背部肌肉怎么拉伸？
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背部肌肉如何拉伸？什么技巧更能刺激背部肌肉？
刺激你的背部的肌肉，那么最好的办法就是应该进行拉伸的运动，而且应该增加数量，每天应该比平时时间更长一点，这样才能让背部的肌肉得到刺激。
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如何训练背部拉伸肌肉
拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。拉伸包括主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和肌肉收缩的力量。被动拉伸则是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以降低神经和肌肉的兴奋性，是运动结束后，良好的放松方法。拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。所以说拉伸可以减少关节和肌肉的受伤可能性，对于背部更是如此，拉伸可以减少背部问题的发生，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸导致的，所以一天劳累下来，可以用20分钟来拉伸，这样即可以缓解背部肌肉酸痛，也可以保持关节的健康。其实拉伸也可以算是力量练习中最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。1、背阔肌拉伸原理：因为背阔肌有肩关节伸的功能，所以做一个肩关节屈的动作可以拉伸到背阔肌。婴儿式要点：跪姿，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，双臂向前伸直，试图用额头触地。2、斜方肌斜方肌上束拉伸原理：因为斜方肌上束在向心收缩时有肩胛骨上提，单侧收缩有头部向同侧屈的功能，所以做一个相反的方向肩胛骨下降和头部对侧屈的动作，可以拉伸到斜方肌上束。借助手拉伸脖子要点：坐立、站立或跪坐，保持身体立直，将头倾斜到左边，左耳找向左肩，可以用手稍微给力，相反的方向重复练习。此方法也可拉伸到胸锁乳突肌。斜方肌中下束拉伸原理：因为斜方肌中下在向心收缩时有肩胛骨后缩的功能，所以做一个肩胛骨前伸的动作可以拉伸到斜方肌中下束。站立颈部伸展式要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。3、竖脊肌拉伸原理：因为竖脊肌有头、脊柱伸、骨盆前倾的功能，所以做一个相反的方向头、脊柱屈、骨盆后倾的动作，可以拉伸到竖脊肌猫式要点：1）跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天，俯地，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行，双手手掌按在地上，放在肩膀下面，与地面成直角，同时与肩膀同宽，指尖指向前方。2）吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线，眼望前方，垂下肩膀，保持颈椎与脊椎连成一直线，适当将头抬起。 3）呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动头向下方，视线看向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉， 配合呼吸， 提示：不管是吸气还是呼气过程中的动作，要用心体验竖脊肌的变化。好了，关于背部肌肉拉伸的原理和图谱就介绍到这了，感谢收看，有问题请留言，欢迎关注和分享。本回答被网友采纳
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练完背后，如何进行背中部肌肉的拉伸？
练完背后，进行这些背中部肌肉的拉伸，可以缓解训练时的酸疼，让训练效果更加好，如：上背拉伸、跪姿背部拉伸、俯身上背拉伸、站姿左右侧背部拉伸、下背部动态拉伸、蛙式拉伸等，这些都是对背中部肌肉拉伸很好的运动。
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以上是关于背部拉伸的问答