早晨起床后可以空腹跑步吗，为什么？
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“晨跑之前要不要吃东西？”
“空腹与否对训练效果有没有影响？”
“对燃脂效果呢？”
这些问题我们常常能在初跑者中间听到。
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每个人的体质都不一样，所以统一的锻炼方法不一定适应所有人，每个人可以寻找一种适合自己行之有效的锻炼方法，来提升自己的身体体质，达到身体健康的目的！
我是一位中年人，每天早上坚持晨跑，收到了很好的效果。我的做法是:早晨起床喝二杯水，一杯白开水，一杯淡盐水，理由我也说不清楚，总之我是感觉舒服。我是坚决不做饭后跑步的事的，刚吃完饭，跑步运动会使胃部下坠很是难受。
晚上吃过晚饭，我会休息一个小时（最少半小时）出门散步，一般晚上我不去跑步做剧烈运动的！
专家说的不一定都对，有的所谓的“专家”就是胡扯，以求博人眼球。希望每个人都能找到一种适合自己的健身方法，从而达到强身健体的目的！
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您好，很高兴为您这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
简单的，这个问题问的不具体，简单说可以跑。
为什么说不具体呢！你没有说这个跑步的人的具体情况，是想减肥，还是想增加体重，是高血压，还是糖尿病等等。我现在按照减肥来说，减肥人群早上起床空腹可以跑步，而且建议早上空腹跑步。因为早上起床后身体的糖比较少，此时跑步可以让脂肪更多的供能。跑步的时间可以是30-60分钟，也可以更长的时间，要看自己身体状态来定。
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很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
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空腹跑步和不空腹跑步我都体会过，根据我个人的实际体验，这个问题真的没那么简单！
首先，对于那些身体完全健康的人，你可以适当的空腹跑步，因为我们的血糖会很稳定，对身体没有什么太大的伤害！
而且早上空腹跑步减肥会更快，身体的糖原在夜里已经消化了大部分，所以早上空腹跑步更容易达到减脂的状态，这样消耗的脂肪就多，减肥就更容易！
但是有些朋友就不适合早上空腹跑步，最典型的就是高血糖患者，老年人朋友！
高血糖患者如果空腹跑步，那就很容易导致低血糖，出现体力不支，甚至昏迷的症状！
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答案是肯定的。很多人不习惯空腹跑步，主要是担心早晨的起床后血糖较低。我们的睡眠时间大约有8～10小时，没有进食的这段时间里，体内血糖由肝糖元分解补充。
对于健康的正常人来说，没有低血糖反应的，完全可以空腹跑步。
而且这时跑步减脂的效果会更好。原因就是，空腹时身体内糖原数量较少，更容易快速进入脂肪动员阶段，也就是很快进入燃烧脂肪阶段。
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我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴你这个问题。
早晨起床后是否可以空腹跑步取决于跑步的强度。
晨跑是大多数跑者的选择。早晨跑步气温不高，能够使人时刻保持清醒，也更有利于我们吐故纳新，使我们能够一天都保持活力，而且晨跑的锻炼效果也优于夜跑。
夜跑我们会担心吃的太多影响到跑步，而晨跑就少了食物的累赘。
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本人从开始跑步以来经常晨起空腹跑，这当然和早晨空腹跑步更有减肥效果有关。起床后喝一杯温开水，洗漱，上厕所排空，做热身，开始晨跑，速度尽量保持有氧跑，跑步时长一般一小时左右，跑完做恢复，至少休息半小时以后吃早餐。空腹跑步主要消耗的是体内脂肪，我曾经一个月最多瘦了十斤，下图是我的跑步和减肥记录，加油
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千万别听专家瞎咧咧，中国就专家多，都听专家的，我们每天都在作死！根据自己身体和爱好来，坚持运动总归时间好事，只要不受伤就好。放心，你几点运动都有人说不行，还能拿出各种让你信服的理由！
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1、不论是出于什么目的，只要没有心脑血管等方面的疾病（包括如血糖偏低综合征等），可以空腹跑步。
2、胰岛素和生长激素相互作用，可保持人体血糖平衡。所以正常人体不会像某些专家说的那样早晨空腹时血糖会那么偏低，不要被各种夸大的说法左右，更不要极端化考虑这个问题。
3、如果体质偏弱的人，空腹晨跑时要注意强度，心肺功能不是一天两天练出来的，循序渐进着来。如果出现头晕、恶心、意识不能集中等感受，请立即停止晨跑。
4、健身这事儿，各家都有自己的观点，不论是健身大咖还是健身键盘侠，这些观点都是可以被怀疑的。如果你怀疑，很简单，跑就是了，用自己的身体去验证，毕竟自己的身体不会欺骗你，而且逐渐的你会发现，网上盛传很久的一些健身观念，都需要更新了。