，更重要的事提升自己的运动能力！

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平常的深蹲，一般情况下，两脚的距离是与肩同宽，也就是两只脚中间的距离正好是自己肩膀的宽度。

除了这种常规深蹲（中距深蹲）之外，还有两种变式：宽距深蹲和窄距深蹲。

两脚之间的距离大于自己肩宽称之为“宽距深蹲”，两脚之间的距离小于自己肩宽称之为“窄距深蹲”。