单只5kg的哑铃练两个月，能将肱二头肌练到什么程度？
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到现在为止，被折叠的其实都是科学地。
没被折叠的我敢说他们其实都知道真相，可仍然在顺着你的思路在。
为了我的不被折叠，我只好多说几句。
跑步的有长跑运动员，也有短跑运动员，你看看长跑运动员是不是粗腿？
因为跑步对长跑运动员是一种有氧运动，完全不能增加肌肉体积。
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如果你是新手，且是男生的话。五公斤在初期阶段是够了。初期健身不要追求大重量。动作标准才是最重要的，多把二头肌孤立出来练习，这样刺激才到位。如坐姿哑铃单臂弯举，站姿哑铃交替弯举等。等你掌握了标准的动作，而且每次可以轻松的做12个以上，这个时候你就要考虑增加哑铃重量了呢。我开始也是用的5公斤的。后来慢慢的就加到单只哑铃12公斤，杠铃27公斤弯举了。二头肌属于小肌肉群，可以隔天练习，每周3次。每次三个到四个动作，每个动作做4组，每组做12次就够了。尤其要注意的是举起哑铃可以稍微快一点，但放下的时候一定要慢，最好用三秒的时间。二头肌其实很小，如果想练出麒麟臂，可以和三头肌一起练。三头比二头要大好多的。希望对你有帮助哈?
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您好，很高兴为您这个问题。
首先您是男是女呢？那最终的结果也是不一样的。5kg对老司机来说可能属于激活用的，对于刚开始健身的小白确实一个进步。肌肉是怎么增长的？
我们要不断的去突破重量去让肌肉适应，也要让肌纤维不断的去撕裂良性发炎，然后通过我们补充蛋白质进行修补从而达到增大的目的。那么重量一直没有突破的话，那更多练的是我们的肌肉耐力，可能你的纬度不是很大。
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5KG的哑铃算是入门，就像超市的1.5L的矿泉水一样。你刚开始可以用5KG训练手臂，前期有点效果，但到了后面的刺激越来越少。
关于肱二头肌训练要如何去练呢？
1.轻重量哑铃适合初级训练者
单只5KG，你不可能只买一只吧，另一只手也得配备一个。
刚开始可以做交替哑铃弯举，接着双手同手弯举。
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你好，很高兴能够你的问题。
【单只5kg的哑铃练两个月，能将肱二头肌练到什么程度？】
想要利用哑铃训练肱二头肌，这必然会联想到经典的训练方法——哑铃弯举。毫不客气的讲，在充分掌握动作要领及训练细节的情况下，通过两个月的5kg哑铃弯举，这会很轻松的让你的肱二头肌突破原有的肌肉围度，至少明显且可观的变化是有的。
其实肱二头肌在人体中算是较为好练的肌肉组织之一了，而且发力感比较好找。只要我们肯坚持，懂得训练、饮食、休息三个方面的安排，同时注意动作中的细节，那么达到理想的肌肉状态是非常轻松的事情。
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针对于健身器材的被了解程度以及普及情况来说， 很多人一想到健身器材的话，首先想到的应该就是跑步机了，然后其次就是我们经常能见到的哑铃。哑铃这样一个健身器材，在健身界的存在感还是很高的，不论是健身的新手小白，还是坚持进行了好几年健身的健身肌肉大佬，他们都会经常用到哑铃，并且很多人也很喜欢用哑铃进行训练。
另外，哑铃这样一个健身器械之所以很普及，很多人也对哑铃有所了解，是因为哑铃这样一个健身器械有两大优势，其一就是，哑铃能够训练到我们身体上几乎全部的肌肉，是一个非常基本，基础的健身器械，其二就是，哑铃很容易携带和储存，我们在很多地方都能够看到哑铃的身影，不论是专业的健身房，还是一般健身爱好者的家中，都是会有哑铃这个健身器械的。
介绍了这么久的哑铃，接下来就说一下，如何用哑铃去进行我们手臂上肱二头肌的训练，以及坚持两个月的训练，肱二头肌会有怎么样的增长。对于我们手臂上二头肌的训练，根据手臂上二头肌的功能，因为它能帮助我们完成一个肘关节弯曲的动作，也就是手臂弯举的动作，所以我们就可以根据手臂上二头肌的这样一个功能，去训练我们的手臂二头肌。
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二十个一组，每次十五组
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谢请来这个问题。
首先网络上现在特别多锻炼肱二头肌的方法，我在这讲几个我认为很重要的点，属于新手应该比较实用。
首先我们要知道用大重量锻炼 一定是 肌肉围度 增长的必要条件之一。还会一点就是我们要找到目标肌肉，而且让目标肌肉充分锻炼到！
如果我们是初级锻炼着，5??KG哑铃就是能让我们找到目标肌肉的很好重量。两个月效果会很明显。
我们锻炼任何一个肌肉都要从肌肉的功能开始锻炼，只要把这个肌肉功能都练到了才可能完全刺激这块肌肉。
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您好，很高兴为您这个问题。
先表明我的观点，我们每个人体质是不一样的，也跟自己的训练目标设定，有的人想要大的纬度，有的人是想要刻画线条，那么所以这个问题是没有绝对的答案，如果说你是一个刚开始接触健身的小伙伴，那在自己的训练前期，训练效果可能比较明显，你的肱二头肌是有一定增长的，因为你的肌肉之前没有受到这种刺激，但是过了一段时间以后，这个5kg的哑铃，就很难对我们肌肉纬度增长有效果，更多的是训练到我们的肌耐力，因为我们的手臂二头肌在训练中也是不断变强的过程中，那么我们需要更强的肌肉刺激，也就是更大重量去训练，这样才能不断的增长。
所以根据每个人能力的不同，以及训练目标的不同来决定的。如果我们想要增加纬度的话，需要不断进行变化重量和增加重量去训练刺激，训练完后配合好饮食的摄入。
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如果脂肪率较低，又是健身新手的话，坚持两个月的五公斤哑铃弯举训练能使肱二头肌略显发达，线条更为清晰。如果脂肪率较高，或是经常健身的话，每天进行五公斤的哑铃弯举训练，无论次数组数多少，坚持两个月，身体几乎不会产生任何变化，因为重量太轻强度太小。女性也一样，虽然五公斤的哑铃对于女性比较合适，但是女性的睾酮量很少，肌肉生长缓慢。