怎样增强免疫力最快最有效？
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增强免疫力，其实无外乎多动吃对。
动，就是适当运动。个人经验认为最有效且最简易的增强免疫力的运动方式就是——跑步。跑步，可以没有时间、场地的限制，甚至对运动者的服装也没有严格要求。每天坚持20分钟左右的慢跑，以周身微微出汗为度，可以很好的改善肺活量、增强免疫力，对于有慢性鼻炎、咳嗽等症状患者，也可以很好的改善临床症状。
其他运动，如游泳、打球、跳广场舞等，固然也是很好的锻炼方式，但还是得因人而异、因地制宜。不过，对于体重超标人群而言，首先推荐的就不是跑步，而是游泳了。跑步，在没有专业指导的情况下，对于这类人群可能因为体重过大，导致膝关节的磨损，而膝关节的磨损很多程度上是难以逆转的。
吃，就是正确的营养均衡的饮食。其中，优质蛋白的摄入是非常重要的，如奶、蛋、肉。优质蛋白对于人体来说，相当于建筑用的砖，房子有砖才能盖得牢固，才能抵抗风吹雨打。
很多老人，总是担心“发物”，不敢吃这种肉，不敢吃那种肉。其实，中医理论上的“发物”，并不是某些固定的食物，而是不同疾患有不同的、可能诱发病情反复甚至加重的食物。比如，痛风的病人，不能吃高嘌呤饮食，但是像一些鱼肉，嘌呤含量比较低，是可以吃的；鸡蛋也是低嘌呤食物，也不用担心；非急性发作期，可以适当进食如猪肉、牛肉之类的红肉。
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要想增强免疫力，其实还是要花费一些心思的，因为影响免疫力的因素还真的有点多，比如长期便秘的人通常免疫力会变差，经常久坐不动的人，免疫力会下降，以及饮食不均衡的人免疫力也会下降，更重要的是经常情绪不佳的人，压力过大，烦躁焦虑的人通常免疫力也会下降，所以要想快速提高自身的免疫力，首先就要从这些方面着手调整，免疫力自然很容易就回来了。
第一步当然是从饮食上着手，能够帮助增强机体免疫力的方式，首当其冲的就是蛋白质，所以平时的饮食要摄入富含蛋白的食物，比如：鸡蛋，牛奶，豆制品，海产品，畜禽肉，每天都要有。而另外一个就是维生素C，而维生素主要富含在新鲜的蔬菜和水果中，并且不同的蔬菜水果中富含的维生素C的量不同，所以每天新鲜的蔬菜和水果摄入的种类越多越好，具体每种食物每天摄入的量可以参考下图：
最后更重要的是，保证充足的睡眠，早睡早起避免熬夜。每天适量的运动不少于1小时。避免久坐，足量饮水1500～1700ml以及饮食荤素搭配以更好预防便秘。最后经常户外活动，减轻自身的压力，保持良好的情绪，强大的免疫力自然就回来了。
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坚持运动是最好的方法。
先分享一下我的病史。小学三年级的时候我患了鼻炎，身体抵抗力太差，隔三差五就感冒，一般两个星期感冒能好。然后只要稍微不注意就又会感冒，那时候天天吃药，一日三次，每次十多片，都变成药桶了。初中时候住校，周末回家，星期天晚上返校，每次返校我妈都会准备一周的药，好多瓶，好多包。吃药吃怕了，到学校也没人管，我把药都收集起来放一个包里，一颗也不吃。
那时候我开始喜欢上运动，和同学一起跑步，做俯卧撑，拉引体向上，打篮球和乒乓球，身上肌肉越来越发达，感冒也减少了。我依然不吃药，后来期末放假我把一大包药都带回家，都是我没吃的，然后去医院体检，我的鼻炎好了，身体各方面都没问题，很健康。
除了坚持运动外还要平衡饮食，补充营养，熬夜会降低免疫力，但读书或工作有时候熬夜是不可避免的。运动不仅可以保持好身材，提高免疫力是公认的，想最快提高免疫力不现实，持之以恒才会有质的改变。
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俗话说：“一口吃不成胖子”。
人体的免疫力增强是一个身体素质增强的过程，这个可不是用几之药、跑几天步，多吃几天营养品就能办到的。
换句话说，要想真正实现免疫力增强，没有捷径。
两条路同时走：一是运动健身；二是均衡营养。
一、坚持运动健身
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怎么样增强免疫力最快最有效？我个人感觉，一个人的生活中，增强体质能量，增加营养食物改善人生中抗拒力，和免疫力能量，只有增强免疫力才能显得人的体质年轻气盛，显得皮肤抗衰退，衰老的功效率，有了免疫力，最快最好功效率是什么，能够，最好的。我个人认为，1，注意营养调理，生活过程中靠曰常生活富有丰富的，食物。人体代谢和生理功能都有所改变，体质适应调节，抵抗力下降，必须补充营养热量，2，保证睡觉时间，是增强免疫力最好最快束的功效。如果缺乏睡觉不足造成的伤害了，3，放松心情，降低压力，压力会导致免疫力低下，所以，保持心情开郎，清除压力是一种好的效果。4，建议日常生活多吃，红枣，桂圆，阿胶，木耳，归身等，还是燕子，木瓜，5，维生素C，E，钙铁锌，B1，B2，等方面。是最好的有效，快束提高免疫力，增强体质能量核心价值观，也是一种越来越美，越漂亮的女人。精力旺盛的男人功效。
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在病毒肆虐的2020年，大家都感受到了免疫力对一个人的重要性，在残酷的自然环境中，强者不是有钱，也不是长的好看，而是免疫力很棒，在同样的环境下，抵御病毒的能力强。但是每个人先天的条件已不可改变，免疫力也可以通过后天进行增强。
增强免疫力不必追求最快最有效，而是我们的免疫力能慢慢增强，不断提高这已经是很值得欣慰的事情，正如人世间所有的事情一样，欲速则不达，任何事物都有一个从量变到质变的过程，如果你能坚持做以下几点，相信不久，我们的免疫力会大大增强：
01 首先，拥有一个良好的心态
心态和情绪对一个人来说太关键了，很多时候，你所经历的都是由你的思想所决定的。比如，大家面临的是一样的大环境，都是很不容乐观，有些人担惊受怕，怨天尤人，每天哀叹为何自己生在这样一个时代；但是有的人，依然生活的很开心，他会感恩此刻自己是健康的，珍贵的东西也都还在，自己和家人都依然平安健康，这已是老天爷赐予莫大的恩典。
以上这两种人，老天爷给予他们的东西是一模一样呀的，但是一个整天焦虑，另外一个感恩快乐。这两种不同心态，这两个人免疫力已经出现了很大的区别，前者因为焦虑吃不下饭，脾胃功能减弱；后者心情明朗，食欲很好，体质也不差。可见，一个良好的心态，是增强免疫力的第一法宝。
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我是一个临床医生，我在临床从医50年了，我想告诉大家增强免疫力最快，最有效不用吃药的方法就是艾灸刮痧，拔罐，这些方法简单有效，老百姓常有一句口头禅叫做“刮痧拔罐子，不好去一半子，”就是说这些方法简单有效，您用了艾灸，刮痧，拔罐，然后您也会觉得您的身体舒服一些，轻松一些。
所以我常常说您在家里可以不用备常用药，但是你的家一定不能少了艾条，当您觉得身体不舒服的时候，您就可以拿起来艾条给自己的健康保驾护航。
最简单的提升免疫力的方法，艾灸迎香穴，印堂和太阳，大椎。这几个穴位主要是应对呼吸系统疾病，对提升免疫系统具有非常好的效果，因为呼吸系统是我们人体的第1门户，你把第1门户看住了，其他脏器也就安全了。
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我认为最快最有效的方法就是保护好自己的肠胃，提升脾胃功能，注重锻炼和睡眠质量，保持良好的心态，让身体有一个良好的内环境。
怎样增强免疫力最快最有效？
1、一定要重视睡眠质量。
提升免疫力睡眠质量不可忽视。睡眠质量充足，第二天会感觉精力旺盛，工作状态好，生活信心足。如果长期睡眠严重不足，内分泌紊乱，会导致系列疾病，不仅心脑血管系统会受到影响，血糖血压等也极不平稳，谈何身体健康，身体免疫力直线下降，疾病丛生。
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我们要做好两个方面:
一、提升免疫力，吃好睡好，多运动
1.吃好
不是吃的越大鱼大肉越好哈，现在大多数人三高是吃出来的。
营养均衡，少油少盐，
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我从小就是药罐子，但是成年后几乎没去过医院，最多就是偶尔有个小感冒。我不是搞医学的，不能随便从科研的角度乱讲，但是我可以分享我自身的经历及经验：
一. 要时常保持好心情，遇事乐观，不计较得失
我自小是个多愁善感的女生，父母重男轻女，姐姐脾气火爆，常常受她欺负，遇事只会自己躲起来抹眼泪。时间久了，便开始自怨自艾，觉得活着没有什么乐趣。我那时常常感冒发烧，冬天的时候，更是容易感染上肺炎，时常吃药打针不断。直到我有天读了卡耐基《人性的弱点》之后，我才明白原来人的心情对身体有着如此重大的影响。我试着去好好爱自己，去发现生活中的美好，去期待未来的无限可能，不再纠结于我为什么没有生在幸福的家庭，不再计较父母能不能多爱我一点。豁然开朗以后，心情开始变得轻松，身体状态越来越好；身体越好，心情也越好，这是一个正向循环。