朋友说提高新陈代谢可以瘦，真的吗？怎么提高比较好？
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如果其他条件不变，提高基础代谢当然可以瘦，而且是悄不声息的瘦，听起来是不是很有诱惑力？
什么是新陈代谢？
先来看官方解释：
基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
似乎有些生涩难懂，通俗来说，就是你一天啥也不干，维持生命基本活动所消耗的热量。
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是真的，新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更有利于减肥，更利于身体健康。
一，什么是新陈代谢？
新陈代谢是指人体新旧物质进行交替的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地进行。
新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快地燃烧热量，而且将摄入的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。
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提高新陈代谢可以燃烧更多的热量，让减肥变得更容易。
但是并不是说，提高新陈代谢就一定可以减肥，因为减肥是一个是否有“热量差”的问题。
提高新陈代谢为什么可以让减肥变得更加容易？
新陈代谢指的体内发生的所有的化学反应的总称，比如食物的消化、吸收和利用，废物的排出等等，基础代谢也是人体新陈代谢的一个组成部分。
新陈代谢简称为“代谢”，又分为“合成代谢”和“分解代谢”。
当合成代谢>分解代谢的时候，体重就会增长；
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提高新陈代谢的方法很多，最有效果是的运动。每天进行适量的运动，跑步，健身，徙步，在家里跳绳，都是很好的方法。
其次就是调整自己的饮食结构。多吃一些纤维类的食物，比如白菜，萝卜，芹菜，辣椒，大蒜，黄瓜。
水果可以多吃苹果，香蕉，桔子，哈蜜瓜，梨子等。
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当然是真的呀。很多人为什么中年以后开始发福了，占一大部分原因就是人上了年龄以后新陈代谢就会自然降低，吃进去的食物转变成热量后身体不能很好的运转代谢出去就转变成脂肪长成肉肉了。想要提高新陈代谢最普遍的方式就是适当进行一些运动，身体的肌肉含量提高一些代谢率自然就会提高。还有就是饮食和睡眠都要规律，这样身体各个系统循环就比较健康，代谢率也自然会变得是一个良性循环。
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提高新陈代谢是有助于减肥的。但是减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。
为什么提高新陈代谢有利于减肥
基础代谢是人体维持正常运转所需的最低能耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。
一个人的基础代谢热量越高，热量消耗越大，也就越不容易长胖，在减肥的时候，产生的热量缺口越大，减肥速度相对越快。
减肥的前提条件
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，健康的减肥每天的饮食摄入热量不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥的速度越快。如果饮食摄入热量远远低于基础代谢热量会导致营养摄入不均衡，肌肉流失，热量消耗减少，基础代谢率下降。
如何提高新陈代谢
1.不要节食减肥，一日三餐按时吃饭。
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减脂三要素
一基础代谢率
二食物热效应
三身体活动量
提高基础代谢率的方法
一 吃好饭，
吃好饭就是每天把各种营养素搭配好。碳水化合物脂肪蛋白质按照5:3:2能量配比搭配好，
二 睡好 晚上11点前最好进入深度睡眠，每天保证七八个小时的睡眠。
三增加肌肉量 可以做一些抗阻或者是力量训练。然后吃好蛋白质高的食物。
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新陈代谢肯定会减肥，因为锻炼身体，会出汗会消耗热量，所以会会瘦的，你朋友说的对，[赞][赞][赞]
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转载的，使用中，从108斤瘦到95斤，虽然比较慢，但是很稳。
减肥其实和新陈代谢有很大的关系。各种各样的减肥偏方，其实是在减少食量的同时，减慢了身体的新陈代谢，因为这是身体的自我保护，就是我前面说的饥荒来了的信号。这样的减肥方式，因为身体的代谢很慢，所以稍微吃多一点就会胖回来。
按照卡路里来吃饭也是一样的道理。因为正常新陈代谢的女孩子，一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢不好，800卡就胖了。减肥减不下来，从医学的角度说，就是吃的比消耗的要多。
减肥，医生推荐的方法，就是加快新陈代谢！
几个加快新陈代谢的办法：
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经常运动就会提高新陈代谢，运动会加速血液循环，加速分泌汗液油脂，带走身体多余的垃圾油脂毒素，还要注意多喝水，保持大小便通畅，不吃垃圾食品，不要吃的太饱，荤素搭配，不熬夜，运动需要坚持，三天打鱼两天晒网效果不大。