男人中年后怎么健身，健身效果好吗？
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在健身这个问题上，我们先不要提年龄，不要提中年啊、老年啊等等，先问自己能做到什么程度，然后竭尽全力去做就是了。
人和人在力量和耐力等等方面的差距还是蛮大的，所以不能就年龄一概而论运动量。为了说明这个问题，我就把自己的经验和体会简单介绍一下。
我是在2008年开始逐渐进入系统锻炼的，当年我46岁，主要是因为当时患上了“四高”，想通过锻炼协助治疗，到今天已经坚持11年了。
说到效果，我没有进行任何药物治疗，只是通过饮食控制和系统锻炼，就使“四高”指数全部回到正常（当时刚刚进入临界状态，还不太严重，只是身体反应很大）。而在外在指标方面效果就更明显了：体重从220斤回到185斤，我的身高180cm，你可能会说我的体重还是偏大。是的，如果用“标准体重公式”来计算，我的标准体重应该在160斤左右。
我对这个公式是严重怀疑的，我现在的体脂率仅为15%，我的体重基本是由肌肉构成的，这是好事情，是许多人梦寐以求而得不到的。
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若说男性中年后健身的效果：
跟20岁小伙子比不了，人家练一年长肌肉8斤左右，你能长5斤已经是满分了
但是，跟自己比较的话，你必然从40岁开始锻炼，到了60岁你一定会感谢自己当年的这个决定。
人年纪越大，年轻时候热衷锻炼的好处就越是明显。
我下边简单说说中年人健身的起步应该如何开始吧
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步入中年的男人是什么样子？这两年已经有人用两个字进行了很好的总结：油腻！算是给中年男人们画了一个群像，总体上来看描述很准确。因此，部分觉悟的中年男人，加入长跑锻炼的大军，或者涌入健身房办卡健身，期望重获健康。只是在离开学校多年并长出大肚腩后，油腻中年该怎么开始健身呢，效果又会如何呢？
第1关，时间关：确保你有时间健身，否则Game Over
说到没时间健身，有些小伙伴会罗列自己一天的时间表，以表明自己确实没有时间。实际上关键并不在此，而是如果想拥有健康，你就必须在健康和其他日常事务之间做一个权衡，以重新分配运动的时间。因为没有运动时间的投入，拥有健康就只能是空谈。如果确实没时间，那就别纠结，直接Game Over，待有时间的时候再来考虑健身这件事。
第2关，时长关：运动时长的底线，一周三次共计2小时
确保每周有足够的运动时长。御行君的建议是每周至少三次运动，每次至少40分钟，如此一周的总运动时长至少2小时。一般跑步这样的有氧运动减肥，保持中低运动强度就行了。1至2个月内，多数人都会看到减肥成效，配合第3关所说的饮食控制，效果可能还相当惊人呢！但快走之类过低的运动强度，可能只在体弱者、肥胖者最初的减肥阶段才有效，一旦身体适应，减肥效果就会快速消失，不宜长期采用。
对于身材有较高追求的中年男性，光采用有氧运动减脂还不够，还需要参加力量训练，那么根据健身目标的不同，每周的运动时长就可能还需要有所增加。
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很高兴为您作答。
男人中年后应该怎么健身？
首先，男人在30岁之后身体素质以及代谢水平会逐年下降，包括肌肉含量，骨质流失等等。
所以应该经常而又有规律的做一些抗阻力训练来提高自己的肌肉水平，进一步提升自己的代谢水平，增强睾酮素的分泌。
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男人但凡要健身，首先要解决一个心态问题！我目前的健身房是经过我的一个朋友介绍而去的，他比我早去半年！本来他是号称为了减肥而办的卡，结果半年过去了，一点肥都没减，感觉这半年一点效果都没有！就在最近我们有机会碰到一块去的健身房我才明白，照他那么一个健身法，别说半年，就是十年也没任何效果！
他的健身，并不是训练强度大不大的问题，而是有强度有没强度的问题！他整天说着，健完身之后自己一点也不感觉累，以为是自己体质好呢！直到看了我的健身强度之后他才发现，原来是训练强度的问题！其实我的训练强度并不强，但是在他看来已经超强！那天跟着我做完所有项目之后他才真正意识到什么是健身！
所以，男人但凡要健身，首先要避开自己的盲目自信心态，真正投入进去，这是第一步！然后才是方法论的事情！我个人健身已经有半年，效果不算大，但也不算小，就简单分享一点我的个人经验！首先记住健身的九字真言：三分练，三分吃，四分睡！
所谓三分练，就是自己训练的强度！我每日进去健身房，一般来说都是先跑步热身，然后到器械区域做力量训练！我给自己选择了四个项目，然后每个项目都是按照一定的量而进行的！就拿举杠铃来说，我一般做六组，每组10个！而且，每组的重量是不一样的，比如第一组两边各5公斤，第二组10公斤，第三组12.5公斤，然后再循环一次！其余四个项目也都是如此进行！因为每组的重量不一样，才能够真正刺激到肌肉拉伸，也才能够促进肌肉的增长！
而三分吃，其实指的是吃营养餐！对于中年男人来说，一般经济基本上是不成问题的，如果说肯花钱找私教的话，由私教来调配营养餐是再适合不过的！至于我个人，其实没有那么标准，我也只是在健身完毕之后吃一些蛋白粉而已！吃蛋白粉至少是要比不吃蛋白粉增肌增的更明显些！
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中年男人真是苦，结婚生子，养老婆，养子女，养父母，加不完的班，赚不够的钱，每天承受着巨大的压力，晚上睡不着，总是感叹人世的难！
不管怎样说，中年男人绝对是顶梁柱，绝对不能倒，一个人倒了，一家就散了！
所以对于中年男人来说，保住身体的健康是最重要的！
所以中年男人要健身，让自己的身体更强，只要身体好，你总有翻身的一天！
如果健康都没了，那你就彻底的失去了希望！
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“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”虽然这是一句小品中的台词，但却说明了如今的人们对健康意识和养生理念的提高。
想知道怎么健身，健身的效果如何？ 我们先来说一下，男人步入中年会出现内在和外在因素，知道这两个因素影响，才会更安全、更高效、更有针对性的的健身。
一、内在因素
肌肉的流失和骨骼的疏松以及心肺能力的下降
随着年龄的增长，人体从四十岁开始,肌肉每年流失0.5%~1%,五十岁以后肌肉流失的速度还会增加；骨骼也会随着年龄的增长骨矿物质和骨基质等减少，变得越来越脆弱；随着年龄的增加人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力会下降，故而慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的发病风险也会随着提高。所以身体机能的下降不允许我们像年轻人运动的那样不管不顾。
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我都步入老年了[流泪][流泪][流泪]，为了更好地活着，也已经开始健身了。
我是77年的，44岁，身高180cm多一点点，目前体重是75-76公斤；
感觉身材比例不好，肚子大，胸肌小，从21年春节过后开始每周去健身房二到三次，争取三次；
目的是使身材匀称，起码得有点儿腹肌和胸肌啊[奸笑]；
每次到健身房简单热身后，会快走四十分钟，大概五公里，配速6.5-7之间；
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该怎么练怎么练，我看过一个60的老大爷还是和小伙子一样