怎样才能减去腹部赘肉？
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有运动就会有热量的消耗产生，但是消耗多少要取决于运动方式，运动时长，运动强度等因素，同样，运动所产生的热量消耗能否起到减肥的目的也要看与热量的摄入的关系，就是说热量的消耗与摄入之间有没有形成缺口。而减掉肚子上的赘肉就是一个全身性减脂的过程中，需要做的也正是从饮食与运动上入手。
所以说，一个月跑步减掉2斤，虽然说初见成效，却也并不理想。如果说之前在没有运动的情况下，去坚持运动，先不说运动强度的大小，只想去做了就会有一定的效果，这也算是一个新手减肥的福利期。但等身体适应以后效果就会慢慢降低甚至无效。
要有效减肥的话，还要是饮食的控制为前提，在保证热量摄入不变的前提下去运动，并且随着运动时间的增长，能力的提高还需要改变运动方式以避免身体对某一种运动所产生的特殊适应而过早地进行平台期。
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在我们的周围，确实有很多这样的朋友，他们或者她们本身可能不是太胖，但是呢，他们确实腰有些粗，腰间的赘肉还是很明显的，这样的朋友也确实非常苦恼，想努力减肥，减掉自己的赘肉。其实关于减肥，我没有太多的经验，因为我确实也不是很胖，这方面的烦恼确实少。但是我还是想从健康的角度来谈一谈这个问题。
首先，我们都知道，肥胖和很多疾病相关，比如脂肪肝，比如高血压，比如糖尿病，甚至一些恶性肿瘤等。所以，减肥不仅仅是美与不美的问题，更是设计到我们健康的大事。今天，我要和大家说一说，即使体重指数（BMI）正常，也就是我们通常说的不胖的朋友，也应该注意自己的体脂的问题。也就是说，体脂的分布情况，也心血管疾病之间的关系。这是一篇最近发表在著名的心血管杂志上 Eur Heart J 上的一篇文章。文章通过对2683 例美国女性，平均随访17.9年后，发现，我们体内的脂肪如果堆积在腹部过多和在下肢堆积的过少，会增加心血管疾病的发病率。例如，腹部脂肪分布最多的比一组，比分布最少的一组，心血管疾病的发病风险增加了1倍。因此，张大夫在这里请大家在强调控制体重的同时，一定要注意自己的腹围，腹部脂肪确实不能太多。虽然我们不要求每一个人都练出马甲线，但是腹围控制在以下要求的范围还是应该做到的。男性腹围应该小于90厘米，女性腹围应该小于85厘米。
关于如何控制自己的体重和腹围，张大夫不是最专业的，但是不外乎两点，一是减少高热量食物的摄入量，增加新鲜蔬菜的摄入量；二是增加运动量。在这个地方，张大夫强调两个专业的价值，一个是营养师，尤其是正规医院的营养师（不是卖保健品的那种），他们专业的指导，往往能够产生事半功倍的效果；一个是健身教练的帮助，他们对于减掉腹部脂肪、练出马甲线，确实是有一套自己的方法。
希望大家在需要的时候，可以寻求他们的帮助。 张大夫并不建议大家通过使用保健品达到减肥的目的，因为成分复杂。
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一般来说，一旦瘦身成功，减重斤数比较多的时候，全身都会明显瘦了一圈，不会说只有肚子还是以前的围度。基因决定了我们减肥的时候哪个部位瘦的比较明显，您的这种情况应该是腹部瘦的慢一点，要不就是体重减的还不够多。
有氧运动是我们减脂路上的好帮手，所以要想减脂，有氧运动要多做，不要再迷信微博上“每天做五分钟，一个月瘦十斤”这样的标题党了。老老实实的跑步、有氧操、游泳三十分钟，这样是最有效的。我们也可以通过无氧运动来塑形。比如说多做做练习腹部肌肉的动作，像卷腹、臀桥都是可以改善腹部的线条，配合的有氧运动，马甲线就出来了。
您肚子大还有可能是便秘引起的，吃下去的东西排不出去，都堆积在腹部的大肠中，会让我们的肚子变大的。平时可以多顺时钟揉揉腹部大肠的位置，每天揉十几分钟也是有助于大肠的蠕动缓解便秘的。
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非常高兴为你解答这个问题。
首先，我们要清楚的是，没有所谓的局部减肥法，所以你的腹部减脂也不可能只针对腹部减脂。
只能配合全身脂肪量的降低，最终达到你腹部也瘦下来的目标。
我们来看一个体脂率图示，当你的身体脂肪含量差不多在18%以下时，你的身材才不会显得圆乎乎，腹部也会变得缩小。
当体脂率降到12%以下，你的腹部肌肉会更加的紧致，腹肌也会显露出来。
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从您给出的情况来看 ，您也许减了重但并没有达到减肥的目的，因为您的腹部脂肪还相对较多（减肥成功与否一般我们看的是体脂率），这里大致推测您减重很大程度上可能是通过大量有氧训练?低能量摄入。
若想达到减肥目的您需要有一下几个观点来改变你对健身的认知：
1.只想减下肚子或者手臂
在减肥初期也许您会很看重肚子的赘肉，觉得多做下腹部训练即可达到赘肉变少的目的，殊不知腹部训练其实只会在一定程度上增强你的核心力量，对于达到减脂其强度还很弱。人体都是贯通的，只有提高自己的新陈代谢才会达到理想体型。
2.撸铁会长很多肌肉
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按这个问题来看提问者应该是个健身的新手，首先在减脂期我们需要知道一点就是我们无法做到局部减脂，减脂只能是全身性的减，那么该怎么减脂?
减脂并不是一个高难度的课题，更多的是要靠合理的饮食训练和你的毅力，最后一点很重要，因为你要知道减脂后期拼的就是毅力。
减脂的原理在于身体内出现能量缺口以至于脂肪进行功能，最后导致减脂，那么最本质的应该是从能量缺口来下手，要么多消耗，要么少摄入，只有这两种途径。但是为了身体健康这两种途径任何一种做的极端都是不合适的。
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感请。
题主至少还是有成效的，很多人说减肥好几年，可能每天也有运动但也一斤没变。这可能是由于减肥方式不当造成，而且一个月正常减肥的重量和自身的基数应该相关，如果体重基数大，减重成效更大，如果本来只有肚子上肉多的话，可能减肥效果不会那么明显，一个月瘦2斤也算正常。而且跑步是很好的锻炼方式，题主可以一直坚持下去，即使一斤都没再瘦，对身体肯定也是有好处的。为什么减肥效果不明显，除了体重技术的原因，可能还有一些原因：
饮食不注意控制
运动的确能够消耗热量，但其实减肥最主要的是控制饮食中热量的摄入，并非运动。运动消耗的热量十分有限，喝一瓶风味酸奶的200多大卡热量都要跑半小时左右，如果吃一个冰激凌，吃几块巧克力就得花一小时跑步，没有人会因为每天多吃了几片披萨就逼自己去跑一小时步，不如多管住自己的嘴。如果每天都坚持跑步五公里（慢跑），大概能够消耗掉300大卡左右，但如果三餐的热量摄入过量的话，这点运动耗能其实无法起到实质效果，或许两餐之间的一顿零食就盖过了。
一般肚子上肉多的朋友多是饮食不节，常摄入高油高脂食物，爱在外就餐或长期酗酒所致，更好的方式必须配合饮食习惯改善，最好少抽烟少喝酒，饮食以清淡为主，才有更明显的减肥效果。建议日常饮食多增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，提高膳食纤维摄入量，能够减少脂肪、胆固醇、糖分的摄入比例，提高饱腹感，对减肥很有帮助。
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减肥并没有局部性，如果想要减掉腹部赘肉，可以选择一些有氧动作和虐腹动作组成的HIIT。
越来越多的上班族都共同拥有一个特点，都有一个大肚子，而且肚子两侧的肥肉实在让人愁。很多人都知道，减大肚子都是靠控制饮食，再结合有氧运动，最后就是坚持一段时间，慢慢的把脂肪通过健康的方式送走。
那么，肚子两侧肥肉怎样消灭？大家一定都回到局部减肥这个问题，想要单独减走肚子两侧的肥肉，那是比较困难的，也许就是不可能。减肥瘦身都是讲求整体性，只要全身的大部分脂肪含量降低了，整个人看起来就真的瘦了。
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看到这个问题，我不禁想起，5年前，我也是属于这样的腹部赘肉型。
想起这件事也蛮搞笑的。其实，原本我的体重一直正常偏瘦一点，因为我们家没有胖子。我的身高一米七，体重一直在120斤上下。大约在十几年前，总感觉自己干瘪的腹部，一到夏天，仿佛连个裤腰带也支撑不住，怎么比，怎么看，也觉得没有那些大腹便便的人穿寸衣、系皮带精神，好看！
于是我就有意无意地平时多吃几口饭，尽量喝啤酒，皮带松2格，走路挺胸脯，外加临睡吃夜宵。你还别说，效果真得很显著：首先是体重上来了，从未见过的“体重指数超重”字眼，竟然也出现在了我的体检报告中；紧接着，小肚腩也开始出现了，在夏日的一缕阳光下，雪白的村衣系在漆黑锃亮的皮带里，被我的“将军肚”忖托得“风光无限好”！
但很快，不到几年，我的体检报告里一下子来了许多“不速之客”：胆固醇偏高、甘油三酯偏高、高密度脂蛋白偏低、肝脏脂肪浸润、胆囊息肉、尿酸偏高……
最后结论是：适当控制饮食，增加体育运动，防止体重增长，定期随访，定期复查。
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大家好！我是福爸，执业医师。专业研究体重管理和疾病营养治疗。希望我的对您有用。
一说到要减掉腰腹部的脂肪，很多人就会想到要做仰卧起坐、卷腹、平板等运动。其实这是一个误解，减肥从来都是全身性的。脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪两种，腰腹部的脂肪既包括了腰腹部皮下的脂肪，也包括了腹腔内的内脏脂肪。要想减掉腰腹部的脂肪，单靠仰卧起坐这样的局部运动效果是很差的，必须要通过科学的饮食和运动才能有效减肥。
七分靠吃
减肥最主要的手段就是科学合理的饮食结构调整。绝大部分肥胖都是饮食热量超标引起的。之所以说是饮食结构调整，是因为很多人觉得自己吃得不多，其实是吃得东西能量密度太高了。
- 控制饮食总热量，以自己的基础代谢为准。如果自己的基础代谢是1200大卡，就吃1200大卡的食物。这一点非常关键，过多的热量绝对是导致肥胖最主要的原因。
- 低脂低糖饮食，避免过多脂肪、过多的碳水化合物、额外添加的糖，既可以控制总热量，也有助于改善代谢紊乱。
- 高膳食纤维饮食，包括粗粮杂粮杂豆、蔬菜水果、坚果等富含膳食纤维的食物，每天摄入25～30克膳食纤维。
- 足够的优质蛋白，鱼虾、蛋奶、豆制品、白肉是非常不错的蛋白质来源。
三分靠练
单靠合理饮食也能瘦下来，减掉腰腹部脂肪。但是如果加上合理的运动，减脂效果会更好，更重要的是体型好看。
减脂运动首选有氧运动，每周四五次30分钟以上的有氧运动是基础。有体力的人，尤其是男生适当撸铁增肌。如果在有氧运动之前做一组HIIT，减肥效果会更好。