如何让跑步运动变得轻松又燃脂？

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健身跑步过程中，跑的轻松自如是要经历过练习时间和跑量，1，掌握好跑步的技术与技能；2，还需要有良好运动生理功能；3，有良好的身体素质，包括：速度.力量.耐力灵敏与柔韧。经过一定时间付出的系统练习，才能使你跑步的距离轻松自如，掌控好自己跑的量和负荷强度。跑步运动水平不断的提升，都要经过努力系统的练习，才能逐步提高跑步运动量与强度。

例如：大学生体质健康测试男子1000米项目，大三至大四年级男生达到优秀成绩是3'15”秒，不及格成绩是5’50”秒。通过男子1000米项目优秀与不及格比较有着很大差距。正如综上所述，不只是单纯的跑步运动，与每个人的跑步的技术与技能；身体的运动生理机能；身体素质有着直接的联系。要想跑步运动变得轻松，就制定能达到的距离和强度，进行有目的系统练习，达到轻松自如地跑完运动距离，达到理想的负荷強度。

不要把减脂视为容易的事情，人体的能量平衡保持合理的体重，应该成为生活的一部分。选择有效的跑步运动减脂，要掌握好时间和强度，跑步运动时间20～60分钟，热身运动和跑后整理放松活动不计算在内。跑步过程中，心率达到身最高心率70%～80%，跑步运动每周5～7次（最好在早晨）。

实践证明：单纯跑步减脂与单纯的节食效果不如运动配合限制饮食效果好。减脂在饮食上控制糖和脂肪的摄入，不需要控制身体的摄水量。减脂饮食应以高蛋白，低脂肪，低糖的饮食，同时要保证营养。合理的安排一天的饮食，早餐吃好吃饱，中午应减少量，晚餐少吃，睡前不吃东西。

跑步运动减脂要有合理的负荷强度，跑步运动强度达到70%～80%，跑步强度的最快心率百分比在60%～70%强度区域内，可称为”“坚持有效期”心率强度低于60%可认为是“纯粹浪费时间区域”。介于心率80%～90%之间的运动强度负荷，通常只有专业运动员在训练过程中经常出现，一般人很难在跑步全程中保持这样大的负荷强度。

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我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

有氧慢跑，能让跑步变得轻松，又燃脂。

如今，大多数人都选择跑步来减掉身上多余的脂肪。因为从表面上来看，跑步与其他减脂方式比较起来，好像比较容易一些。

然而，实际跑起来就不是那么回事了。有些跑者每次跑步都累的气喘吁吁，筋疲力尽。跑步对于他们来说简直就是梦魇一般的存在，一提起跑步就有一种深深的恐惧感，每次跑步之前都要酝酿很久，犹豫很久。

即使这样，有些人身上的脂肪还是如影随形，寸步不离。真是把人折磨得垂头丧气，心灰意冷啊。

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这个问题非常简单，如果你是男的，想轻松又燃脂，就去找一个不是老婆的，身材有点姿色的，每天一起跑，咋跑都不累，轻松又燃脂[捂脸]。

如果你是女的，反之。

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看了这么多的问题并没有回到到点子上呀[捂脸]

减脂的最佳心率是130至140之间这时候身体的脂肪供能是最好的，其实来说就是慢跑，也不是很累

再说下减脂原理，身体的三大激素是胰岛素，肾上腺素，和皮质醇，肾上腺素超过胰岛素分泌你就会瘦，胰岛素超过肾上腺素分泌你就会长，皮质醇分泌的时候你的脂肪不会被燃烧他是身体的保护是机制，

其实对于小白来说减肥跟运动不是最好的搭配，跑步一个小时500卡的消耗，回家吃两块奥利奥饼干大约400卡，如果真的想瘦回复我，我叫你正确有效还不累的方法[做鬼脸]

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慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

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花式跑:交叉，倒跑，跨步跑……

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1、慢，要慢慢跑，让跑步上瘾

2、可以加入一些跑团组织，一个人跑更快，一群人跑更远

3、寻找专业跑步教练的帮忙，优化跑步，越跑越轻松

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很简单啊，看看野外的猴子??（不是公园圈养）活蹦乱跳，不肥不瘦。向大自然迈进，向可爱的猴子??学习，那就是跑步???♀?要连蹦带跳，??快慢结合，坚持不懈，脂肪就会说“皮紧让我无法呼吸”，大家懂得！

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谢请！

关于跑步，我认为是最好的一种运动，不受场地限制，也不用花费很多，而关键是要坚持！没有恒心是很难坚持的。

我是一个跑步爱好者，有一段时间坚持得很好，不论刮风下雨，下雪降霜，有一年坚持了360天，只有出差走亲戚耽误5天。其它年份也都在340天左右，就是感冒也坚持。

怎样才能轻松呢？要把它当作一件愉快的事情来看待，不能当成任务来完成，而且要当做锻炼，而不是训练。训练是有指标的，锻炼就不要强制，根据情况，随时调整。同时不要快跑，以慢跑为主，不与他人追逐，也不必在乎别人的眼光，跑自己的步，让别人说去吧。但一定要跑出汗来，当然不能大汗淋漓。

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你好，我是美好的一天又胡B了，很高兴你的问题

1.跑步选择情绪稳定的时候，放松，可以提前准备好，音乐，劲量选择轻松舒缓类型的，比如:菊次郎的夏天类型的，当然还是要选择自己感兴趣的，像我跑步的时候都是比较喜欢一些摇滚类型的，让人容易亢奋。

2.跑步姿势，平时跑步姿势不挣钱会很容易累，所以尽量前脚掌着地怕。

3.跑步呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸，例如:三步一呼，三步一吸，如果气短可以两步一呼，两步一吸，步伐劲量一直，不要一会大步跑，一会小步跑

注意:跑步时嘴巴不要张得太大，呼入冷空气，容易产生岔气，这是一定要放慢速度，调整好呼吸。