如何用最短的时间快速掌握自由泳?
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从完全不会自由泳到能蹩脚地扑腾起自由泳游出去个十几,二十米远我大概只用了三四天的时间,但从能游几十米远到轻松游出去个上千米远却用了小半年的时间,即便是这样,我也不敢说我就是掌握了自由泳。学会自由泳和掌握自由泳的各种技巧我觉得完全是两回事。如果说想要用最短的时间学会自由泳的话,我觉得有两个先决条件,一个是能轻松的,长距离的游蛙泳,另一个是找到适合自己的学习教程或者是找到一个善于沟通和指导的教练,也就是能找一个能明白你的心思,能让你快速游起自由泳的教练。
能够满足第一个条件的话,最起码说明水性还算可以,至少在学习自由泳的时候不用像完全的旱鸭子那样要去慢慢适应下水的感觉,做练习的时候也不会害怕呛水。所以说水性是最重要的,甭管学习那种泳姿都一样。水性不练好了,即便蛙泳游得够熟练,够远,但也可能永远学不会自由泳,有这种情况的游泳爱好者不在少数。
第二个条件,这里我推荐全浸式自由泳的教程,自学。说实话,教练不是很容易就能找得到。绝大多数的教练都是按照传统的自由泳教学方法来教的,打腿,打腿,再打腿......可打腿打的时间再久,再熟练,但实际游自由泳的时候你却会发现自己依然游不起来,或者是游的非常吃力,非常困。全浸式自由泳的教程有别于传统的教学方法,并不强调打腿,只要能控制得了身体平衡,能控制得了身体侧转,那么照葫芦画瓢就可以游起自由泳来,我真的就是这样只练了几次就能游起自由泳的。全浸式自由泳教程还有一个特点就是强调动作改善,提高效率,所以,只要先能游得起来,那接下来就会变得容易很多,改善动作,慢慢就会找到更好的感觉。
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自由泳速成也不是没有办法可循,但是速成出来的效果一般都比较差,不排除有些天生水感好的朋友,会蛙泳,身体协调性又强,模仿能力过人,能够快速的学成自由泳而且有模有样,但是对于大多数人来说自由泳速成很难说掌握。
很多学习自由泳的朋友,多数都是在蛙泳的基础上进行的自由泳练习,这也导致了自由泳游得不伦不类,蛙泳腿,剪刀腿,腿部下沉,身体倾斜,打腿停顿,身体无转动,移臂拍水,入水过中线,划臂拖肘,抬头换气,身体扭动,S型游进等等,这都是速成带给我们的自由泳泳姿,真的很难谈得上掌握。
想要真正的掌握自由泳,就踏踏实实的练习动作,从打腿开始练起,至少能够不间断的打腿400米以上再去练习划臂动作,打腿时如果你感觉浮板打腿难度较大,可以从徒手埋头打腿配合蛙泳抬头换气,逐步过渡到浮板埋头打水,最终浮板抬头打腿练习。
打腿练习基本掌握后进行单臂的划水分解练习,在单臂划水分解练习中可以加入呼吸动作的练习,但是注意力仍然应该放在划臂动作上。然后过渡到双臂分解练习,最终为双臂配合练习。
在能够熟练掌握划臂动作后再去有针对性的练习换气动作,以及划臂和换气动作的配合,最终进行自由泳的完整配合练习。
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我说说我的感受,我是2018年底开始学自由泳,是跟着鱼式游泳群学起,这一年多差不多天天游,每次关注一个点练习,感觉没问题了进行下一个动作,我的感受是几乎每天都在进步,到目前为止问题还有很多 ,我认为没有人能够在一年半载的短期内掌握自由泳。
游好自由泳不是一朝一夕的事,漂亮的自由泳是一个个基础搭建成套的动作,一个动作做不好就会影响到其他动作。
基础包括:水感、踢腿、刚体、身体平衡、移臂、抓水、身体稳定性、动力链、呼吸、节奏,身体柔韧性等,每一个基础动作都需要单独练习,练习时间占游泳的三分之一到一半。
基本都掌握了,进入到放松的感觉、倾斜的感觉、稳定的感觉、光滑的感觉、滑翔的感觉、加速感、抓水的感觉、下坡游的感觉。
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如何最短的时间学会自由泳?意思就是有没有捷径?
如果你只是想游起来,不在乎动作是否正确,实效性是否高,速度是否快,那你“自由”的扑腾就是了。
如果你是想学会真正正确有速度的自由泳,那么按部就班的学习与练习就是唯一捷径。
不要试图在打腿上偷懒,每个人都知道练习打腿枯燥又辛苦,而且需要较长时间才见成效。
总是有些“聪明人”觉得不如用更多时间去学划手吧,毕竟划手推进力更大,看似性价比更高。
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很多人学习自由泳一开始都会有你这种想法,“用最短的时间快速掌握自由泳”,所以从最开始的打水和划水练习就急于求成。
然后你会发现,这个过程中,你只是赶进度把动作练到跟真正的自由泳高手差不多,但速度却落后一大截,就算你拼命游,都比不上别人轻松悠闲的游泳速度。
掌握自由泳关键是练好打水和划水,打牢游泳基础,游泳水平才能不断提高。
无手打水练习
动作重点:双手放松地放在身体的两边,只靠双腿打水前进。
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不可能。我是2018年开始学习游泳,由于出于健身目的,当然也出于自信,没有找教练,在摸爬滚打半年后,学会了蛙泳和仰泳(专业度自然是不够的),看到泳池中的众人自由泳热情高涨,也是练习蛙泳和仰泳有了厌倦,于是开始学习自由泳。
很难。首先是打腿,不知道如何才能打好,在没有系统练习的基础上,开始练划手和换气,掌握起来还是比较费劲的,三个月后自由泳可以游了,半年后可以不停顿的游千米左右。
急于求成必将功败垂成。急于求成的结果是游的又累又难看。动作跟随自己的理解改来改去,越游反而越不会,越游越累,最终拜师学艺,从基础的打腿,岸上划手、直臂、双侧换气,一点一点学,推倒以前的动作重来,虽然还没有出徒,但是已经感觉到动作不别扭了,离游的快而好的目标又近了一步。
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不知道题目所言最短时间到底有多短。我是看竹内全浸式视频自学,每周二、三次的频度,用时两个月学会的。从能游50米、200米、1000米,到现在的53岁一小时2500米逍遥游,大约是七个月时间。这个时间算不算短?
我的想法是,如果不参加比赛,只以锻炼身体、放松心情为目的,全浸式真的很适合。不用高频打腿,水花四溅,搞得自己游不多久就精疲力尽、伏岸气喘吁吁,影响游泳心境。
我的经验有以下几点:
一是浮起。双臂前伸放松平卧水面,打腿前行,找髋带腿的感觉。用髋发力带动腿保持浮力不下沉。切记,找着感觉就好,不必过度练腿。
二是呼吸。转头吸气不抬头吸气,找出适合自己呼吸的频率。我是水中口鼻一起吐气,三划一吸气,频率刚刚好。切记,吐气干净才能吸气饱满。
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先练习打腿动作,待打腿动作熟练之后练习划臂
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多看头条上的自由泳视频也有很大帮助。
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游泳最大的难度就是紧张和放松之间,刚开始学的还会要放松,想要出成绩就要紧,但很多人就是不懂学的时候放松,慢慢来,想着你就像一条鱼轻松的在水里,自由自在,你的自由泳就学会了