我蛙泳时，老师说腰和跨不要发力，那怎么改正呢？
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，很可能是你出现了“挺肚子，翘屁股”的动作，在蛙泳中出现这种动作说明你没有掌握发力技巧，在平时的学习中这样的问题会有很多，收腿时过度屈髋（过度收大腿）弓背，然后蹬伸时展髋挺腹，这种动作会造成身体晃动影响腿部发力同时还会造成很大的波浪阻力。
蛙泳腿部动作包括收腿，翻脚，以及蹬伸的动作，在做蹬夹动作时腰腹和大腿同时发力，也就是展髋，伸膝的过程，注意腰腹的发力是让腰腹部肌肉紧张起来，保持稳定，而髋部和大腿的发力才是动力来源，腰腹肌肉适度紧张有利于推动力的传导。这就像一根圆木和一条绳子漂浮于水面，推动圆木另一端圆木向前移动，而推动绳子另一端，绳子会弯曲而不会前进。
所以，想要改正就要多做蛙泳腿模仿练习，体会俯卧于岸边髋部在池边腿在水中的蹬夹水动作，然后在水中扶池壁或者水线做蛙泳腿动作，确保腰腹稳定，能够产生向前的冲力。
模仿练习时一定要注意动作的准确性，比方说收腿的幅度，大腿和躯干所呈现的角度（130-150），双膝之间的距离（略比肩宽），小腿和大腿是否靠紧，脚后跟是否在臀部上方，脚是否充分勾起外翻，蹬夹水动作是否连贯有力。这都是我们需要考虑和关注的细节。
多做几次练习，相信很快就能够掌握蛙泳腿的发力技巧。
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您好，感请！
我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格证书，目前专注亲子英语启蒙和双语教育！ 业余酷爱运动包括篮球，游泳等。空闲时间比较多的时候，都是先去练习游泳再去打球。我教的有一个球友学游泳，应该就是出现了你说到这个问题，腰部和胯部发力过早过大，出现撅屁股的问题，不知道是不是就是你说的这个问题？
抱水的时候，类似下面的图片这个样子？
刚开始教他学蛙泳的时候，他出现了撅屁股的现象！在游泳馆里面我见的各种泳姿比较多，其中女性比较多一点，就是这种撅屁股现象，你看不到腿部收翻蹬夹动作，最大的动作就是屁股在水面上撅来撅去的，很尴尬的事就是身体基本保持在原地。主要原因是腰部和胯部太用力了，太快太早，屁股撅起来了，把大腿和小腿上的力量给“卸”去了，就是身体运动协调性的配合问题！
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蛙泳和蝶泳是比较类似的其实，游蝶泳需不需要用腰胯发力？那肯定是要用的呀，所以纠正一下，游蛙泳时一定是需要用到腰和胯的，腰胯发力是在收腿的时候的，同时配合夹肘的动作，这样才可以把上半身更好的拉出水面，这可以起到产生更好的前进动力的作用。腰胯发力的时候会什么感觉呢，我描述不大好，差不多就是胯往前送，有种腰往前顶的那种感觉吧，所以当用力去游蛙泳的时候，尤其是游波蛙的时候，很多游泳爱好者也会出现有些腰痛现象的发生。在游蛙泳的过程中，我觉得腰胯发力感觉还是很明显的，而且在游蛙泳更要提醒自己多注意使用好腰胯力量才对。
再来说下胯的发力，这其实就是我们常说的髋部发力。髋部发力的感觉更不太好描述，因为髋部发力并没什么特别的感觉，就好像我们走路的时候也需要髋部发力一样，但就是说不出来那种感觉一样...以前有详细写过一篇怎样体会髋部发力的问答，主要是自由泳打腿时的髋部发力感觉，但蛙泳的髋部发力的感觉真不好描述，和自由泳不一样，就先不纠结和啰嗦这个问题了...髋部发力是在蛙泳蹬腿的时候。在完成收腿翻脚之后，就需要由髋部发力，然后大腿带动小腿，让腿部来完成蹬夹腿的动作了。
以上说了这么多，但是这些对于蛙泳初学者来说的话可能不会有什么太大的用处。初学者在游泳时最大的问题是不能放松，游得太紧张。所以在练习过程中要尽量避免给肢体注入过多的力量。首先要让自己能够放松地，休闲地游起来之后再说，否则学得就太吃力，游得太费劲了。我想教练想要表达的应该是这么个意思吧，但告诉题主说腰胯不要发力，我觉得这实在是太不专业的说法了。
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看到你的提问,就能知道你不会游泳,蛙泳项目老师或者教练也不会用这种语言表达技术动作,游泳教师.教练会用蛙泳技术动作术语,进行教学。
蛙泳项目做为初学者的入门项目 ,它的技术动作容易掌握。通过18次左右的游泳课,绝大部分人都能掌握蛙泳基本技能和技术。通过课上与课外练习配合,大部分人可以考试通过蛙泳200米距离的考试,还有踩水测试。合格后就可以获得深水合理证,在深水区游泳。
蛙泳先学会1,把头部放在水里憋气和吐气,头部抬起水面吸气,反复练习多次熟悉水性；2,熟悉水性后做身体的漂浮动作,头部和身体在水中放松上肢.下肢伸直,为了在水中不紧张,两人一组,一人拉对方双手,拉着行进间漂浮。漂浮后站立起来时,拉对方手给予信号,对方用手提拉你的双手,浮出水面站起来时,收腿团身蹬腿站立；3,学会水中漂浮在路地上练习蛙泳的上肢技术动作,然后再练下肢技术动作；4,在水中双手握住浮板练习蛙泳的收腿翻脚掌蹬加腿的动作,30～50米的反复练习直到基本掌握；5,在水中练习蛙泳的完整技术动作,15～20米练习；6,超过20米以上距离后,练习划臂下压时吸气与换气练习。
蛙泳的技术动作编成口诀：收胳膊收腿,先伸胳膊后蹬腿,两腿夹紧浮一会。蛙泳收小腿翻脚掌对准水做两腿蹬加动作。两臂划水收加伸的动作 ,没有学会掌握基本动作人,两手刨水,收腹抬大腿,水中前行时臀部起伏大，动作不放松.不协调和向前行的效果差,消耗体力,动作不好看。
在学习游泳过程中,学好每一个基本动作,完成每个练习步聚,掌握游泳的基本技术和技能,蛙泳把头部放在水里会换气后,就能够进行长距离的游泳,只有50～200米距离的反复游泳,提高身体的能力和放松做蛙泳动作，尤其是蹬夹腿后要放松的漂一会,学会长距离放松。能够游到50米距离,有了身体能力,就可以纠正自己的上肢和下肢动作和换气的节奏。蛙泳技术动作掌握不好,1,没有按照步骤进行学习,打好基础；2,头部放不到水里,游不到20米的就站起来；3,游泳时动作快没节奏,不会放松漂一会。游30～50米不能说自已会游泳了，到了深水区就容易出现问题。会游泳的人能掌控基本技术和能力，能在深水区安全的游泳。
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哈哈！理解您那老师的意思。蛙泳初学者，练习蹬夹时最忌讳的就是腰动！但胯就不一样了，在这里我们首先要明白一个解剖性概念。
那就是你所指的胯，胯是俗语，应该改成‘’髋”才对。髋关节和髋又是两码事，髋关节是由髋骨与大腿的股骨头构成，而髋也是俗语。之所以这么啰嗦，是因为下边讲解会方便些。另外，爬泳的打水也经常需要髋的概念，为的是避免二者混淆，以正视听。
您的腰一动就破坏了身体在水中的平衡，形成了上下左右，在水中的起伏。应该说哪动都好说，最好腰不要动。因为腰一动，身体重心上下起伏就出现了游离状态。任其发展下去，后续动作与手脚呼吸的配合，再学习起来就会很艰难。夹生起来更难改。
蛙泳的两腿蹬夹与收腿，其发力点主要是髋关节。初学者如果上来就出现了这样的错误动作，改动的难度就比较大。原因是学习者大脑过滤时，总是分不清髋关节、髋和腰。三者之间相互交替，犬牙交错。
首先，改进它最好的办法是多练习，别人的蹬夹动作学会需要4个课时，而您笨鸟先飞，拿出8个课时来解决问题。二是在陆地上练习或在水面直立练习，本体感觉一下，髋关节在哪？腰、髋共同参加工作时又是什么样的感受？千万不要过早地做手脚，呼吸的配合。一旦夹生，终生难改。