有氧运动和无氧运动在锻炼时如何合理分配？

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首先，我们要知道我们做有氧运动与无氧运动的目的，还有你的运动目标是什么？就简单举个例子吧，要是减脂人群，我是这么建议的，首先先以慢跑或者快走的形式做十分钟热身，让身体微微出汗。接着去做力量训练，也就是无氧运动，减脂人群做的力量更多以大肌肉群为主，目的是为了多消耗热量，大肌肉群主要包括胸背腿。无氧运动花40分钟左右，然后再去做中低强度的有氧运动，慢跑或者踩椭圆机，时间大概花30-50分钟不等（强度可以自己去调整。）练完再去拉伸放松肌肉！我的建议就是这些，希望可以帮助到你。我是私人健身王，，做您身边的私人健身教练。有什么问题可以联系我！

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增肌锻炼有氧训练不能过多，过多有氧会造成肌肉流失影响肌肉增长，我们一般减脂成功后就会减少有氧锻炼，一般20-30分钟 每周保持3次就够了。

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其实我是一个特钟爱有氧运动的人，我想很多女孩子也都跟我一样！我属于非常有毅力的人，很能吃苦。我曾160多斤瘦到98斤不到，其中最关键的一段减肥经历是在减肥训练营，有氧力量结合训练瘦下去的。但是从那边出来之后，因为要上班没有那么多时间，加上我又不太喜欢做力量，所以就一直靠长跑的方式来维持我的体重，并且进一步的瘦下去。

但是缺乏力量训练的运动方式非常不可取！

我不知道是不是因为我不间断的过度有氧运动，而这一次，我就非常注重力量的训练了！我希望可以彻底的改善我的体质，并且努力增加肌肉，争取打造马甲线和翘臀，哈哈！

我这次减肥每一周都做一次详细的体侧，最后总结下来。

1，先做力量，再做有氧，减肥效果加倍

这个是每个健身爱好者都懂的一个道理。可以更好的减脂，而且能保证做力量时候精力充沛，更好的完成动作！

2，建议做力量的时间跟有氧的时间能保持差不多，甚至力量做得比有氧更多一些！

我上面说了我是个真的很能吃苦的人。表现在我真的很有毅力拼命跑步！呵呵！说起来自己也觉得很可笑！但由于我真的很能跑，跑步强度比较大，我跑步减肥速度非常的快！

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我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减脂的话题：减脂期间，如何搭配有氧和无氧运动的时间比较好呢？

有氧和无氧训练的时间搭配我们按照常规训练者的时间来说，通常就是无氧训练会控制在一个小时，最多在一个半小时之内。然后，后续的有氧大概是在三十分钟到六十分钟之间。

从训练时间上来看，其实都有点少了。争取把无氧训练的时间增加到六十分钟。然后，有氧的时间也要需要相对的增加。

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有氧运动和无氧运动在锻练时如何合理分配？我们首先应该知道有氧运动和无氧运动的运动生理特点。有氧运动长时间或者长距离的持续运动,在运动过程中,主要是通过有氧代谢供能,在运动中保持充足氧气,不欠氧债。在持续运动过程中不能少于15分钟,心率在130次～150次/分左右。有计划有目标的循序渐进地运动,能有效提高人身体的内脏器官功能,为人体在体育运动上打下坚实的基础，心脏健康才是人体最重的。

无氧运动是指在肌肉缺氧的状态下快速激烈的运动,人体肌肉主要依靠无氧酵解供能,运动时间短.强度大和间歇时间短持续高强度的运动。无氧运动心率160次～180次/分左右,例如100米项目：人体的无氧代谢能力占98%以上,达到无氧代谢运动的极限。

人们在身体锻练过程中,应该先进行有氧运动的锻炼,提高人体内脏器官功能,有计划地科学安排锻练内容与方法,逐渐发展人的健康体质,在逐渐地增加运动强度进行无氧运动的锻炼,通过合理的锻练身体,运动能力和运动强度有了明显的变化，就可以随意地搭配有氧运动和无氧运动的安排。例如：20分钟左右的慢跑与行进间伸展运动（有氧运动）,进行25分钟左右运动强度的无氧运动,再进行15分钟的慢跑和行进间的肌肉拉伸活动（有氧运动）。

竞技体育的短跑项目,为了使运动员科学合理的进行高强度训练,保证运动员的内脏器官与身体肌肉不受损伤,在准备期安排大量的有氧运动,制定的指标完成后,再进行混氧运动,混氧跑能力指数提升了,最后进了短跑专项高强度跑,来提高短跑极限运动能力,在训练过程中量大.强度高的同时,保证运动员的身体器官和肌肉不受损伤,让运动员在无氧训练过程中减少不必要的痛苦,达到科学与合理的训练方式。

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您好，很高兴为您这个问题。

要知道怎么去搭配运动，我们首先得了解什么是有氧和无氧运动！

先看什么是有氧运动？有氧运动是指运动时间较长，持续30分钟以上，全身性参与的运动称为有氧运动，有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪，刚开始是燃烧糖，一般在30分钟以后才会消耗脂肪！

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1.运动可分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指在运动中需要肌肉来利用消耗氧气进行有氧代谢，从而满足运动中的能量需求。有氧运动又称为心肺训练，一般指持续时间较长且心率保持在一定水平的运动，可以强化心肺功能，包括比较长时间的慢跑、骑车、游泳、徒步和健身操等。

无氧运动则是指时间比较短的、爆发性强的快速型运动，肌肉进行无氧代谢爆发出巨大的力量，但持续时间不长。无氧运动包括快速游泳、短跑和肌肉力量训练等。

2.无论你用哪种运动，在运动刚开始30分钟内都是由糖原提供能量，30分钟后糖原基本消耗完时身体中的脂肪才会开始分解提供能量。

因此，有氧运动比无氧运动更适合减肥，而无氧运动更适合于增肌。

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抱歉，我不知道什么是有氧运动什么是无氧运动。我只知道，比如跑步，短跑200米以内我撇气用尽自己最大的马力冲刺到终点。长跑，比如5千米以上，前面2千米左右慢跑，等转气正常后慢慢加速，后1千米冲刺，我就是这样跑步的。我试了一次耐力跑，跑了3个多小时才停下来，也不知自己跑了多少公里。一般我跑步的的速度5公里23分钟

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如何搭配有氧和无氧运动的时间？

我们减脂肥时都会听到健身教练或者身边的人说，减脂最好的方法是无氧运动加有氧运动，其实这种说法是不准确的。

无氧运动也叫无氧代谢运动，是指机体以无氧代谢的方式提供能量的运动。是不是无氧运动并不是由运动方法决定的，但我们有无法体会到在运动中身体处在哪种代谢状态下，所以就用运动强度，来区分无氧运动和有氧运动，而衡量运动强度的标准是心率。达到最大心率（最大心率=220-年龄）的60%～80%为有氧运动，最大心率的80%以上为无氧运动。健身房中的肌肉力量训练强度不一定都能达到无氧运动的标准，而100米200米的全力冲刺也是无氧运动。

所以减脂最有效的方法应该是肌肉训练加有氧运动。脂肪在分解过程中，贮藏在组织内的脂肪会分解脂肪酸渗透到血液中，肌肉吸收脂肪酸后，以肌红蛋白和线粒体为媒介，消耗氧气，分解成二氧化碳和水排除体外。所以减脂离不开肌肉的参与。

减脂离不开肌肉的参与，所以肌肉训练是运动减脂的一个必不可少的环节。但肌肉训练不一定非要在健身房中进行，俯卧撑、自重深蹲、卷腹、平板支撑、俯卧挺身、徒手普拉提都属于肌肉练习。

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很多人总在强调减脂期与增肌期应该分开进行，这样效果会更好。但这更适用于专业的健美运动员。对于普通人健身来说，有氧运动和无氧运动混在一起练习是个不错的选择。可以为你节省很多时间和精力，同时也能收获不错的效果。

首先去健身房先以有氧运动进行热身，跑步是个不错的选择，跑步可以快速让你的整个身体热起来，避免受伤。时间控制在五分钟到十分钟左右。

下面再进行无氧运动。无氧运动时间控制在一个小时，中间每组动作休息不要超过一分钟。无氧运动并不适合训练太长时间，训练过度会让训练效果打折，甚至起到相反的作用。

在一个小时的无氧运动后，再开始进行最后的有氧运动，形式随意。在无氧运动后进行有氧运动是最好的选择，这大大缩短了糖分解的过程，直接进入燃脂阶段。时间控制在30-40分钟，这个时间足以，有氧运动也不适合长时间去锻炼，记住任何锻炼要适量，欲速则不达，甚至还可能带来伤病，得不偿失。