蛙泳腿无法收成w型，哪个关节问题？怎么改善？
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你好，感请！
我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格证书! 目前专注英语启蒙和双语教育，业余酷爱运动包括游泳和篮球，羽毛球，溜冰，乒乓球。
在你这个问题之前先看一下图片！
我想你看到这张图片你就会明白，为什么你蛙泳腿不能形成字母w！
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蛙泳腿收成W型，第一个动作要求就是大腿内旋，第二个动作就是小腿外翻，所以这两个动作就牵扯到两个重要关节，那就是髋关节和膝关节。
在蛙泳中，尤其是对于蛙泳运动员来说，髋关节，膝关节，以及踝关节的柔韧度不够，动作无法做到位，就会非常影响蛙泳腿的效率，而且这是非常致命的。
对于一些天生柔韧性较差的运动员来说就会吃很多的苦来增强自己的柔韧性，而最有效的方式就是压腿，双脚以及小腿外翻指向身体两侧，大腿内旋坐立。对于成人来说这个动作可能比较困难，这时我们可以减少难度，先不翻脚，小腿分开在大腿两侧坐压，然后动作熟练后，逐渐外翻脚。在练习时尽可能扶持墙面或其他支撑物，避免腿部无法发力猛然坐下受伤。
对于多数业余爱好者来说，不追求速度，就没必要这么严格要求，可以将双膝分开多一些来弥补柔韧性不好的缺陷，虽然这会降低游进速度，但是能够有效避免膝关节内侧的磨损。
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收腿的时候没有翻脚是造成无法收成W的型的根本原因。蛙泳腿部动作“收，翻，蹬夹”，我觉得收完腿了，然后再去翻脚，晚了！
实际游游蛙泳时候的收腿动作其实并不像一些做收腿翻脚动作演示的那样，猛地一下子收腿，脚丫子外翻形成W型，就像下面动图演示的那样，很多陆上的也都差不多反正，这种练习只是为了让初学者去体会收腿，翻脚的动作状态。实际游蛙泳的时候腿部动作是一个“慢收腿，边收双脚边外翻，然后快速蹬腿”的这么一个动作过程。需要注意的是：边收腿边翻脚的过程并不是说收腿的初期就要开始翻脚，而是说在收腿的过程就要带有去翻脚的意识了，在完成收腿，准备开始蹬腿时双脚自然形成外翻的一种状态，并不是那种很突兀的动作，双脚突然形成外翻。
实际游蛙泳的时候，根本是不会是如上图这样去收腿的，这样快速去收腿只会让你游得一顿一顿的，不信就去试试看。
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看到很多人都直接说怎么收成w型腿，其实大家都忽略了一个问题：蛙泳腿无法收成w型，其实就是腿部动作不规范，在练习w型腿之前，认识到自己以下3个可能犯的腿部姿势错误，如果有立即改正，才可能帮你改善蛙泳，这时候再练出w型蛙泳腿，动作才不会走样。
错误一：收腿屈膝幅度过大
很多朋友在蛙泳收腿的时候一不留神没控制住，大腿屈膝都快顶到腹部了，还感觉这样蹬水是在蓄力，但其实这样的姿势完全不利于你的前进，因为破坏了身体的流线型，向前的阻力更大。
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蛙泳标准翻脚动作，在腿部是由三个关节的活动构成的。即髋关节、膝关节和踝关节。其中髋关节和踝关节是球形关节，活动范围比较大。而膝关节活动范围比较小。
蛙泳腿无法收成W型，一是因为髋关节内旋能力不足，二是因为膝关节限制，小腿外旋能力不足。这就要求泳者要有比较好的柔韧性。
通过一些特殊的锻炼方法来加大髋关节，踝关节的活动度和柔韧性来实现。
可以通过压腿、拉筋来改善整个腿部的柔韧性。尤其是通过压髋关节、旋转胯关节来增大髋关节的活动范围和柔韧性。同时通过脚尖点地，顺逆旋转踝关节来增大踝关节的活动度和柔韧性。
髋关节、踝关节的活动度增大了，柔韧性增加了，就比较容易正确的收成w型了。