每天坚持半小时HIIT能瘦吗？
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HIIT就是高强度间歇性运动，可以让你在短时间内感受到心跳加快、呼吸急促，能够加大热量的消耗。
半小时的HIIT训练强度很高，每天坚持训练并不现实。
因此你所设定的计划本身就有问题，根本很难坚持。
1.HIIT的正常动作
HIIT，正常会有一些徒手力量训练动作，还有一些跳跃性动作。
徒手力量动作有：俯卧撑、深蹲、箭步蹲等等。
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一个资深减肥爱好的忠告！
以下所写绝对本人亲身体验和实践！
HIIT属于高强度间歇性训练，网上很多的训练模式都伪HIIT，HIIT对于新手训练也并不友好，这套训练体系对于心肺功能，肌耐力，身体协调性的要求都是非常好的！一个不小心就很容易受伤。
如果是为了减肥，运动结合饮食确实是最好的减肥方法！但是也讲究方法！
在运动上，一定做适合自己的训练动作和方式，对于小白，训练初期尽量选择低强度，易完成的训练动作和计划，注意动作的质量，不急于求成！强度过大的训练容易给人造成挫败感，不易坚持，切记！
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每天坚持半小时HIIT能瘦，HIIT属于有氧运动和无氧运动相结合的高强度运动，对于减脂和塑形都有很大的帮助。这个运动强度高，尤其是对于不经常运动和锻炼的朋友来说，做HIIT之前先从低强度运动慢慢的过渡，这样避免适应不了而放弃HIIT运动。即使HIIT运动能达到瘦身的效果，但是也要控制饮食（热量的摄入），饮食不控制即使再好的运动，也会在你饱餐（热量摄入多）以后体重反弹回来。所以，健康减肥需要均衡饮食+运动配合下，才能达到健康减肥的效果。
HIIT属于无氧运动和有氧运动的结合，运动强度比较激烈，意思是高强度间歇训练法，主要用来练习心肺功能，冲击速度，比较适合快速减脂的朋友。但是这个运动强度大，尤其是有心脏问题，高血压，低血糖和初学者不适合做这个运动。做这个运动之前最好测试一下自己的心率，肺活量，血压等，避免运动过程中出现不适现象。
除了HIIT运动，饮食方面也要控制：
1，三餐规律，不暴饮暴食。
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可以的
大家好，我是猫老师健身！
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
HIIT导致运动后过量耗氧,这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼（HIIT）将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
HIIT将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。
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HIIT的燃脂效果非常好，并且是有氧和无氧的结合，可以最大限度的保留肌肉。
但是即便有这么多的好处，每天坚持半小时的HIIT，却并不能保证一定可以减肥!
每天半小时HIIIT，为什么不能保证减肥呢？
减肥只需要满足一个条件：
这里摄入到两个因素：热量的摄入与热量的消耗。
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想要瘦需要管住嘴迈开腿，如果只是坚持半小时运动不对比其他因素是无法给出答案的。
第一，瘦需要消耗大于摄入。
如果你保持和之前同样摄入，额外增加运动，那么消耗增多，摄入不变，自然能瘦。
如果你借口自己运动，但是却额外多吃了更多东西，这取决于你吃的多少，如果热量很高甚至高过你运动的消耗，那么你会更胖并不是变瘦，反之，只是简单多吃一点点不一定能胖，也可能就和你的运动抵消了热量，保持不变。
第二，控制饮食，坚持运动，长久瘦身。
如果你能做到每天运动半小时，而且是这种强度比较高的，同时在饮食方面做到了有效控制，那么瘦下来还是可能的。
但是要注意，饮食一定要均衡，不可盲目节食。主食要搭配粗粮，提升饱腹感；副食方面，注意优质蛋白质和足量蔬菜适量水果。
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每天坚持半小时HIIT能瘦吗？
健康行僧，开讲啦！
如果每天能坚持半小时的HIIT训练，那么你会很快瘦下来的。
这种高强度间歇训练方法，是在欧美先风靡之后，受到国内减肥人士的追捧的，一直都被称为是刷脂的神器。
但它也有缺陷，对于身体运动能力的要求有些高，并且它的燃脂效果并不优秀。
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HIT是国际公认的比较好的减脂方式，有运动一小时，减脂持续减脂10小时的效果。每天坚持半小时是否能瘦，主要还取决于饮食的控制。
减肥首先要控制饮食热量
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，在这个前提下，即使不做任何的运动，也能达到减肥的效果。健康的减肥每日饮食摄入热量以不低于自身的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以达到减脂2公斤以上的效果。
运动的主要目的，在于根据运动的方式达到增加热量消耗，提升基础代谢，加快减脂速度，增加肌肉含量塑造身材，缓解饮食控制减肥的压力。
减肥需要均衡饮食
减肥的饮食结构以低脂低糖高蛋白高纤维为主。
1，确保主食的摄入，但是要减少精制碳水的摄入，增加粗粮和全麦食物的摄入。
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hiit运动称为高强度间歇运动，运动心率极高，以ATP,CP,糖酵解无氧代谢为主，脂肪燃烧被抑制。所以hiit运动并不减肥。由于hiit运动心率极高，无氧代谢为主，极易导致人体疲劳，和运动后血糖偏低出现饥饿，所以这种运动容易导致暴饮暴食和心脏损伤。越运动越肥。建议没学过运动医学，不懂运动解剖学和运动生理学的，不要教人运动。因为教的也是错误的。运动有处方，竞技运动有竞技运动处方，健身运动有健身运动处方。运动处方的目的就是以最少的运动代价达到运动目的。因为运动加速人体衰老参考《自由基与衰老》。极低心率美体增肌训练就可以使身材变好，静坐就可以美腰。
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一个人要是能保质保量的做完30分钟HIIT，他也不会是个胖子。无论心肺还是肌肉力量都在普通人里算是很强的了。所以个人感觉这个问题逻辑上反了。
自己之前练HIIT的时候做过一套动作，你可以试试，
开合跳一分钟
高抬腿一分钟
徒手深蹲25个