有报道说运动30分钟，脂肪才开始参与燃烧，但Keep上课程长的才20分钟，它能达到它说的燃脂效果么？

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运动30分钟后，脂肪才开始参与燃烧这个说法是不准确的。

一 能量消耗

人体生存必须的三大能量物质分别是蛋白质，脂肪和碳水化合物。

人体器官是由蛋白质构成的。因此补充蛋白质，主要的作用是用来修复人体器官。摄入过多的蛋白质，也会转化成脂肪存储起来。

在热量不足的时候，身体也可以通过分解肌肉和组织器官转化成热能供人体消耗。

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运动30分钟脂肪才开始参与燃烧是错误的，有氧运动脂肪从一开始就是参与身体供能的

人体有三种供能系统，分别是：

• ATP-CP磷酸原供能系统；

• 糖酵解供能系统；

• 有氧氧化供能系统。

这三种供能系统在你运动中都是共同运作的，但是根据你运动的方式和强度的不一样，参与身体运动供能的程度不同。

ATP-CP磷酸原和糖酵解都是我们无氧运动时候的主要供能系统，消耗的是体内脂肪储存的ATP、CP和糖原，能够维持的时间较短。

ATP-CP大概只能维持高强度运动10秒以内的供能，之后就由糖酵解为主来给身体提供能量，糖酵解的持续时间也在2-3分钟左右，还会产生乳酸等副产品让肌肉觉得酸痛。

有氧氧化供能是我们身体处于静态和长时间有氧运动时候的主要供能系统，通过将身体内的糖、脂肪和蛋白质氧化合成ATP对身体进行供能。

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运动10分钟后开始燃烧脂肪。

1、开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

2、最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。

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运动30分钟，脂肪才开始燃烧？

运动30分钟才燃脂—————天大的谎言！

为什么说是谎言？我只用四个来解释:能量守恒。也就是说能量在一个密闭空间内，并不会凭空产生，也不会凭空消失，而是从一个物体传递到了另一个物体。既然你运动了，也就会产生动能和热能，而这些能量都是从你体内而来。这就好比是喝水，只有喝够了两桶水才可以解渴，否则就跟没喝一样。

我们人体有一个能量系统，而这个系统又分为:磷酸系统，乳酸系统，氧气系统。它们在人体中的反应是这样的（如下图）

用图表显示就是这样的（如下图）

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有氧运动一定要坚持30分钟，才能让脂肪燃烧，这种报道是不准确的！

首先，了解 脂肪与糖 的供能原理

只要开始运动脂肪和糖就同步参与供能，成为身体的能量来源，2者供能的比例与运动强度及时间有关。

运动时的能量来源步骤：

第一步，身体会优先消耗肌肉等部位中储存的糖。

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理论上说运动30分钟，脂肪才开始参与燃烧是对的，但这需要取决于你的运动量和人。

先给你看下脂肪和肌肉有什么不同，脂肪几乎没有什么神经系统，既然没有神经，那么你的大脑就无法指挥脂肪运动，所以在手术减肥里有一种叫吸脂术，正是因为没有神经才会有这种手术的。

既然脂肪无法听从指挥，那么人体运动时一定是先启动肌肉系统，肌肉系统是中枢神经，它首先要开始运动 ，当肌肉不动消耗能量，不断的收缩运动时，就促进了氧气的流动，吸更多的氧气，排出更多的二氧化碳，肺部就要加速启动，同时，肌肉不断的收缩，拉伸，血液的挤压，心脏自然就要加速工作频率，以便更多的血液流向四肢，流向肌肉系统中的毛血管。

但以上的系统都开足马立运动时，自然要消耗能量，散发温度，脂肪原本是保护内脏，防止内脏间磨擦互损，脂肪过少的人，容易脏器下垂 脂肪也是人体储存营养的地方，一旦没有外部供给，人体自身也可以转化脂肪成为能量供人体活动 当然脂肪过多也会生病，如脂肪肝，高血脂等 脂肪就象水一样，是人赖以生存的，但是泛滥就成灾了，人也就生病了

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这种说法极为笼统。

燃脂：消耗身体能量。

你慢跑30分钟消耗的能量，远远比不上10分钟连续波比跳所消耗的能量。

所以，不要单纯用时间来判断你的燃脂效率。

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您好，很高兴能够您的这个问题。

您说的报导运动30分钟，脂肪才开始参与燃烧，这是有先决条件的，比如说慢跑，但是究其本质，什么时候脂肪开始燃烧，他是取决于心率的。那么，我们来讨论一下关于心率的问题。

1、我们正常状态下非运动过后的状态下，绝大多数人的心率在60-100之间，但是我们运动时和运动后会普遍心率会快一点，我们把运动时的心率单独算是一种。

2、运动时的心率，每个人涨的快慢是有时间区别的，同样他本身心率的快慢也决定了他的心率能涨到多少，我给您一个公式：运动时的最大心率=220-实际年龄。然后还可以根据公式算一下您的减脂心率，也叫做靶心率，有氧运动中合理心率范围=（最大心率－安静心率）×0.6+安静心率---（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率。举个例子：

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不要再相信所谓的30分钟运动才有效果，只要运动就会有效果的

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说30分钟才燃烧脂肪的有几个是真正减过肥的？减肥靠的是运动消耗的那点能量？简直都是误人子弟。。。减肥靠的是提高代谢率，只有代谢率上去了，才能减肥，运动消耗的那点能量毫无用处。。。运动减肥的原理，是利用运动刺激身体，提高代谢效率，而不是用运动去消耗能量！。。。提升代谢效率最简单的方法就是让身体因为代谢不足而痛苦，强制性改变。。。高强度间歇运动就是很好的一种提升代谢的方式，每次持续30秒到1分钟高强度运动，让身体力竭，代谢不足，刺激身体增加代谢能力，然后恢复体能再力竭，反复刺激。一般高强度刺激10到15次就绰绰有余了，如果能到30组以上的基本已经是大神了。。。但是高强度间歇运动虽然减肥效果不错，但不是最好的锻炼方式，不容易触及内脏，呼吸和精神，容易受伤和疲劳。。。最好的修炼方式，是极限平衡状态下的有氧锻炼。简单举例来说，就是长跑运动员的比赛状态。在这个状态下，能保持自己呼吸稳定，持续长跑，但必须足够快，还要节约力量，要求运动人员注意力高度集中，保持有氧状态下的极限平衡，呼吸和节奏都不能乱，而且还不能产生放弃的念头，是一种精神，体能，内脏的多重锻炼。。。高间歇锻炼结束只能带来疲劳，但极限平衡状态下的有氧运动结束后，能收获精神上的愉悦和平静。