跑步坚持多久可以有效果？

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7年跑步经历，分享下自己的真实经验。

1，不提倡每天跑，尤其是刚上路的新手小白

一是因为新手在跑姿、跑前热身、跑后拉伸等方面，容易准备不足。

每天跑步会很容易受伤。如果是每次跑步里程都大于5公里，受伤的概率就会大很多。

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跑步坚持多久可以有效果？如果你体重超标想通过跑步来减肥，是最好的选择，通过跑步来减肥的人都是坚持着跑步，从来不会两天打鱼三天晒网，通过跑步来减肥的人平时注意饮食，荤素搭配，不会大吃大喝，抽烟喝酒，作息要规律，做到早睡早起，养成习惯。新手跑步慢慢加量，先要学会跑步姿势，只有跑步姿势正确才不会受伤，你可以跟着人家一起跑，慢慢跑，慢慢学，日子长了你就会得心应手，能够做到跑步不受伤，才是真正的跑者。

要想通过跑步来减肥，需要跑一定的时间，一定的路程才会达到减肥瘦身效果，新手跑步先要学会做热身运动，只有热身充分才不会受伤，开始慢跑几公里，人体血液循环了肌肉活动开了，跑起来就不会受伤，在不受伤的前提下再来说减肥效果，一段需要跑十公里路程减肥效果会更好，跑五公里左右身体才刚刚开始燃烧脂肪，你就打道回府了，这样没有效果，长距离慢跑燃烧脂肪效果最好。

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跑步坚持多久有效果？

这个问题问的有点问题。

跑步没跑出一步都会有收获。

每一个阶段收获不同，一周、一个月，一个季度、半年、一年都会有不同的收获。

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生命在于运动，跑了一定有收获，一定有效果。只是我们跑步的目的不同，锻炼的方式和方法不同，跑步的时间长短和路程不同，那么我们所得到的收获不同。

1.跑步只是为了减肥，强身健体为目的。首先要管住嘴，不能暴饮暴食，科学饮食，早睡早起，少吃多餐。其次在科学饮食的前提下，那么就要迈开腿了。由于刚开始你身体过于肥重，又想跑步又免于受伤，必须循序渐进，量力而行。肥胖的人是不是跑几百米就喘不过气，感到难受，这是正常现象。因为你太久不运动了，才养了一身肉，身体没有点肌肉，全部脂肪，而且心肺功能也差。所以刚开始的时候，以走跑结合为主，跑一休一，慢慢适应。锻炼一段时间后，你的肌肉、心肺能力都得到了很好的提升，跑几百米甚至1公里都没有那么着力，而且呼吸顺畅，这时可以适当加点量，直到你能跑5到10公里，那么你的体重可能也减轻了不少。当然跑步的同时也要学习跑步知识，懂得跑前如何热身，跑后如何科学的拉伸，掌握正确的跑姿等等跑步常识，这样可以避免受伤。再次单单靠跑步还不能完全达到你减肥的效果。休跑时可以适量做俯卧撑、深蹲、卷腹等力量训练，也可以做其他运动，比如骑行、游泳、打羽毛球等你喜欢的运动。锻炼要长期坚持，只要你坚持不懈的努力，我想你的身材一定棒棒的。

2.跑步为了参加马拉松比赛为目的，那么锻炼的方法有所不同。可以参加马拉松跑步的人，身体素质，心肺功能都是非常好的。如果想在跑马的过程没那么着力，甚至能PB，那么平时必须科学训练。核心力量训练必不可少，核心力量是运动的基础，核心力量强大你更耐跑，跑的更快。间歇跑也要科学训练，间歇跑法最累最难受，但对我们心肺刺激，心肺功能的提高最有效。马拉松运动是长距离运动，是极限运动。所以平时训练以有氧慢跑为主，累积跑量，月跑量要有200公里以上，而且一个月最少跑一两次30公里以上的长跑训练，最好赛前一个月以比赛的配速跑次42.195公里，做到心中有底。如果你都做到了，你一定是个非常优秀的跑者，跑马路上一定非常精彩。下图是我昨早的半马

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第一，跑步锻炼可不可天天开展？

能不能天天跑锻，主要看大家每天跑锻的一次性跑距和跑速，跑距是大家相对积累习惯与能力的一次性距离，3、5、7、10公里等等，跑速是大家相对积累的每公里配速是多少，3–4、4-5、5-6、6-7、7-8分钟，不同的跑距对踝关节、膝关节和髋关节的破损是不同的，同样不同的跑速也是不同的，只要大家跑姿建构正确合理，跑量和跑速遵循渐进积累原则，同时加强三节一腱周围肌肉力能建设，那选择每天跑锻是可以，比如每天跑个3、5公里，每公里配速保持在7-8分钟，或6–7分钟还是可行的。

第二，如何跑步可以不受伤？

如选择跑速，比如大家在日常跑锻训练中每公里跑速采取4-5分钟，甚至更快4分钟左右配速，前脚掌落地与蹬地交替进行，这种跑姿对跑者三节一腱冲击与破损最大，而选择每公里配速更低的，6–7分钟，或7-8分钟，就得是全脚掌着地，对三节一腱冲击与破损很小，当然还必须有意识的训练自己的三节一腱周围肌肉和韧带力能，这样会让我们跑锻更安全！更长久！

第三，跑步坚持多久可有效果？

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：跑步坚持一个月就会有效果的。跑步作为一项有氧运动，不仅可以消耗大量的热量，降低体重，同时对心肺功能也能有一定的锻炼效果。

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跑步效果最低需要半年吧，新手可以天天跑，每日不超过5公里。要想不受伤：跑前热身，跑后拉伸。

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不知你所说的有效果是减肥，还是提高配速。

减肥。

俗话说：“一口不能吃成个胖子”同样人也不可能一下变成个瘦子。如果想靠跑步来减肥的话，还要管住嘴。

1）如果刚开始跑步的话。

还是要遵循循序渐进的过程。先从快走开始，每天坚持五千米快走，坚持一段时间开始小跑，小跑开始从一公里练习，适应一段时间后慢慢往上加距离。练习过程中以第二天不感到小腿酸胀为标准。

2）有跑步基础的话。

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首先，不同的人基础不同，胖瘦不同，对跑步的理解不同，所以，跑步坚持多久可以有效果不可一概而论。大体有以下几个需要注意的地方。

1、如果你过于肥胖、身体素质明显的差，一开始则需要少跑，以此来减少受伤。随着你身体素质的提高再慢慢加量，一般来讲，跑步3个月后才有明显的效果。

2、如果你身体素质比较好，可以跑四休二。也就是跑四天，休息两天。肌肉的恢复需要48小时，所以，休二很重要的。也可防止因过度疲劳而受伤。

3、有的人身体素质明显的好，又擅长拉伸筋骨、运动后的恢复，这样可以每天跑。不一定是固定的5公里，可以是距离长一些的，也可以是距离短一些的，还可以是变速跑，每周拉一个长距离，这样效果则比较明显。

4、有的人耐力超常，比如喜欢跑马拉松、50公里越野，甚至100公里越野。我就属于这类。我们这类则比较适合每一月或者每两个月搞一次长距离。这样跑心肺功能、耐力等都会保持一个相当高的水平，效果则比较明显。

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今天刚刚跑完步就看到了这个问题，呵呵！来谈谈我的心得，希望对你有点帮助。

我是从2020年5月开始坚持跑步的，从开始的慢跑1公里都气喘吁吁，还要中间停下来走几步再继续跑，然后半月后的3到5公里都能慢跑下来，虽然速度不快，大概就是每公里6分多钟吧，一直到一个月后，感觉跑5公里就稍微轻松点了，节奏感也比较匀称了，这样的状态很速度大概维持了2个多月，觉得耐力跟呼吸都该满意就开始冲刺10公里了，先到7.8公里后再到10公里的，这个是个循序渐进的过程，不能着急，步幅频率很重要，不然容易受伤，在这个过程中有可能会感觉小腿酸痛或者膝盖不舒服都是正常现象，那段适应期过了就消除了，但在每次跑完步后还是尽量做点力量方面的效果会更好，这个可以跟跑步步调一致，协同联系。

如果能跑道10公里了，就保持这个距离继续坚持，只有这样才能消耗卡路里，燃烧你的脂肪，3个月后，你会发现不一样的变化。肚子缩小，心肺功能增强，耐力提高，每天不跑步感觉跟失恋了一样，因为跑步会上瘾的，这个时候你比较自律了，养成了习惯。6个月后你看到镜子里的自己都不敢相信那么神奇，如果怀疑我说的，那就从明天开始跑起来吧！

总之一句话，想要跑步有效果，首要前提是必须坚持下去，连续3个月，你就知道如何了，行动起来吧！