坚持一个月平板支撑，身体会发生怎样的变化？
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你好，很高兴为你解答“坚持一个月平板支撑，身体会发生什么样的变化？”坚持练一个月的平板支撑，你的核心肌群的耐力会提升一些，平板支撑主要的强化的就是腰腹核心肌群的耐力，但是如果你想用平板支撑减脂，那么你可能就要失望了，平板支撑不是减脂的动作，甚至都不能算是一个增肌动作，平板支撑是一个肌肉耐力训练动作，是目前公认的非常有效的核心肌群训练动作之一，这个动作主要的功能是塑造腰部，腹部，臀部的线条，增强核心耐力，平板支撑经常练可以减轻脊柱和背部的压力，可以更好的保护脊柱和腰背部，但是这个动作也是有一些禁忌的，对于45岁以上或者有腰间盘突出，骨质疏松，近期有过腰部，背部，肩部受伤，或者有过肩关节疼痛，肩周炎等病史的人最好不要做这个动作，如果这部分人做这个动作不仅不会有什么效果，甚至还会给身体造成更严重的伤害，这一点在做平板支撑时一定要注意。
而你如果这一个只单独用一个平板支撑锻炼，其实对于健身增肌塑形，没有任何的帮助，平板支撑这个动作虽然对于核心肌群的耐力强化非常好，但是要对于增肌塑形，那么它的效果就会非常弱，平板支撑练的越久也就是你支撑的时间越长，后期对于增肌并没太多的刺激，当你能一次支撑2分钟以上以后，那么这个动作对你的刺激效果就不大了，后面你每天再继续练，效果也是会慢慢减弱，当到一定的时间后，你就会发现你做个几分钟的平板支撑，身体竟然没有了任何感觉，所以这就是因为身体适应了，而且也是你自身的耐力也已经提升到一定的水平，平板支撑已经不能满足你的需求了，所以在训练是我们不能单独利用一个动作去训练，因为身体很快就会适应训练，当身体适应训练后，所有的训练效果就会减弱，所以我们的训练必须要利用动作组合训练，这样不仅效果会提升很多，而且还能避免身体适应训练情况。如果你要是想进行腹肌训练，那么建议不要单独利用一个平板支撑训练，即使这个动作你练一年身体也不会有什么很好的变化的，最多是你的耐力强了，但是要练出腹肌，马甲线，人鱼线，单独一个平板支撑是远远不够的。
下面给你整理一组非常完善的腹肌训练动作，你可以作为自己的训练参考，然后进行相应的组合，来进行有效的增肌塑形训练，这样你才能练出完美的体型，当然减脂增肌塑形都不是一件简单的是，即便你利用很专业的训练，想要一个月速成也同样是不可能的，所以要健身塑形就要做好长期坚持训练的准备，完美的身材都是日复一日，年复一年用汗水“提炼”的结晶。
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平板支撑已经流行了很多年，它对于核心肌群的提升有很大作用。
腹部和背部等部位的肌肉得到提升后，甚至可以举起更重的重 量，跳得更高，能够保护脊柱，对于很多人的腰背部疼痛改善 也有一定作用，还可以减少运动时受伤的可能性。从美观角度 看，可以让锻炼者腰背部线条更漂亮，此外，还可以矫正不良 体态，增强人体的新陈代谢和基础代谢率。同时，让人变得更 灵活，平衡力也因为核心肌群的提升随之提升。在精神层面， 对于人的意志力也有一个提升的作用。
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那要看你每次平板支撑多久了。
跟跑步一样，慢跑每天慢跑半个小时和快跑半个小时，一个月以后，得到的变化是快跑的人得到了跑步速度的提高，慢跑的人得到了健康。当然快跑的人也得到了健康。
坚持一个月平板撑最大的变化可能就是每次做平板撑的时间加长了。
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平板支撑是针对核心肌群的训练动作。核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群可以锻炼到腹肌以及全身肌肉，但并没有传说中的疯狂减肥效果，一般可作为腹肌锻炼前的热身动作。
所谓“核心”是指人体的躯干位置，脊柱、骨盆相连的这些肌肉就称之为核心肌群，针对这些肌肉的训练就称为“核心训练”。
练平板支撑的好处：
1、 平板支撑主要能锻炼到腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉，通过平板支撑，可以加强这些肌肉，提高运动能力。
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坚持了半年，每天3组，一组1分钟，再加4组卷腹，每组20个，3组俯卧撑，每组15个，最主要的是要控制饮食，已经减了18斤了，大肚子也没有了，目前进入瓶颈期，一个月没变了，感觉三分练七分吃，控制饮食更重要
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如果一个月下来仅仅只是做平板支撑，我敢确定一定以及肯定看不到外观的变化，当然体能的变化在运动时会有体现。
平板支撑一直以来被视为最有效腹部塑形训练动作之一，但往往多数人会将自己没有训练效果归咎于没能坚持一个月，或是因为没有教练指导导致动作不正确而影响了自己的训练效果。其实就算是有计划的规范的减脂训练一个月，（渐进式力量训练加监控靶心率的心肺练习）在这短短的一个月的时间里，还真不能说明是因为你没有训练到位。其次是很多人将平板支撑拿来比看谁做的时间更长，如果你能完成3分钟以上我认为要提升自己的体能应该从改变此动作的复杂度、速度、负重以及对抗式来进行提升。而用长时间来保持一个身体姿势来衡量一个人的运动能力是过于片面的。
我认为从训练周期上来说能够百分百确定自己是真的达到效果了，需要两个月以上。我们知道身体很多的细胞更新以及再生的时间都是有一定规律的。而我们通过训练强迫肌肉产生变化，也是有时间周期性的。身体不仅需要通过肌肉收缩和提高心率来改变身体成分，还需要改变大脑对身体产生长期固有设定值来改变身体适应能力。
平板支撑就算是一个月30天天天练也并不见的能帮你长肌肉，既然长不了肌肉又谈什么提高基础代谢，基代无法提高又谈什么持续减脂呢？不明真相的小伙伴陷入沉思，回想一下我们学的最基础的解剖学知识就能清楚的理解，因为在做平板支撑这一动作时肌肉始终处于静止状态，这时的肌肉并未发生长短变化，这一收缩被称为等长收缩。而使肌肉变大时的收缩则多为离心式的收缩，肌肥大训练就是靠肌肉的向心和离心来达到的。
那平板支撑这一动作就没有一点好处了吗？当然不是，当我们做平板支撑时腰部与臀部正好处在身体支点的中间位置，由于受重力影响这一部位的所有肌肉会成为主要的发力部位，其中腹横肌和臀中臀小肌在训练中能够很好的训练到，重点是不会增加腰部肌肉围度，还能紧致腰臀部肌肉让核心支撑能力变强了。其次是训练后更容易恢复不影响第二次训练，也是成为很多人推崇的点。
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首先，我们要明白:平板支撑属于静力性腰腹核心锻炼动作，对腰腹部肌肉的刺激强度往往不是很大，一般主要锻炼其肌肉耐力。
前一段时间国外有很多报道称专家认为，平板支撑对人体的锻炼效果不是很大，一味讲求平板支撑的时间长短是没有意义的。我个人并不完全赞同这种观点。
我认为平板支撑对腰腹部的作用还是比较大的。首先，我们在做一个标准的平板支撑的时候，腹直肌和腹外斜肌，以及竖脊肌都处于比较紧张的状态。此时，肌肉所做的工作就是固定工作，虽说对肌肉的刺激强度不大，但对肌肉的耐力要求较高。长此以往，对肌肉的耐力是有所提高的。如果坚持平板支撑一个月，对腰腹核心的肌肉耐力是有一定程度的提高的。
今天我们就先了解这么多。
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我想应该坚持不了一个月吧！
毕竟平板支撑的世界纪录是在2017年7月21日，在成都CBBA展览会上，中国退伍军人王芝彪，以10小时1分2秒，打破了之前毛卫东8小时1分1秒的的纪录。
王芝彪成为了新纪录的保持者。
抖个机灵。
日常行为不变的情况下，只加入平板支撑这一动作，身体会发生怎么样的变化？
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您好，很高兴为您这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
我没有做过一个月平板支撑！
所以不好评判！
我猜想啊，你是想要平坦的小腹吧！我想说NO！
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！
关于平板支撑，曾经被炒作的沸沸扬扬，仿佛一做平板支撑，就能达到很高境界，从几十秒发展到几十分钟。甚至更长时间，而其健身效果，尤其是增肌减肥都很难达到预期，因为健身锻炼是个系统工程，要循序渐进，分阶段，分部位长期坚持，想通过一个月取得什么进展，应该会让您失望。对于初级练习者，能坚持一个月的平板支撑，应该给予鼓励和表扬。
坚持一个月的平板支撑，对于腰腹部力量，背部肌肉，三角肌，肱肌以及腿部肌肉都会有一定的提高。心肺功能也会有一定帮助，能提高肌肉耐力，增进身体健康，提高身体素质，为今后进一步健身锻炼打基础。
坚持一个月的平板支撑，能提高人的自信心，发展稳定的心理健康，克服自卑情绪，培养健身兴趣，爱上健身运动。说到底就是打基础。
曾经沧海难为水，点滴积累见英雄，一个月 两个月 ，不断的平板支撑，同样会给你的生活增加无穷乐趣。爱生活，爱健身，爱上平板支撑。