如何深蹲？
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深蹲可不简单，如果你的发力不正确，反而会导致运动损伤哦。
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大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练~
从三个方面来讲：1、标准的深蹲动作细节。2、深蹲可能出现的问题，如何解决。3、深蹲前的必须拉伸放松等准备工作。
PS：辟谣，深蹲过不过脚尖根本不重要！！！！！！
下面开始讲细节！
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这里给大家介绍的是抬手深蹲的动作示范
希望对大家有所帮助哦~
芸动汇app抬手深蹲
【动作步骤】
①双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍向前，双臂向前伸出。
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无深蹲，不翘臀。
深蹲这个动作，想必大家不会陌生，但深蹲的好处可不止于此。
在力量训练中，深蹲是个复合的、全身性的训练动作：它不仅对锻炼臀、腿有非常好的效果，同时还为整个身体创造了理想的环境，比如加速释放睾丸激素和生长激素，并提高代谢能力。
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深蹲是通过弯曲下身的三个重要关节(即髋部、膝盖、脚踩),将身体放低。
深蹲就不仅会锻炼大腿前侧的股四头肌,还能锻炼到臀大肌与臀小肌、脊柱、髋部、腹部和腰部,甚至连脚趾肌肉也需要参与其中。
臀部变翘的方法不止深蹲，翘臀女王是这样练习的
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健身教练眼里的深蹲，与康复治疗师眼里的深蹲，关注点可能会略有不同。
双足间距的宽窄、双足位置朝前/外旋/内旋、下蹲时膝盖过不过脚尖，这些其实都没有统一的标准答案。
每个人的生理特点都是个性化的，既往伤病的情况也不同，而训练的目标更是大相径庭（力量举、腿部塑形、臀部塑形、伤病康复，等等）。
所以说，深蹲这个动作本身不难，但每个人眼中的动作规范是千差万别的。在充分了解训练者信息前，千万别随意定论，说他人做得对或者错！
蓝枫前两天刚刚在今日头条发了一篇关于下蹲的文章，主要是讨论康复治疗师眼中的下蹲标准。有兴趣的朋友，可以参考一下：http://www.toutiao.com/i6395326362495746561/
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深蹲号称“力量训练之王”， “无深蹲不翘臀”，深蹲几乎是所有练习者都无法绕开的黄金动作。它是健身运动中最复杂，练习部位最多的动作之一。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。此外，深蹲对心肺功能、神经调节、激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。
至于深蹲对膝盖关节有没有损伤，要看你动作是否标准，量与强度安排是否恰当，科学的训练可增强腰、腿、臀等部位肌肉的力量。尤其是腿部力量的加强更是为膝关节免受伤害提供有力支撑与保障。
深蹲中大腿前测肌肉主要负责让膝盖伸直，臀部和大腿后侧负责让髋关节伸展。保证髋关节的活动幅度大于膝关节，以髋关节带动膝关节屈曲发力，体会一个向后坐的过程。这样会让臀腿肌群为主要发力肌群，反之会增加膝盖的压力，增大膝盖损伤的风险。
深蹲的注意事项：
1、不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。
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如何练习深蹲？让臀部变翘？要练习深蹲，使臀部变翘，应保证正确深蹲动作的前提下，多做针对性的训练。
正确的深蹲动作，是深蹲效果的前提，也是避免伤害的保障。就深蹲的一些要点而言：要挺胸抬头，腰背保持直线，站距与肩宽或者宽于肩，双脚适度外展，膝盖方向同双脚方向，屈髋与屈膝一致，重心在脚心或脚后跟，蹲起时腿臀发力等。
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瑜伽深蹲体式。看起来很简单，就是蹲下。小孩可以很自然的蹲下，但是随着生活方式的改变，很多人很难蹲下。通过常规练习可以增强灵活性，并帮助您完成姿势。
练习体式之前，您须确保保持肠胃畅通。至少要在进餐后两小时再练习，这样才能并有足够的能量供您在练习中消耗。最好是早上练习瑜伽。
花环式需要脚踝，膝盖，臀部，骨盆和脊柱具有一定的灵活性和稳定性。因为深蹲需要适当的踝关节背屈，膝盖和臀部弯曲；腰椎（下背部）和骨盆的联合运动；脊柱的轴向延伸；和轻微的肩膀弯曲。
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对于深蹲这个动作，我想十个人就有十种不同的理解，就算你去到健身房，不同的教练可能教给你的深蹲动作都不一样，那一个正确的深蹲到底应该如何做呢？其实非常容易，只要你学会这6点就可以。
要点一：注意细节
这是什么意思呢？深蹲中的细节其实很多，比如你出杠，向后退的时候，你不能操之过急，很多人在出杠的时候，身体都还没站稳就往后退了，这样非常容易造成你的重心不稳，有摔倒的风险，而且很多人在出杠的时候，身体并没有以一个紧张的态度去顶起杠铃，这对我们之后的动作其实是非常不利的。
而且在这里提醒大家一个问题，那就是出杠最好选择的是两条腿稍微张开一些直接顶起来，不要去用弓步出杠，虽然很多专业运动员，举重运动员会那样出杠，但是对于普通人来说，我们还是要谨慎为主。