每天五十个波比跳，三百个开合跳，二十分钟完成。坚持一月会有什么效果？
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很荣幸能够你的问题~
波比跳和开合跳都是公认强度高、燃脂速率快的运动之一，所以坚持一个月必然会减去体内脂肪。
效果好坏的决定因素
首先我们要明白运动效果是由训练容量、训练强度、训练频率这三个因素中的两个同时满足即可决定。
波比跳和开合跳都是属于高强度运动，所以训练强度基本满足要求。
但是如果想要有很好的减脂效果，那么训练容量一定要跟得上，通俗来说就是训练组数与组间次数组成的总时长。
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每天50个波比跳，300个开合跳，在20分钟之内完成，能够完成这个运动强度的人基本上身体素质已经很棒了！
如果你是在连续不听顿的状态下完成了这些训练，那么这就属于有氧运动状态，燃脂的效果是非常好的。
基本上可以相当于慢跑一小时的燃脂量了。
如果你采用的是tabata或hiit训练模式，那么能够累计完成20分钟的训练量，对于最大氧亏能力和最大摄氧量能力的提升也是很有效果的。
因此无论你采用的是哪种模式，能够完成这个强度的训练，效果都是很好的。
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每天50个波比跳，300个开合跳，20分钟完成。坚持一个月会有什么效果？
波比跳的运动强度还是很大的，开喝跳是一个全身心的运动，难度没有波比跳那么大，像对波比跳来说还是比较好做的。
这两项运动燃脂效果都不错，如果能够坚持一个月做下来的话，体重应该会减轻，可以提高腿部和胳膊，腹部的力量。
坚持一个月做下来，虽然不会有很大的变化，但是一些小的变化，自己都能感觉出来。包括抵抗力都会比之前更强一些。
如果是新手的话，之前没有经过系统的训练。不管是50个波比跳，还是300个开合跳，这个都不是新手，有能力做到的。
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不出意外，你会变瘦！作为最减脂的动作，波比跳＋开合跳是非常有力的组合训练，坚持一个月会得到瘦身的结果。
相对于节食减脂，运动减脂具有更高效健康的收益。运动健身不仅可以减脂瘦身，而且还能够塑形、提高健康并提高肌力体能。
波比跳的动作模式包含了平板支撑、收腿跳、跳跃。一个动作所消耗的热量是其他动作的数倍，组间休息进行开合跳也可以进一步提高热量消耗。
如果想要把训练效果提高的话，可以把波比跳的低端平板支撑改为一个俯卧撑，这样既可以明显提高消耗热量，又可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢推力肌群，一举多得！
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很高兴能回到你的这个问题，作为亲身的经历者，我觉得我是最能说这里面的感受了。因为我的朋友就是只做了这两个动作不知不觉瘦下来的。
上面这张图就是运动后的差别，大概用了半年的时间吧。刚开始的时候也是因为时间有限，没时间去健身房撸铁等，所以就只做这两个动作，前期是没有你那么厉害的，初期只能做20个波比跳，30个开合跳就没劲了，但是慢慢的体能的增加后，就开始增加数量了。
根据你的叙述来说，按照你的运动量来说，光做这俩个运动的话，一个月后，身材线条会有明显的变化，不过在这里也给你一些建议。
动作建议：
1.开合跳
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每天五十个波比跳，三百个开合跳，20分钟内完成，坚持一个月会有什么效果？
答：一个月之后毫无疑问，你的身体会更有活力，心肺功能会有所增强，自身的免疫系统会有所增强。
为什么我不说可以瘦下来？
因为每天只用20分钟，瘦下来的可能性比较小！
减肥对于很多人来讲并不容易，尤其是比较胖的人。理论上来说，人越胖越难减肥，因为体型过于庞大，不方便进行运动，不灵活。
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本人练习波比跳开合跳一年半，现在可以连续不间断做100个简易波比跳，不带俯卧撑的那种。体重从52降到47，本身小体重，降重不明显，但是心肺功能和体质改善的非常明显，爬高楼不费劲，也不怎么得病。
就你的训练计划，给你几个建议
1.你的计划除了设定单次练习总的时长和个数，还要设置组数和组间休息的时间，参考下HIIT或TABATA的训练方式，可以很好的提升单次训练效果。
2.没有必要天天练，隔天一练，或者一周练三次左右，可以与力量，长跑游泳等其他健身方式交替进行。
3.训练计划不能一成不变，刚开始可以只有十分钟左右，练习两周后就可以逐步提高时长和强度。
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能够在20分钟内完成五十个波比跳加三百个开合跳，那证明你的身体素质已经相当好了。
波比跳和开合跳都是全身训练动作
波比跳动作解析
- 采取站姿，双脚站距与肩同宽，屈髋以深蹲的形式向下蹲；
- 蹲至最低点的时候，上半身向前俯身，双掌撑地，掌距与肩同宽；
- 同时双腿向后踢出伸直，然后做一个俯卧撑，尽量让胸部接近地面后撑起；
- 然后双腿收起，再以深蹲跳的形式蹲起，尽可能地向上跳。
波比跳是一个很好的全身训练动作，由于结合了俯卧撑和深蹲的动作，能够对于胸部肌群和臀腿部肌群都有很强的刺激效果，对于核心肌群的刺激效果也很好，而且最后向上跳可以大幅增加心肺水平。
开合跳动作解析
- 采取站姿，向上跳起的同时双脚向两边张开，双手沿身体两侧抬起至头顶；
- 以双脚张开的形式落地，然后再次起跳，此时双脚并拢，双手下放至身体两侧；
- 这样一组为一个开合跳。
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效果是你会得到一个很好、很棒、呱呱叫的体质。这也是你需要考虑到的这个方法的可行度：
五十个波比跳是什么概念？
相信很多做过这个动作的人都知道波比跳的厉害所在，它被称为超强的燃脂动作是名至如归的。
伏地挺身+深蹲+垂直跳跃这三个动作一气呵成，如果想要标准的波比跳，也就要在每一个动作中掌握一些细节化，但是这会大大加强动作的难度，所以波比跳会有很多简化的版本，尽量简化动作的幅度、降低难度，才能使这个动作做下来不会过于痛苦。
所以我并不知道这50个波比跳是哪种程度，如果是接近标准版的波比跳，那么对于这个数量而言，体质是非常不错的。
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运动效果跟个人体质有关系，而且你这么做的目的是什么？想减肥吗？如果训练目的是减肥的话我建议你除了用这两个训练动作之外在饮食上也要多注意，同时我们在训练时候要注意训练的多样性！
首先我们一定要清楚这样一个问题，就是减肥其实就是通过有氧运动消耗身体多余脂肪。促进新陈代谢，达到减肥的目的。简单来说
一，不能忽略热身和肌肉整理运动
训练前后一定要做好预热和肌肉放松，简单的来说就是拉伸和整理，运动前拉伸肌肉有效防止肌肉关节受伤，增加耐力。
训练后整理运动则可以让肌肉变得更加松弛，避免紧绷。