睡觉打呼噜，怎么办？关键自己还不知道，影响家人休息啊？

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当我们睡着后，肌肉松弛，咽部的软组织进一步下垂堵塞上气道，造成气道狭窄，空气的气流通过狭窄的气道冲击软腭，或者是悬雍垂或者是黏膜游离缘造成的鼾声。

引起打呼噜原因很多，很多患者不是单一的一个原因造成的，比如鼻腔或者鼻咽部的狭窄；口腔或口咽部的狭窄；喉咽部的狭窄；还有些患者是由于上下颌骨发育的障碍，畸形导致的上气道骨性结构的狭窄；肥胖也是引起狭窄重要原因之一，肥胖者，咽峡部黏膜脂肪多，很容易造成上气道狭窄。

打呼噜是一种入睡后出现的一种临床表现，打呼噜的人自己是不知道的，但会影响到身边人的睡眠质量。如果打呼噜出现呼吸暂停或低氧血症，这就是一种疾病，本身不利于自身的健康。

打呼噜怎么办？

1、患者应该改善自己的生活习惯，平时戒烟禁酒，少吃刺激性的食物多以清淡为主。睡觉时尽量采取侧卧姿势，避免趴卧等姿势保持呼吸的通畅，可以尝试在睡衣背面缝制一个小的软棉球，这样就可以避免平睡习惯，合适的枕头，有的打呼噜厉害，可以考虑使用正压呼吸机。

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什么是打呼噜？

打呼噜是一种疾病，民间也叫“打鼾”，指人睡眠时，因上呼吸道狭窄使悬雍垂（腭垂）发生振动而发出的鼾声，医学上叫做“呼吸暂停综合征。”在发胖的人群发病比较普遍，因为对身体没有其他明显的影响，常常不被人们重视。

打呼噜对身体健康的影响

打呼噜患者常伴有不同程度的憋气现象，轻度患者对健康影响不大，严重者影响睡眠质量，会引起不同程度缺氧，使内分泌系统功能出现紊乱，造成多系统、多组织器官的损害，需要引起足够的重视。

打呼噜可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。打呼噜需要及时就医，查明原因，尽早治疗。

常年打呼噜，日积月累会引起大脑缺氧、血氧量下降，形成低血氧症，损害心血管系统功能，进而诱发高血压、冠心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛、性功能障碍等，严重者可致夜间猝死。

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导致睡觉打呼噜的原因有很多，如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等，可能会导致头痛，倦怠，过度嗜睡，记忆力减退，注意力不集中，工作效率低下，严重还可导致低血氧症，大大增加了患心脑血管疾病的几率，引起打鼾的原因可能是多种多样的，治疗的方法要根据不同原因，采用不同有效的治疗方法。建议尽快到耳鼻喉专科医院进行检查，确认病因并积极治疗。

睡觉打呼噜，怎么办?在积极治疗原发疾病的同时，生活中也可以采取一些措施来缓解。

饮食要清淡，睡前不要吃辛辣刺激性食物，睡前最好不要吃牛奶。

锻炼身体，适当减肥。肥胖者呼吸道周围附着大量脂肪，影响气流通过，因而睡觉时更容易打鼾，控制体重是应对打鼾最简单有效的方法。

戒烟戒酒：烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾。特别是酒精，它还可麻木喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞，酒后还会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾。

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首先如果晚上睡觉有用嘴呼吸的习惯的话，是一定要改的，可以用医用胶带将嘴贴上，如果没有的话可以忽略。其次建议侧睡，不要平躺，侧睡时声音会减轻很多。至于题主说自己不知情，可以下载个睡眠监控软件，可以实时录音的。这样可以给自己监测一下打鼾状况，更加了解自己的打鼾程度。另外引起打鼾的原因有很多，严重的话建议尽早就医。

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对于一些睡眠质量非常差的人来说，身边有一个爱打呼噜并且声音大的人，简直就是折磨。也有很多的夫妻因为老公爱打呼噜，每天都分床睡，才能保证睡个好觉。那么，睡觉总是打呼噜，并且声音很大该怎么办呢?

打呼噜最常见的病人是肥胖病人，这种病人建议进行减肥治疗。由于鼻腔、口腔、喉腔解剖结构异常而造成的打呼噜，建议手术治疗。由于遗传引起来的小下颌，又叫下颌回缩，这样口腔骨性面积狭窄，这时可以纠正下颌回缩。由于鼻腔鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、小孩腺样体肥大、扁桃体肥大、成年人软腭松弛、塌陷等原因引起的打呼噜，可以进行手术治疗。

很多人之所以会打呼噜，和睡姿有很大的关系。睡觉喜欢躺着的人，就非常容易打呼噜。睡觉的时候可以换个睡姿。

如果是经常打呼噜的话，可以换一个稍微高一点的枕头，头部不处于仰着的情况下，睡觉就不会有太大的影响。在挑选枕头的时候，尽量选择软一点的，枕头稍微高一点，侧着睡的话，也会舒服点，这样能够减少打呼噜的次数。

一些人身体非常疲惫的情况下，晚上睡觉的时候就容易打呼噜。人在睡着之后，肌肉会处于放松的状态，口腔中的扁桃体就会垂下来，从而堵住呼吸道，就会影响到空气的进出。如果是呼吸道比较狭窄的人，就容易出现打呼噜的声音。所以说，想要改善打呼噜的情况，平时要注意劳逸结合，及时的放松身心很重要。

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单独睡！努力挣钱买大房子，要不就给家人配耳塞！

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打呼噜你最好自己一个房间，打工住宿舍会被骂还会与舍友打起来，最好租房子住，虽然要花钱甚至千元以上，也要租房子住，开个能睡觉的车也行。

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使用止鼾器

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习惯了就好，别放在心上。

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打呼噜是一种病，现在疫情期间不方便去医院，为了安全起见，不给社会和国家添麻烦。还是老实在家呆着吧，就等于为国家做贡献了。

说起睡觉打呼噜的事，应该好多男士最有发言权，而我睡觉不光是打呼噜，还磨牙，吹气，好多坏毛病。我的呼噜声不仅影响到了家人，还影响到了朋友，而我自己是一点都不知道，只要倒在床上10秒钟就会进去梦乡。

说起这打呼噜来，还有一个有趣的事。那是在和家人外出旅游时，我和媳妇二人还有小姨子夫妻二人共四人入住葫芦岛一家民宿，小复式的那种，房间不隔音。干净舒适，整洁明亮。入睡时，我告诉大家你们先睡，我刷会抖音，后睡怕影响大家休息。然而我倒在床上没有10秒钟就睡着了，开了几个小时的车，有些疲劳，睡得快，睡得实诚。

到了第二天醒来时，大家都在说的的呼噜声太魔性了，太有节奏感了。都说看来你是真累了，感觉你晚上还要比白天还要累。这边的呼噜声刚刚消失，那边的磨牙声又响起，这一夜都不停歇，大家都听我忙乎了的。而且室内的楼梯上每一个阶梯上都有一盏声控灯，加上我美妙的“呼噜、磨牙二重奏”。小灯光一夜不停的闪亮着光芒。听到这里笑死我了，这也成了我们茶余饭后的话题。我又一次成了焦点。