如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐，能练出腹肌吗？
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没那么简单！特别是胖子。因为腹肌出现一定要腹部脂肪足够薄才可以。虽然锻炼会有助推效果，但关键还是减脂！
腹肌等肌肉如何变得清晰可见？必然与体脂率直接相关。因为脂肪覆盖在肌肉上面，它的薄厚程度将直接影响肌肉形态的表现，特别是腹肌。因为腹部是脂肪最容易堆积的部位，腹肌也是最难出现的肌群，因为需要体脂率足够低。
对男性来说，体脂率要低于15%腹肌才会出现线条，低于12%才会分块，越低越清晰。而胖子的体脂率一般都在25%以上，实现腹肌出现这一目标需要减脂很多才可以。
那那每天一百仰卧起坐不可以吗？
仰卧起坐训练腹肌是没问题的，但训练强度偏小，并且容易做错而受伤。训练腹部核心肌群的动作一定要注意腹部的全力收缩，必须是全程收缩否则腰部受力而受伤。满足这一情况时，是骨盆后倾的状态:
减脂的关键在于饮食的控制，其次是健身运动。饮食避免零食、甜点、饮料等深加工食物，高热量且不健康。
选择优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，避免油炸、爆炒等高热量烹饪方法，注意少油少糖少盐的清淡饮食，健康的基础上减少热量摄入。
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如果一个胖子每天做100个仰卧起坐能练出腹肌吗？我的是不可能的。
我们练习仰卧起坐是为了腹肌，但是如果你比较胖的话，你哪怕说你的腹肌练出来也是被脂肪所覆盖是看不出来的。
你想练出腹肌，你首先得把你肚子上的这些肥肉给减下去，也就是说你的体脂肪率需要保持在15%左右，这样你才能够锻炼出腹肌。
而且现在仰卧起坐这个动作已经不是太推荐练习了，因为很多做不正确的朋友，很容易伤到你的腰椎和颈椎。
那这个时候练习腹肌的话，推荐你进行卷腹的这个动作。
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不能！
选择比努力更重要！这句话用到这同样适用！如果一开始选择的方向就不对，那不管怎么努力也是达不到想要的结果！
??就像题目中一样，想要拥有腹肌而去选择做仰卧起坐，这就是选择了错误的动作，想要达到正确的结果，那肯定是不现实的！
第一 、 腹肌训练的确是可以把我们的腹肌锻炼的发达有型，但是他属于无氧运动，主要消耗的是身体的糖原！而想要腹肌显现出来，我们必须减掉肚子上的肥肉，我们要消耗的是肚子上的脂肪，我们需要的是进行有氧运动，比如跑步！（仰卧起坐是被淘汰的腹肌训练动作，对脊椎有伤害，建议少做）
第二、 不存在局部减脂，意思就是，不是我们想瘦哪里，然后专门针对那里进行训练，那个部位就会瘦！世界上是不存在这种运动的，我们身体的脂肪是一个同步减肥过程，只有整体瘦下来，我们的肚子才会小下来！
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可以练腹肌，但还是看不到，有可能腰椎还受伤。那要怎么做才能练明显的腹肌呢？
一、锻炼腹部肌肉。仰卧起坐现在已经很少人做了，主要是练腹肌的效果一般，还容易练伤腰椎。下面推荐几种练腹肌的方法人：1.垫上仰望举腿（图一），每组15一25次，做3一5组，组间休息1分钟。2、垫上仰卧卷腹（图二），每组15一25次，做3一5组，组间休息1分钟。3、垫上两头起（图三），每组15一25次，做3一5组，组间休息1分钟。4.健身球卷腹（图四），每组15一25次，做3一5组，组间休息1分钟。5.俯撑健身球收腹（图五），每组15一25次，做3一5组，组间休息1分钟。
二、降低脂肪含量。若脂肪含量高，做再多的腹部练习也是无法看到腹肌；另外做再多的腹部练习，也不是练哪瘦哪，脂肪是从血液和肝脏等器官分解掉的。所以只有整体脂肪降低，腹肌才会显现出来。男性脂肪率在12%以下，女性脂肪率18以下，才会明显看到腹肌。
三、如何降低脂肪含量。主要是通过合理控制饮和有氧运动。根据能量守恒定律，只有消耗的热量大于摄入的热量，体重才会降下来。正常成年人每天需要的热量在1600一2000大卡，减肥每天摄入热量在1200一1500大卡左右（最低不少于800大卡），吃牛肉、鸡肉、鱼等低脂肪含量肉类，水煮的蔬菜或低油蔬菜，少量主食（米饭、面条等）（具体食物的热量可看食物热量表六）。有氧运动是指慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，中等强度（每分钟心率100一160次，因人而异（220一年龄）×60%-80%），持续时间30分钟一90分钟，不间断的锻炼。
要想腹肌明显需要一段时间锻炼才能实现，只有坚持才能收到好的效果！
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能
但，看不见。
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一个胖子如果每天做一百个仰卧起坐，很遗憾，他并不能练出腹肌首先，仰卧起坐并不是一个锻炼腹肌的最佳动作
仰卧起坐更多的是一个锻炼你髂腰肌的动作。在做仰卧起坐的过程中，只有初始阶段，你胸椎段脊柱离开地面腰椎段脊柱保持在地面的这一小段范围内，对腹部的腹直肌有刺激作用，后面就变成以髂腰肌发力为主的运动过程了。
由于髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，仰卧起坐很容易造成腰大肌的过度拉伸导致腰部酸痛，而且仰卧起坐时候你的腰椎等于频繁地进行弯曲，是不复合腰椎稳定的生理功能的，时间久了会造成腰肌劳损甚至腰椎间盘突出等伤病的情况。
其次，要有清晰腹肌的前提条件是：足够低的皮下脂肪
你的腹部肌肉包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌，都是在腹部的皮下脂肪之下的。所以，如果你的皮下脂肪够厚，你的腹肌再强壮，从外面看起来也是完整的一整块。
所以，要想有清晰可见的腹肌线条，首先要做的就是减脂。
减脂的方式对所有人来说都是力量训练加上有氧运动配合合理的饮食控制，就能够达到比较好的有氧效果了。不过如果如题主所说是个胖子的话，那减脂的任务会比较严峻，在一定强度的力量训练的基础上，最好能够每天保证45-60分钟的中等强度的有氧。
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胖子一般脂肪含量较高，仅仅做做仰卧起坐是练不出腹肌的。
而且相较于瘦人而言，肥胖人群很难完成100个仰卧起坐，起身可能都很困难。
那么对于肥胖人群，到底该如何训练腹肌呢？
下面我来详细分析一下。
1.关于仰卧起坐
①仰卧起坐通常做法
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可以！但是这个腹肌是看不见的！
因为仰卧起坐可以练习腹肌，但是减脂的效果微乎其微。
要看到腹肌，必须做大量有氧，让体脂减下去，腹肌就会显现出来。
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答：可以。
首先，明白一件事情，腹肌是每个人都有的，
区别在于有没有脂肪盖住它，另外腹肌的形态好不好看。
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仰卧起坐是锻炼腹肌的一种方式。哪怕是胖子也可以练出来。只不过这些腹肌会被肚子上的脂肪挡住，别人看不出来。既然你是个胖子，我建议你减肥，减去全身的脂肪，瘦下来后，你的身材，腹肌都能完美的展示出来。
谈到减肥，我们就要知道我们身上的脂肪是怎么来的。脂肪是人体吸收的热量超过人体消耗的热量累积出来的。那么减少热量的吸收+扩大热量的消耗就会有好的减肥效果。
减少热量吸收就是要控制好饮食，三餐定时定量，早餐吃饱、中餐7分饱、晚餐5分饱。一些热量的高的食物就不要去碰了。
扩大热量消耗最好的就是运动，跳绳、瘦身操、快走、慢跑都是可以的。还有你每天的一百个仰卧起坐，把腹肌练出来。还有你也可以用一些减肥产品来辅助。
减肥是一个辛苦的过程，要坚持下去才会有效果。如果你有什么问题可以在问答里私信我，我可以帮助你。