靠墙静蹲的动作要领是什么？
日期：2023-4-80 次浏览
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靠墙蹲的要领是：
一，背对墙站立，两脚平行与肩同宽，两脚根与墙的距离为30cm――40cm。
二，屈膝下蹲，尾闾部位轻轻靠墙，后背与墙似贴非贴，小腿垂直于地面，大小腿夹角约为120度。
三，缩胯，把两膝盖劲缩向胯根，两胯根沿腹股沟下沉，让大腿肌肉受力，否则会膝盖痛。
四，重心放在两脚后跟，不要放在两脚掌，两肩自然下沉，胸略内含，下颚内收，喉头内藏，两手自然放在两大腿上方。
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双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
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