力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是没练到位？

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力量训练后次日目标肌肉不酸痛并不能代表没有训练到位。严格来说我们并不淸楚你的力量训练用时用久，都训练了什么动作?

对于我们解答的人来说，也只能是一个大的概况。这个情况目前能说明肌肉对你眼下的训练已经适应了，可能需要增加一些训练量和更换一些强度更高的力量训练组合。

训练要按自身情况从力量、数量、数量方面去调整，以便给身体肌肉带来新一轮的挑战。

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首先力量训练后，第二天肌肉是否酸痛和训练效果并没有直接的联系！

我们在训练肌肉的过程中会造成目标肌群的肌纤维损伤，但这正是我们想要的结果。因为肌纤维通过运动损伤之后，我们再通过补充蛋白质让它修复，肌纤维就会变得比损伤之前更加粗壮，也就是肌肉生长的基本原理。

一般这种延迟性肌肉酸痛会持续2-3天，也会有3-5天的情况，健身初学者会疼上更久，7天也是有可能的（一般出现在腿训后）。

不过需要注意的是，当我们有一定训练经验后，肌纤维也会逐步适应我们的训练强度，所以也并不会每次都使肌纤维损伤的数量一样多，因此有时我们甚至可能感受不到明显的肌肉酸痛。

那么训练后第二天没有出现肌肉酸痛，是不是代表训练没有效果？

1.其实训练有没有效果取决于你的目的是什么？

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不能这么简单的理解哦……

有些人在训练中，没有足够的延迟性酸痛，就想当然的认为自己的训练量不够，于是就不断加量，最后造成了过度训练甚至受伤。

因此，要客观的去判断酸痛感不足的原因，在做相应的决策。

酸痛感不足的原因，一般来说不外乎下列几个：

1.动作不规范

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许多力量训练者，都非常在乎训练产生的酸疼感。如果第二天没有出现酸疼感，好像前一天就白练了一样。那么，是不是“没有酸疼感”就表示没有练到位或者没有训练效果呢？可以肯定地说，力量训练后产生的“正常的肌肉酸疼感”，确实是训练效果好的典型标志。

什么是“正常的肌肉酸疼感”呢？力量训练中的酸疼可以分为两种：一种是训练过程中即时产生的肌肉酸痛感，另一种是训练后几天内持续发生的延迟性肌肉酸疼。

无论是哪一种酸疼，都应该可以通过正常的休息得到缓解和消除。所以，“正常的肌肉酸疼”不应该包括受伤、过度训练而引发的肌肉酸痛。

现在可以发问了，即：力量训练后引发的“正常的肌肉酸疼”，是否一定是训练有效的标志呢？普遍来说，确实如此，但并不绝对。

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很高兴尚形君来解答这道问题。

在进行一次运动之后的第二天你肯定会体验过，身体酸痛的感觉，这是许多运动和锻炼时发出的一种信号，如果这个酸痛感觉不是很强烈，有些人就会认为是不是昨天训练的不够量，但其实并不一定，训练后的酸痛与训练是否有效存在一定的联系，但是二者之间并不是必然的关系，许多高水平的运动员在训练后也会很少出现酸痛感。

这种肌肉酸痛是一种叫做延迟性肌肉酸痛的现象，一般肌肉在训练刺激后12-24小时就会出现酸痛，这种酸痛原因很多人都认为高强度训练导致肌肉发生微观级别的损伤引起，比较轻微和适中的即为训练有效的信号之一，这说明肌肉收到刺激，即将获得增长，但如果酸痛非常强烈，甚至影响日常生活，则很有可能是运动损伤了，这种酸痛在新手期比较常见，因为身体对于突然得到的刺激反应比较强烈，但随着训练水平提高，这种刺激就会逐渐拥有适应性，酸痛就会减弱，这也是身体到达平台期的一个信号，，所以在4-6周左右就应该改变一次训练计划，让肌肉逐渐生长，无法保持适应性，如果在休息几天之后，某部位的肌肉还是存在酸痛，最好不要进行训练，但如果非常轻微，则还是有必要进行再次训练，再次训练能够加强目标肌肉的血流量，加速肌肉恢复，缓解肌肉酸痛，一般缓解酸痛的方法，有拉伸、有氧、按摩等方法，拉伸能够将身体提前预热，增加身体柔韧性，提高营养物质运输率，排出代谢垃圾，加速身体恢复，有效的缓解肌肉酸痛，有氧则是能够让身体血液加速循环，提高营养运输，代谢滞留在身体内的乳酸，一般选择中低强度的有氧能够有效的缓解运动酸痛，最好是在力量训练之后接着进行有氧，按摩，通过手法按压松解目标肌肉，使目标肌肉得到放松，方便营养物质交换，血液流通，加强代谢，缓解肌肉酸痛，最为常见的就是训练之后使用泡沫轴和筋膜放松枪进行按摩。

如果没有酸痛不要惊慌，而是更加注重训练过程中的肌肉收缩，与肌肉刺激，太过在乎酸痛则很有可能盲目提高运动量，导致训练过度，健身训练并不是越多越好，有的时候训练的少反而比训练的多更加有效，只要按照自己的计划进行，不要被酸痛遮蔽双眼，一步一步前进迟早会达到自己的目标。

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力量训练后产生的肌肉酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛”，酸痛感的强烈程度，和有没有练到位有一定关系，但不是绝对的。

通常和训练水平，个人机体差异，训练频率有一定的关系。

我们从什么是延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛产生的原因，症状以及缓解方法来聊聊。

一 什么是延迟性肌肉酸痛？

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谢谢邀请。

首先，你这个事情说得不太清楚。

A、你力量训练多长时间？哪些动作安排？强度如何？B、从另外一个角度：

肌肉酸痛也并不代表你的训练就到位。

反之，肌肉不酸痛也不代表你没有训练到位。

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效果和有无酸痛无绝对关系

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力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是没练到位？力量训练的效果，不是肌肉酸痛；出现肌肉酸痛，往往是训练过度所致，应及时休息，待身体恢复之后再行训练。

力量训练到位，或者效果的重要标志，是训练时的泵感，也就是目标肌肉在相应强度的抗阻力训练下，血液涌向该部位，由之而产生的肌肉膨胀感觉。泵感对于力量训练者来说，是一种美好的身体和精神体验，也会更多地激发训练者的热情。