怎么才能瘦肚子？

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怎样减掉肚子？腹部是最容易堆积脂肪的部位

脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。

调整饮食计划！减少卡路里摄入，同时增加一些有氧运动！保证热量赤字！来降低整体的脂肪比例！

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搭配有氧训练，再辅以 6个简短有效的腹肌动作对腹肌进行强化。

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只能全身瘦肚子才会瘦，想瘦最好的办法就是跑步缎练，直跑到大汗淋漓，要坚持不怕累，几个月能看到效果，坚持几年效果更好！身体健康了，小毛病也没有了，轻松快乐了。

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局部瘦肚子，可以做到。

前提条件，你必须管住嘴，迈开腿，也许你会说，这不是控制糖尿病的做法吗？对，其实，对瘦肚子一样有效，节制饮食、懒人按摩、有氧运动都可以滴。

1.胖和胃口好有关，摄入量超过代谢量，脂肪堆积，因此把好入口关非常重要。

（1）不要光吃肉食，要荤素搭配，既饱了口福，又不影响健康。橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

（2）尽量要吃一些清淡、少油腻、少脂肪的一些食物，可以适当的吃一些鸡胸肉，还有鸭胸肉以及鱼肉，富含蛋白质，而且热量又小，脂肪含量超低的，这样的一些肉食，即能够补充一些蛋白质，还能够避免脂肪的堆积。

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通过调整饮食结构和运动辅助的方式健康瘦肚子。肚子脂肪多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致。肚子脂肪多除了影响身材以外，还会影响身体健康。

一，肚子上的脂肪多是怎样引起的？

1，饮食不规律。

经常不吃早餐，晚餐摄入过多高热量和高油脂食物，增加胃肠负担，导致转化为脂肪堆积在腰腹部，形成大肚腩。

2，很少喝水。

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大肚子，已经成了很多人的痛处了。很多人都在寻求瘦肚子的方法。但是很多人方法不得当，坚持一段时间达不到想要的效果，而放弃！

今天我根据自己的经验和大家分享分享，没有多么专业，但是能让大家少走些弯路！

在说方法之前，先说几个知识点，这样会让大家更了解一点：

1. 没有局部减脂

我们减脂都是全身性进行的，并不会单独只瘦某一个部位。你想瘦肚子，肯定是身上其余的地方一起减的，等全身都瘦下来的时候，肚子自然也会变小。

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想要瘦肚子，只能先减少全身脂肪，通过运动来减肥，瘦下来后，可以通过瑜伽来进行塑形，不可能只是让肚子瘦下来，下面就给大家介绍一些瘦肚子的瑜伽体式：

1、瑜伽战士一式，这个体式是瑜伽最基本的姿势，是很多高级瑜伽体式动作的基础，首先下犬式进入，左脚外转45度，吸气迈右脚向前至右手内侧，双腿在两条平行线上，膝盖位于脚踝正上方，左髋向前，右髋向后推，骨盆平行于垫子短边，上半身直立，双臂举过头顶，掌心相对，或者双手胸前合十，手掌互推，打开胸腔，眼睛平视前方。自然呼吸1分钟。

2、瑜伽快乐宝贝式，首先我们背部着地，弯曲膝盖，抓住双脚，慢慢地将双腿向身体拉近，可以保持这个动作稍微晃动几下，保持30秒。

3、瑜伽风吹树式，首先挺直腰背站立，双腿并拢，双手自然落于体侧，吸气，双臂侧平举，感觉向两边延伸，脊柱向上伸直，呼气，收紧腰腹，双臂向上举起伸直，掌心相对，与肩同宽，呼气时，腰部以上部位在双臂带动下，慢慢向左弯曲，保持在5个呼吸就好。

4、瑜伽斜板式，首先俯卧在瑜伽垫上，双手放胸腔两侧，呼气，手推地，进入斜板，其次脚跟向远蹬直，腹部内收，手伸直，胸腔向前，肩向后，身体在一条直线上，眼睛看前方，最后保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。

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随着体重的增加，都会在腹部体现出来，其实肚子明显变大的时候，最担心的往往是诱发心脑血管疾病，而减肥不但身材更美，更是避免疾病的有效手段，要想有效又健康的减掉腹部赘肉，有些基础性的做法少不了。

除了特殊疾病诱发的肥胖外，一般都是饮食生活不良习惯造成热量过剩，过多热量又转变化为脂肪逐渐堆积，形成肥胖。如要再瘦回去，少不了从生活饮食中寻找解决之道。

如:长期久坐的上班一族，由于活动少，吃了就坐，热量消耗少，自然会胖，不管采用哪种减肥方法，纠正久坐的习惯，增加活动是必不可少的。

又如经常在外应酬，吃香喝辣，热量太高，最终都会变成大肚子，不管哪种减肥方法，减少应酬也是必然的。

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手术切除

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肚子大其实比胳膊粗、腿部、臀大等更容易损害身体健康，因为可能会内脏脂肪超标，确实是要更危险一些。保持标准的腰围是保持健康的一个很重要的指标。

一般情况下，肚子大的人都是体重超标的。所以要减肥的话，其实跟正常得减肥人群一样，控制饮食或者加上有氧运动。减肥就这么两个大法宝，没有什么特别的招数。

饮食方面要戒掉垃圾食物、零食、烧烤油炸类食物以及碳酸饮料。有条件的话自己做饭，少吃外卖。烹调手法以蒸煮为主，煎炸尽量要少。蛋白质、脂肪、碳水化合物要均衡。

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分三种情况：

第一种：全身胖，体脂高。这个情况最容易解决，全身减脂即可，多做长时间持续稳定的有氧运动，每餐营养搭配均衡且七八分饱，保持每晚七小时以上的优质睡眠。

第二种：生活习惯良好，但四肢瘦，躯干胖（天生，或生完孩子后的情况）。体脂高的先减脂，体脂低的可以通过加强核心训练来紧实腹部：多做卷腹、平板撑、真空腹等锻炼深层腹部肌肉的运动。每天两个动作，3*15次。

第三种：并非天生躯干胖，而是因后天生活习惯不好导致内脏脂肪堆积。熬夜、晚上吃高热量低营养价值的食物、生活压力过大、长期睡眠不足、长期吃营养价值低的食物等，都会导致内脏脂肪增多。这是最不好的情况，需从改善生活习惯开始：每天保证七小时以上睡眠；睡前拉伸听音乐、泡脚等缓解压力；多吃营养丰富的新鲜食物；适当运动或提升每日步数。