每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？
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平板支撑是一种永远不会过时的运动，说到核心锻炼，没有一项运动能在效率和时间上超过平板支撑，平板支撑是一种通过锻炼腹横肌来增强核心肌群的运动。
虽然跑步等有氧运动和均衡营养饮食对减少腹部脂肪很重要，尤其是每日消耗的卡路里大于摄取的热量，就可以减肥。
尤其是当你把运动的心率提高到最大心率的70%的范围左右，就进入了脂肪燃烧模式，可以充分的燃烧全身脂肪和腹部脂肪。
然而平板支撑也被证明对减少腰围和腹部脂肪有好处，你的整个身体都在挑战板的位置，特别强调腹部肌肉。
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非常高兴你的问题！
每天坚持做平板支撑可以减脂，但效果不是很好，可以说是微乎其微。同样，每天坚持平板支撑，对锻炼腹肌只是一个非常微弱的辅助效果，不是太好。因为平板支撑是无氧运动，无助于脂肪的消耗，而且平板支撑的运动量太小，而且持续时间短，所以减脂效果不好。另外平板支撑主要是对腰部核心肌肉群的撕裂，对腹部肌肉的锻炼效果不是很到位。一，每天坚持平板支撑，必须是达到一定的量，才会有一点点的减脂效果。再说，减脂肪是一个整体的有机统一，光指望做平板支撑是不够的，再说它又不太好。二，人的腹部脂肪非常难搞定，有的人减肥一年多，腹部还是被赘肉覆盖。所以说嘛，一个简单的平板支撑很难成就腹肌。
要想有迷人的腹肌必须做一些针对性的训练，如卷腹、仰卧起坐、引体向上等等。
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可以，当然可以！平板支撑是锻炼腹肌核心肌群的黄金动作，练出马甲线瘦出腹肌很有帮助！
平板支撑主要锻炼腹部肌群为主的核心肌群，对于腹肌力量的提升有直接帮助。并且健身训练消耗热量，有利于减脂的达成。
由于平板支撑动作难度不大，对于大多数人来说都是可以直接上手的好动作。但动作训练高效还需要注意以下要点:
腹肌全程收紧，腹肌正确收缩会呈现骨盆后倾的姿态，沉肩姿态并臀部绷紧，从头到脚一条直线即为平板姿态。
对初学者来说，每次训练3-6组，每组30-60秒即可，组休1分钟以内。具体根据个人能力调节即可。
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你每天都有时间练习平板支撑，可是为什么非得要用平板支撑去练习腹肌和减脂呢？
说实话，平板支撑不管对于腹部训练还是减脂来说，都不是最好的选择。
首先对于腹部训练。
平板支撑属于等长收缩训练，等长收缩的肌肉训练很难将训练量提高上去。
肌肉的锻炼形式是负重收缩，收缩的程度越大，锻炼的程度也越大
这就像蹲马步和深蹲之间的诧异一样。确实能锻炼肌肉，但并不是最好的选择。
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平板支撑可以增强全身肌肉力量，尤其是腰腹核心力量。
但是它并不能起到减脂效果，可以强化腹部深层的腹横肌，并不能练出外表的腹肌。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.每天训练平板支撑的好处
平板支撑，就是依靠两侧手臂和双脚作为支撑点，始终保持身体平衡姿势。
每天训练平板支撑，可以刺激腰腹核心肌群，强化手臂、背部、腹横肌、腿部等全身肌肉力量。
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- 每天坚持做平板支撑，可以减脂肪吗？可以锻炼腹肌吗？
答：每天坚持做平板支撑不可以减脂肪。
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原因是：
减脂肪我们都会选择做有氧运动，原因很简单，就是因为有氧运动的减脂肪效果要好于其他的运动。
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平板支撑是强化腹部核心的经典动作之一，同时也是全身参与感非常强的动作。可以作为锻炼腹肌动作的同时，同样也是燃脂非常好的高强度间歇燃脂运动之一。
动作要领
之所以叫平板支撑，顾名思义身体要像平板一样保持水平，四肢支撑整个身体，腹部核心收紧，腿部肌肉也要收紧，双臂保持与身体垂直，避免过多参与发力。在做的过程中，腰部和背部一定要始终处于同一水平线上，严禁重心下放，更不能臀部翘起。如图所示：
腹部核心力量及减脂综合训练
所以每天坚持平板支撑，对于收紧腹部，加强腹部核心锻炼还是有不错的效果，而且在做平板支撑的过程中，身体很快就热起来了，全身性燃脂效果非常好。但是想要锻炼腹部力量以及减脂，光靠这一个动作是不行的，我给你推荐几个平板支撑升级版腹部训练计划，既能锻炼腹肌也能高效燃脂！
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平板支撑，是一种长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练到腹部、背部及肩膀。
每天坚持做平板支撑，是很有减脂的效果，练习平板支撑时，需要腹部发力，可以有效的锻炼腹横肌，减少腹部的脂肪，从而起到瘦身的效果。
下面给大家介绍练习方法：俯卧双肘，弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。
练习时要注意曲干伸直头部，肩部跨部和罗部，保持在同一平面，腹部收紧，盘底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能地保持一段时间。
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每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？
你好，我是小伟健身教练，很高兴你的问题！
平板支撑，是一个很常见的健身房自重训练动作，网上很多视频都号称它可以瘦肚子，练出马甲线，但事实真的如此吗？
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大家好，我是keepRunningMen！很高兴此问题，希望我的可以帮到你！
问题结论：
每天做平板支撑，既不可以减脂，也达到练腹肌（腹直肌）的目的！但是平板支撑对于练腰腹核心力量却很有帮助！
为什么这么说，听我继续分析：
1、平板支撑属于无氧运动，无氧运动消耗的是身体的糖原，而减脂是需要消耗身体的脂肪。这是两种不同的物质，所以想通过平板支撑减脂，效果微乎其微！
2、为了动作的标准性，平板支撑需要我们腰腹保持稳定，从头到脚必须是一条直线，不能弓背也不能踏腰，所以此时对于我们的腰腹核心力量很有要求！
??所以平板支撑可以提高我们的腰腹核心力量，我们腹肌中的腹横肌属于腰腹核心的一部分，所以可以练到我们的腹横肌！但是我们通常意义上腹肌指的是看的见的腹直肌，而不是深层的腹横肌！