如何让自己的拳头变硬变得有力量？
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这点我有经验。
(一)如何让拳头变硬
以前读中学的时候，男生之间不知为何流行比谁的拳头硬。就是两个男生对拳，谁先喊疼谁就输。当时我还没有锻炼身体的习惯，非常瘦弱，但是非常遗憾，整个班级男生的拳头都没我的硬，他们对上我的拳头时都撑不了几下。
当然这是中学时的趣事，并不是什么了不起的事情。但这件事让我发现自己的拳头是为什么变硬的。原因也很简单，我有个无聊的坏习惯，没事做的时候就会用拳头到处乱锤，当然是轻轻的锤，并不会太用力。所以拳头的骨头就这样慢慢变硬了。
抗打击能力的确是可以慢慢锻炼出来的，骨头的密度可以在不断的敲打中慢慢提升，拳峰甚至会长茧，再打到硬物时也不会觉得太痛了。所以想要拳头硬，就得一次一次的敲打它。另外注意补钙，可以增加锻炼效果。
(二)如何让拳头更有力
中学时，就算我拳头再硬，也照样有人想欺负我，因为我看起来太瘦弱了。所以拳头只有硬还不够，还要有力。
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变硬最好的办法就是拳卧撑，增大力量常用的手段之一，引体向上。
人体是生物适应性很的机体，想要改变软弱，先从身体开始，用拳面在地面做俯卧撑，是容易改变的最佳动作之一，两手分开与肩同宽，先静态动作保持一段时间，然后逐渐开始用俯撑的动练习，一般用夹手臂的卧撑更贴近出拳的轨迹。一般一个月就会有效果，甚至拳面会出现老茧。
格斗力量，就相对比较麻烦了，一般如果学生，建议只要练习自重的动作即可达到增加力量。
常用动作；
一，引体向上，是发展上肢肌肉力量，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
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好办！要把拳头变硬变得有力量，只通过两个动作就可以解决。
首先，第一个动作就要做拳头俯卧撑，这会直接提高拳面的硬度，并且俯卧撑的训练会对于推力肌群的力量提高很有帮助！
需要注意的是，做这个动作的时候一定要注意循序渐进的进行训练，一般人的拳面是很软的。
所以在刚接触地面进行训练的时候，一定要先降低强度，可以采用跪姿的方式来练习。
还可以先在垫子上进行训练，然后逐步的去撤垫子完成标准的拳头俯卧撑。
第二个动作是抓杠悬吊和引体向上，这动作会直接提高手的握力。
如能够做引体向上的话，可以对整个手臂及背部肌群的力量提高会很有帮助。这会对于整个出拳的力度和速度很有帮助！
需要注意的是，很多人在刚开始训练引体向上的时候是做不好的，可以先行训练抓杠悬吊，提高自己手臂的抓握力量。还可以配合水平引体向上的训练来提高拉力:
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结合李小龙训练方法这个问题。
要使拳头变硬可以采取的办法比较多。第一可以采取打千层纸的办法。找一块坚硬的墙壁。钉上一沓黄草纸一百张就行。每天对着黄草纸进行拳击，练习结束后撕掉一张。每天坚持，直到全部撕掉为止。另一种办法是练习拳面撑，双手紧握拳头，用拳面在一块平整的坚硬表面做俯卧撑。坚持做就会有效果。
至于使拳头变得有力量，那就不是一个简单的训练过程了，其中不仅包括体力的还包括心理因素。
李小龙宗师在这方面进行了艰辛的探索。他解决问题的办法就是联系打空纸，把一张白纸例如A4纸挂到一根绳子上，用拳头去击打，直到打烂为止。除了悬挂点之外纸张没有任何支撑点，这样训练才能有效。
除了这些体能方面的训练之外，心理方面的训练必不可少。李小龙宗师的观点就是，自己的出拳时，力量就像从水管中涌出的水流。这需要对自己的动作进行精神方面的训练，冥想自己的身体就像一个注满水的容器，出拳就是把水流喷射出去。这是后出拳所产生的力量不是简单的推力而是侵彻力。
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如果只是要让拳头变硬而已，两点，握力，和骨头硬度，握力两方面，爆发力，用握力器，高强度少次数，肌肉耐力，低强度多次数。骨头硬度，用拳头做俯卧撑，但是要在有弹性的木板，沙地，泥土，草地或者垫双拖鞋，千万不要在水泥地直接做。
如果是指【一拳可以把人打吐打晕】的那种【硬】，就还需要练习出拳的发力，这就牵涉到很多部位的肌肉力量和出拳技术了。最起码的肌肉部位，三头肌，背肌，腰腹，大腿，小腿，出拳的技术参考拳击。
最简单的方法，买一条橡皮绳，做阻力出拳练习。
记住不论什么技术，什么理论，都需要大量的刻苦练习才有可能取得成果，所谓练拳不练功，到老一场空。
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小学五年级开始练武，练武最重基本功的练法，手臂有手的练法全身上下都有几十种的练法，手部练法就有手指力掌力拳击力以及练刀法的握力了，現在说拳头母的练法及硬度练法，一打沙袋二练拳眼捬臥撑，站功立于井上练提水上提下放法，繩子綑在横木中央，练时轉动横木棍上提下放，这是最好的方法之一，跟着你要学会三战气功法门了，不然你要学会混元百日功了，我中学时功夫算有小成拳打花盆……学校的，红砖別人的建材……因为我家的已经被我打完了，我还拿母亲养的鸡試试金剛指不说了这太殘忍，我今年过四十齡了在廿年前空手道黑帶级别。
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找一间空房子.吊几个沙帒,每天多吃些饭,有空就嗨嗨地练拳.这样有个一年半载一拳下去.把个西瓜砸得脑漿迸裂是没啥问题,不过我没练过.我的一指弹功只能顶破个纸灯笼.呵呵别笑活！
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勤奋加刻苦，让你的拳头威力无比。
每一个练武术，练搏击格斗的人，都希望自己拥有一双力大无比，坚如铁锤一样的拳头。那么，如何练成你摧枯拉朽的双拳呢？
铁拳是这样练成的。
打沙袋。
起步:初练者可以把沙袋中裝入大豆或者高粱。每天以直、勾、摆拳击打沙袋，勤加练习。
中段:当上边步骤进行到挥拳奋力击打沙袋手不疼了，用筛过的河沙換掉沙袋里的大豆或者高粱。每天勤练。
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拳撑:双手握拳，俯卧撑身架，不计数力尽为止。
击沙袋:本着由软到硬，由轻到重，由小力到全力击打沙袋。沙袋有吊袋卧袋二种，练习者可自选或全练。
随意击打:日常生活中，拳不离手，见啥打啥，打时可哼着小曲带着节拍，提高练习兴趣。
双拳互击:双拳对撞，拳各个部位都要撞到，力度以自己极限为准。
通过以上练习，长期坚持，铁拳就会如法获得。
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让拳头变硬变得有力量。可通过以下方法：
打沙袋：先打用装有细沙和木康的沙袋，每天打一至二次。一个月后改纯沙，过渡到粗沙。
打千层纸：买一个厚日历，每天用拳头击打，每天早晚训练，手法以拳打为主。练手疲劳为止，每天撕一张日历。练习要地骨皮、食盐煎水，乘温洗手。本练法要坚持，循序渐进，不操之过急，否则容易伤骨。
增加手臂力量：做臂屈伸，每天练二次。每次练至极限。
进行#抓、握锻炼#，主要练掌、指力。空握，握胶圈，每天300次。
我是一个传武、气功爱好者，咏春拳研习者。如果觉得对你有帮助欢迎关注、评论、转发。