坚持每天下午跑步45分钟，三个月后能瘦下来吗？
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简单肯定的，只要坚持，一定效果不错，但控制一下饮食会更好。迈开腿，管住嘴是减肥最有效的途径。
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你的情况和我一样，每天下午四点到五点是我的运动时间，每次跑步45分钟，大约7.5km！
就这样，我整整坚持了一年，你猜我瘦了多少？
我整整瘦了20公斤，从70公斤变成了50公斤，改变真的是天翻地覆！
其实跑步有人瘦了，也有人胖了，如果你的跑步方法正确，每天下午45分钟，三个月最少瘦5公斤以上！
但是如果你的跑步减肥方法不正确，即使你每天下午跑45分钟，三个月后，你可能1斤都没有变瘦！
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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家这个问题！
其实在我跑步期间，我结识了很多的跑步朋友，其中有60%以上的人刚开始跑步的目的都是为了减肥！而且他们其中大部分的人最后都通过跑步减肥成功了！
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颖食营养说重点：每天下午跑步45分钟，跑步的速度能够选择6～7min/km，并结合饮食的调整，三个月后会瘦的。
跑步45分钟，要有跑前拉伸、跑后拉伸、注意跑步的速度。
跑步前的拉伸，能够帮助调动身体为跑步做准备，使得筋骨和肌肉得到舒展，减少肌肉的拉上，以及膝盖的受伤。拉伸与热身动作可以从一些运动的app上进行查询学习，也比较方便。
跑步后的拉伸，是可以缓解跑步中产生的乳酸，缓解肌肉长期跑步中的紧张感，也是充分的休息，才能为下一次跑步更轻松的做准备。
跑步中的速度根据自己的身体素质来进行调节，能够小步跑，步幅小一些，步频快一些，两步一呼两步一吸，寻找自己舒服的跑步节奏最好。
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首先，如果要达到减脂的目的，要制造热量缺口，也就是使消耗量大于摄入量。跑步一小时约消耗400大卡的热量，加上饮食上的适当控制，是可以减实现脂的。其次，应该合理地安排运跑步的频率、强度、容量。
建议安排一周三次，逐渐提高速度或增加跑量。例如，50分钟完成8公里，逐渐减少到40分钟完成。量化训练，记录每次训练的里程、时间，以便安排下一次计划。
最后，严格控制饮食，尽量吃地干净清淡的食物。
少吃蛋糕、奶茶、炸鸡、炸薯条、可乐等等零食，夜宵也最好戒掉。偶尔可以吃个欺骗餐奖励一下自己。每周称一次体重，根据体重的增减情况调整饮食。
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我的真实体验：
我五月中旬至八月中旬整整三个月，早上跑步约四十至五十分钟，白天晚上步行约十公里，并且严格控制饮食，早餐鸡蛋，牛奶，燕麦粥，凉拌青菜，自制乔麦馒头二个，中餐以素为主，晕为辅，八九分饱，晚餐不吃，偶尔吃一根黄瓜，三个月下来，体重由70kg以上降至60Kg以下，血压也由100-140降至80-120，现在处于维持阶段，所以我的经验是，要减肥，必须是运动加控制饮食。
你每天下午跑步四十五分钟，我个人认为时间不是太合适，下午跑步以后，晚上吃饭可能会增多，如果不吃饭，可能会受不了，我建议你最好早上跑，跑完再吃，早餐吃好吃多问题不大，或者晚餐(当然要控制)一小时以后再跑，可能会效果更好一些。
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感请。
减肥的时候，是需要设置能量缺口，如果通过运动负担一部分能量缺口，也就是在饮食不变的情况下，每天跑步45分钟，是可以瘦下来的。
一般情况下的慢跑，属于高强度的身体活动，对于一个标准体重的女性（56kg），跑步45分钟，基本可以消耗掉，294千卡的能量。
当然了，对于一个标准体重的男性（66kg），可以消耗掉，347千卡的能量。
一天消耗掉300千卡左右，3个月也差不多消耗掉27000千卡的热量。也就是差不多减掉4kg的脂肪。
当然了，实际上，会减掉的比这个更多。
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配合清淡自然的饮食，想不瘦都难！在最佳的训练时间坚持45分钟高效燃脂跑步，对于消耗热量减少脂肪大有意义！
俗话说“管住嘴迈开腿”，这是减肥的铁律。虽然并没有说的这么简单，但确实是这样的道理。
通过饮食控制减少热量摄入，再配合运动健身消耗热量，达到脂肪减少的目标。这其中，饮食控制的最关键的，直接关乎结果。保持清淡自然的饮食习惯，不需要节食饿肚子就可以健康减脂。
而在运动健身方面，通常有心肺有氧训练和肌力抗阻训练两种形式。像题主坚持的跑步就是心肺有氧训练的经典方式，训练时间需要在30分钟以上才可以好的燃脂效率。
45分钟是很不错的选择，并且下午五点左右是人体一天中状态最好的时间段。此时健身运动，效率更高。
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首先，减肥的阻力在于饮食结构不合理，
通常都在说七分吃三分练，
饮食一旦调整好，
减下去只是时间问题，
运动与否都不是至关重要的
（虽然作为健身行业从业者，但我不觉得运动可以解决所有的问题）。
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你好，我是从7月份开始跑步的，基本上是隔一天跑一回，跑步时间都在晚上6点后，每次保持5KM，时间在半个小时左右，已经坚持了三个月了，现在体重已经从刚开始的70KG到现在的65KG了，所以我觉得只要你坚持肯那定能瘦下来的，现在我已经开始跑10KM了，已经爱上跑步这项运动了，难怪跑友们都说跑步是会上瘾的。
希望你能坚持，每件事只要你坚持下去，肯定会有回报的！
加油！