HIIT训练方法是怎样的？
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大家好，我是猫老师健身！
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。
HIIT可以让你在短时间内提心率并且燃烧更多卡路里，在运动中，高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且造成缺氧状态，从而在休息恢复时，身体需要更多的氧气，可以加速你的代谢速率。
在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升，这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。
HIIT可以通过短时间锻炼来帮助改变身体成分并提高健身水平，但是对于新手来说，HIIT是一个较为困难的训练，很多人无从下手，并且对HIIT有很多的疑问，猫老师健身总结了从未尝试过高强度间歇训练的人的问题如下：
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HIIT训练，可以说是现在很流行的减肥减脂运动！
那什么是HIIT训练？
HIIT是“High-intensity Interval Training”的缩写，意为“高强度间歇训练”，简单来说，就是高强度训练和低强度训练交替进行的一种训练模式。
它不是一种特指的运动，而是一种训练模式，一种训练方法！
HIIT运动有两个特点，一个是高强度，一个是间歇性！
什么高强度运动呢？
高强度运动就是要每次达到自己最大摄氧量的70%到90%，就是每次运动，你需要尽最大能力去运动。
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很高兴尚形君来解答这道问题。
hiit也叫做高强度间歇训练，是目前最热门的减脂运动之一，能够防止肌肉流失、促进肌肉生长、提高心肺功能、抑制食欲、预防糖尿病等众多好处，更重要的是在减脂效果方面，比普通有氧效率更高，并且耗时更短，提高耐力力量等运动能力。
减脂有一种说法叫做，脂肪燃烧区，就是在减脂运动时，为了达到最快的减脂效率，应该将心率控制在最大心率的60-70%，这样的话在运动过程中脂肪燃烧速率能够得到明显提高，但是这样的话存在巨大的缺陷，在日常生活中不仅仅是在运动中消耗脂肪，在我们进行日常生活活动也会使脂肪得到消耗，所以想要最快减脂不仅仅要关注运动中的脂肪消耗，也要关注运动后20多个小时的脂肪消耗，而在进行剧烈运动之后，身体会处于缺氧状态，这时身体指标处于非常指标，而身体为了恢复这些指标就会提高摄氧量和新陈代谢，而训练强度越高自我调节时消耗的能量就会越多，运动后的脂肪燃烧也会越多，但是过高强度又无法长时间持续，所以采用高强度与中低强度结合交替进行，就是间歇训练了，并且这类运动只需要持续15-30分钟就能够达到不错的训练效果，而我们应该如何安排hiit进行方法呢。
一次完整的hiit训练，要有训练模式、训练时间、训练频率、高强度训练与低强度训练比。而不同的训练模式适合不同的人群，根据自身的条件选择合适自身的训练模式训练才是最好的，一般的hiit比较适合初级训练者，能够在健身房和户外使用，而偏向于爆发性的hiit就是由一些徒手训练结合，采用最快速的完成一种hiit手段，比较适合中等训练者，适合健身房与在家使用。而由于hiit的训练方式一般强度较大，所以为了防止训练过度，时间就不宜过长，一般为15-30分钟即可，而训练频率可以根据自身训练目标决定，如果想在短期提高训练水平可以每个2-3天进行一次训练，然后在2-3周后提高为一周4-6次；如果想要快速减脂，则每周进行3-6周训练，每周留出至少一天的休息时间。在初次接触hiit时，高低运动时间比可以为1:2或者1:3，比如冲刺跑1分钟慢跑2-3分钟如此进行，随着运动水平提高，将比例逐渐提高为1:1，2:1，3:1这样，对于新手来说在低强度阶段可以完全休息，但随着训练水平提高，则变为动态活动，慢跑、快走等，在低强度进行活动时更能够提高心肺功能，消耗能量，燃烧脂肪。遵循一个原则，训练前热身，训练后进行拉伸，并且注意补充足够的水分。
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到底该怎样去做，伴随着怎样的风险你都了解吗？所以下面我们就来深入了解HIIT，满满的干货哟！
都说HIIT是快速减脂的一支猛药，很多人稀里糊涂的就跟着做了，但你了解什么是HIIT吗？1何为HIIT，HIIT的中文称谓叫做高强度间歇训练，指的是在短时间内进行多次的高强度训练，次数与次数之间短时间之内的休息和低强度的运动，，通俗的讲就是停停歇歇之间的高强度的运动，从字面上就能看出，高强度和间歇性是重点。
我们通俗的说吧，所谓高强度那是强度非常的高的，要是你在训练后还能怕个照，发个自拍，那你就不要对别人说你是在做高强度训练，因为你做的强度远远没达到高强度的要求，也就不能称之为高强度。
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健身的我们每天重复着不断的高强度练习，为了成功的改变自己，提高自己，使我们更加精彩。人生在于经营，我们活的要精致，要有意义。
健身我们需要通过不同方法，根据训练结果改变计划以及目标，让身体从不适应，适应再到不适应，以增加对身体的最大刺激，达到塑身的效果，今天我为大家带来的建设训练是HIIT。
提起HIIT，是当前较为流行的健身方式，即高强度大运动量的有氧，间歇性运动，HIIT可以在短时间消耗我们体内的糖原、脂肪。
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hiit训练的方法有很多种
最终都是要让你的心率达到一定的范围
高强度指心率应在最大心率 (MHR) 的85%~95%，对应5级心率训练区间的第4级和第5级
而hiit的动作这没有标准
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OK。我们一起来看PPT！
什么是HIIT！
与传统有氧的区别