女生如何塑造马甲线？卷腹和仰卧起坐有何区别？
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曾经有一位朋友开玩笑说新年的第一个计划就是三个月甩掉肚腩，练出马甲线，我问他打算怎么练，他很得意的说每天晚上30个仰卧起坐！
我差点笑了出来。一天三十仰卧起坐就想练出马甲线，我怕你练成腰间盘突出都没练到马甲线。
仰卧起坐是用来练习腹部肌肉力量的，但是现在都不推荐用仰卧起坐来练习，因为练习过程中很容易造成脊椎过度弯曲，容易导致椎间盘突出或者腰背酸痛！我建议大家要练马甲线可以做卷腹运动。
那仰卧起坐和卷腹的区别究竟在哪？
1.姿势上的不同
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这两个问题我们依次来进行解答。
第1个如何塑造马甲线？
马甲线指的是我们的腹部肌肉达到一定程度之后，看起来像一个小马甲一样。
所以塑造马甲线也就是以锻炼腹肌为主。
腹肌的训练比较夸张的来讲，更多的是吃出来的，并不是练出来的。
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女生塑造马甲线，最重要的是减脂，再配合专项腹肌训练。卷腹比仰卧起坐训练效果更好，而且对腰部更健康！
马甲线是腹肌线条出现的一种状态，是腹直肌与腹外斜肌的分界线，只要体脂率足够低，就可以看到马甲线。如果专门进行腹肌专项训练，会更加明显。
所以，获得马甲线的关键是减脂。通过饮食控制与运动健身是最佳的方案。饮食注意清淡自然，避免高热量饮食，例如零食甜点深加工食物，和油炸爆炒等高热量烹饪食物。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪，即是健康低热量的饮食，健康减脂。
运动健身方面，慢跑、骑行、跳绳等心肺有氧训练每周安排2-3次，每次40分钟更有利于减脂。
肌力抗阻训练也不可缺，多练大肌群训练动作，如深蹲、波比跳等动作，特别是腹肌专项训练，如平板支撑、卷腹、V字支撑、仰卧举腿等动作，根据个人能力选择训练。
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仰卧起坐和卷腹的发力点是不一样的，导致的结果自然是锻炼不同的目标肌肉。仰卧起坐的姿势是双手抱头、并坐起来使上半身靠近大腿部，这样更多的是使用到髋部的力量，并“抱头”的动作以及在过程中的借力坐起的过程，会使颈椎、脊椎、下背部受到压迫，非旦无法有效的锻炼腹肌，也会造成受伤的几率。
最基本的卷腹姿势是上半身抬起至肩胛骨下方的位置，双手环保胸前，或者放在耳朵两侧，这样可以针对性更强的刺激到腹部，主要是腹直肌的训练，如果针对下腹部以及腹外斜肌的训练可以选择其它卷腹类别的动作，比如剪刀腿、俄罗斯转体、v字腿屈伸、登山跑、下抬腿屈膝等等。相同点都是利用腹部的发力，而不依靠弯曲髋部来完成。
如果想要马甲线，前提条件是体脂要低，高体脂的状态下再锻炼腹肌效果也不大，在体脂比较低的状态自然会有马甲线隐约出现，通过针对性的“卷腹”训练，可以使线条更加清晰、更加饱满。
所以，第一步就是减脂：管理饮食+有氧运动。
避免高热量、少吃零食、小吃、外卖、火锅、烧烤等等，保持适中的热量摄入以及均衡的营养，烹饪方式以清淡、少油、少盐、少糖为主。然后再适量保持有氧运动的习惯，如果有条件最好再加上力量训练，进一步对塑形更有效果，并且重训中很多复合动作会涉及到核心的锻炼，核心的增强更容易掌握腹肌的发力感，对锻炼腹肌、马甲线都会有作用。然后在隐约可见马甲线的程度，日常训练中(一般放在最后)增加腹肌的3-5组的针对性练习就可以了。