什么食品补锌效果最好？
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锌的主要作用是促进人体的生长发育，维持人体的正常食欲，增强人体免疫力。
补锌效果最好的首先海产品如：牡蛎，扇贝，花蛤，海带，紫菜等；其次是动物肝脏，瘦肉类，蛋黄；黄绿色蔬菜如：大白菜，芦笋，蘑菇，芹菜，芝麻，紫萝卜，茄子，豆角，黄豆等；苹果，葵花子，南瓜子，山核桃，松子，花生，腰果等。
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食物补锌从两方面下手，一方面是从我们平常食用量大的食物类别中选择含锌量高的，一方面是含锌量特别的高食物明星。
1、究竟需要多少锌？
健康成年人每天大概需要饮食摄入多少锌比较好呢？咱们中国居民膳食指南2016推荐的是：男12.5mg 女7.5mg，孕期、哺乳期需要量还会增加。
2、平常的食物中哪些含锌量比较高呢？
下面罗列出含锌量比较高的食物，每100g该食物所含的锌的量，大家就清楚了：
- 猪肉 2.06mg
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猪肝 5.78mg
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锌是人体中不可缺少的微量元素，它可以促进人体的生长发育，维持正常食欲，增强人体免疫力。
在日常生活中，含锌的食品有许多，比如：
1.动物的肝脏、瘦肉等，含有的锌元素就非常丰富，特别是猪肝。
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您好，锌为男人的生命之花。它是细胞分裂、免疫系统的必要物质，可以治疗前列腺肥大，促进VA的吸收，保护皮肤和骨骼，维持正常的味觉和食欲，治疗儿童食僻 ，加速人体内部和外部伤口的愈合，促进生长发育和思维敏捷，修复毛发、指甲、皮肤，维持生物膜结构和功能及细胞稳定，减少毒素和细胞损伤，制造胰岛素 ，消除指甲上的白点。缺锌的儿童发育不良，尤其是身高和智力方面。缺锌还有一下症状：口腔、肛门、皮肤等处瘙痒，皮肤无光泽，外伤不愈合，青春面孢、湿疹、口腔溃疡，指甲上有白点。中老年前列腺肥大、前列腺炎，性腺机能衰退，男性不孕，易感冒且不易复原，感染性疾病，如结膜炎等。消耗功能紊乱，食欲不振，厌食偏食及食僻，毛发脱落，容易秃头，精神忧郁，情绪不稳定，记忆力减退，认知行为改变等。
含锌丰富的食物：是贝类，尤其是牡蛎，其次是肉类、动物肝脏、南瓜籽、芥末粉等。
需要补锌的人群：儿童青少年、严重青春痘、前列腺疾病的男性、生理不顺的女性、糖尿病患者、想提高视力、想提高免疫力者、老年人和素食者。
补锌离不开一些元素：
1.锌与VA、钙一起摄取，能发挥最大效应。
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锌是人体必需的微量元素之一，作为多种酶的组成成分，广泛地参与各种代谢活动。锌缺乏病是人体缺锌引起的全身性的疾病，主要临床表现为厌食、生长发育落后、青春期性发育迟缓、异食、易感染、皮肤黏膜干燥、各种的皮疹、大疱性皮炎、复发性口腔溃疡。胎儿生长发育落后多发畸形等等。我是一名从事皮肤诊疗的医生，在白癜风疾病诊疗领域已经有30年的时间了，刚刚加入到头条，希望我的可以帮助到大家，另外如果你们出现皮肤问题，可以直接评论或者是私信我，有空都会回复的！
什么食品补锌效果最好？
1、猪肝
若是想要给宝宝补锌，猪肝是个不错的选择，毕竟含有的锌元素也是比较多的，不过一周吃一次就好，这样才有更好的效果。另外猪肝中的铁元素，对于预防宝宝患上缺铁性贫血村在一定的功效。富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
2、瘦肉和鱼类
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要想保证人体正常运转，各种元素都要吸收，比如说钙铁，大家都知道锌是维持人体正常运转不可缺少的一个微量元素。每天要保证摄入足够的微量元素身体才能够健康。有时候你会发现自己有一段时间不想吃饭，没有食欲，感觉整个精神状态都非常的差，萎靡不振。甚至是自己的孩子也是有一段时间不想吃饭，突然间又有点消瘦，你会给孩子做各种各样好吃的，无论怎么喂孩子还是不想吃。很多家长怪孩子太挑食，太淘气。其实这个时候，是人体缺锌的一种非常明显的表现，只是我们不太注意罢了。无论是大人还是孩子缺锌之后，都会有不想吃饭的表现。这个时候就要考虑到赶紧补锌了。
补锌可以从两个方面来，一个是从吃的食物，一个是从那药店专门补锌的药。如果说缺锌比较严重的话，需要用药来先改善。如果不太严重的话，就从日常的饮食当中来缓解。其实补锌的食物比较多，比如说牛肉，羊肉以及瘦的猪肉，另外还有海鲜，猪肝，鸡肝等等都是可以的，这些肉类的不用一天三顿吃，一周吃上几次就可以了。另外还有花生，胡萝卜，这里面的含锌量也比较高。另外可以多吃一些坚果。各种各样的坚果，每天吃上一小把，这样坚持几个月，缺锌的症状就会慢慢的缓解。
还有一些水果，比如说香蕉，苹果，草莓，猕猴桃，这些水果的含锌量也都比较高。日常生活当中只要从饮食上摄入足够量，那人体就不会缺这些元素。
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锌是人体所需要的重要微量元素之一，锌在人体内参加许多重要的生化代谢反应。如果出现缺锌的现象，会出现食欲下降、抵抗力下降、味觉下降、头发脱落等等，要及时补充锌。那么什么食品补锌最好呢？
补锌的食物有很多，比如说长吃的猪血、动物肝脏、瘦肉，还有黑枣、黑木耳、生蚝、牡蛎、核桃、鱼肉、鸡蛋黄、各种海产品。这些食物当中的锌元素是非常多的。如果平常补锌缺锌的话，建议一周吃2-3次可以有效的起到补充的作用。
如果孩子缺锌的话会影响食欲。孩子主要会表现为厌食、食欲缺乏。另外还会表现为挑食，时间长了会影响孩子的生长发育，出现这个症状之后一定要注意给孩子及时的补锌才可以。如果说以上食物达不到自己想要的效果，可以适当的服用一些补锌的药物，如葡萄糖酸锌口服液或者钙锌口服液等
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锌，人体中必不可少的微量元素之一，在人体内的含量大概在2～2.5克之间，主要存在于我们的肌肉、骨骼及皮肤中，其中视网膜、前列腺等部位锌元素的含量最高。
锌元素的作用：
锌元素参与着我们体内很多的生活活动，其主要可以总结为以下几点：
- 是上百种酶与激活剂的主要成分
- 促进生长发育与组织再生
- 参与唾液蛋白合成，激发食欲与味觉
- 维持皮肤健康及视觉对暗的适应
- 参与免疫功能
- 与激素的产生、储存和分泌有关
- …
由此来看，锌在我们机体内的作用是十分重要的，缺锌可能会出现生长迟缓、免疫力下降、伤口愈合慢、皮炎、影响性功能、食欲下降等问题。
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补锌效果好不好，不仅要看食物里锌的含量，还要看我们身体对锌的吸收率。中国营养学会对每天锌的摄入量为男性12.5毫克、女性7.5毫克，可耐受最高为40毫克。
1、我们先来看下锌有什么用？如果身体里缺少锌会怎样？
锌作为必要的营养物质，对我们的健康很重要。比如：
锌在人体里会参与蛋白质的合成，缺锌会引起RNA、DNA及蛋白质的合成障碍，影响生长发育，特别是对于小朋友来说很重要。
锌还与我们体内内分泌激素的代谢有关。
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锌元素是一种人体必需的元素，我们通过日常的饮食，就可以补充这种人体内需要的元素。
什么食品补锌效果最好？
1、苹果
俗话说，一天一苹果，疾病远离我。虽然是夸张的说法，但是苹果对于健康确实有很多好处。苹果中含有很多微量元素和维生素，像孕妇这种人群摄入苹果不仅能补充锌元素，还能促进胎儿大脑皮层的海马发育。
2、坚果
各类坚果也是比较典型的富含锌元素的食物，尤其是花生，里面的锌元素十分丰富，花生还有助于增强记忆力和延缓大脑衰老。