每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善？

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踮脚也叫提踵，是一个非常好的训练动作，对于我们的身体有十分大的好处。

老话说得好，人老先老腿，指得就是当我们的身体机能老化的时候，我们的腿部尤其是小腿肌肉就会萎缩。

从外观来看就是小腿又细又没有肌肉感，象征了我们身体机能的退化。

踮脚能够锻炼小腿肌肉，为日常活动提供支撑

我们小腿的肌肉主要指的小腿后侧的小腿三头肌，其由比目鱼肌和腓肠肌组成，腓肠肌位于小腿皮下浅层，而比目鱼肌属于深层肌肉，这两块肌肉能够让小腿屈曲和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。

因此，发达的小腿肌肉对于我们的身体还是很重要的。

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气功八段锦中就有“背后七颠百病消”的说法，而且军人站军姿的时候都会把中心往前，让脚跟稍稍离地，说明这踮脚尖可谓是大有学问呢？具体如何，今天就来与大家聊一聊踮脚尖。

踮脚尖是我们的“第二心脏”——比目鱼肌的收缩泵血

不知道大家有没有了解过关于比目鱼肌是我们“第二心脏”的说法。当然也有直接说我们的小腿是我们“第二心脏”的。但实际的意思就是小腿的肌肉收缩时有类似与我们心脏泵血的功能的，至少是帮助我们的心脏泵血的功能。

你想过没有，心脏的位置如此高，血液从心脏泵出后依然还是需要通过循环系统回到我们的心脏。其它的位置还好，可这脚上的位置比较低，相对来说可能回流需要克服重力就比较大了。这其实得益于我们发达的小腿肌肉，尤其是小腿深层的比目鱼肌。

比目鱼肌是一块宽大的肌肉，形状像比目鱼而得名。比目鱼肌覆盖了整个小腿后部，上半部分被腓肠肌覆盖，下半部连接跟腱，所以事实上比目鱼肌的下端与跟骨连接。因为它与腓肠肌和跖积极在跟腱汇合。

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八段锦里最后一个动作名字叫背后七颠百病消，还有很多传统养生功法里需要把脚尖踮起来，这么看对身体还是有好处的。

每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善呢？

首先改善血液循环，大家都知道下肢脚部离心脏最远，还加上重力的作用所以一些体制弱的人，老年人都会有血液回流差的症状。踮脚时下肢小腿肌肉收缩，挤压促使血液流畅。长期锻炼还可以让腿型更优美，跳芭蕾的舞蹈演员腿型都非常好。同时可以预防静脉曲张。

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题主所说的“踮脚尖”其实古来有之，在中国传统体育运动“八段锦”里最后一节就是这样的，全称叫“背后七颠百病消”，就是踮起脚尖停数秒，然后让脚后跟下沉着地。整个“八段锦”属于养生气功，

也就是对人体经络内循环的气有调整调养的功能，比如气虚，气郁等体质，当然八段锦的每一节针对的脏腑着重点又有不同，就比如这“背后七颠百病消”，主要对于肾气不足的人效果更好，有强肾固精的作用，那么肾气不足的人有啥表现呢？比如最常见的就是腰酸背痛，或者腰膝酸软，浑身疲乏无力，做CT或者MR往往有腰椎间盘膨出，也没有骨质增生等，这类人也往往缺乏锻炼；

再有就是泌尿生殖系统的表现，比如小便往往会因咳嗽失禁，男性可以有阳痿,早泄,遗精,不育等表现，女性可以有月经淋漓不尽，白带清稀而多的表现；再有就是感觉气短，以活动后明显。而八段锦长期坚持做会有明显改善，对肾气不足的人最后一节“背后七颠百病消”更是针对性强，也就是题主所说的“踮脚尖”，当然做的时候配合呼吸更好，比如，踮脚尖的时候吸气，暂停几秒钟的时候屏气，脚后跟下颠的时候呼气。从西医解剖来说，一些腰椎小关节不稳导致的腰背酸痛不适可以起到调整小关节的作用，

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感请。我举两个例子。

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我先来说说老爸踮脚尖的好处。

我老爸身体不好，走路腿没劲，我妈为了他，好吃的都尽着他，还每天听健康频道，那些专家们说什么对老年人好，她就为我爸做。

7月份我从江苏回来后，老爸每天早上只是扶着电动车来回走几步，他有多年气管炎，走路时间长或者用力就会喘，所以平常出门就很少走路，都是骑着他那辆电动车。电动车速度和自行车差不多。很慢。

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您好，很高兴为您这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

每天踮脚尖坚持一个月对身体其实并没有什么改善，可能唯一有变化的地方就是小腿肌肉变得更发达，小腿更粗壮了。

我们所谓的踮脚尖，专业的名词叫做足跖屈，首先使踝关节足跖屈的肌肉有比目鱼肌和腓肠肌，经常踮脚尖这两块肌肉经常会发力，就会变得十分发达，小腿自然而然就变粗了。如图：

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这个问题之前,首先我们先需要明白足与膝关节的相关性,并且将下肢当成一个整体来考量:

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你所说的踮脚尖，在健身训练中被称为“提踵训练”，主要针对小腿肌肉群。

如果你每天训练踮脚尖，坚持1个月后可以明显感觉到小腿变粗，前脚掌支撑身体会更加稳定，但同时也会产生一些负面影响。

1.关于踮脚尖

真正的踮脚尖，它是用脚尖撑起整个身体，一般用在芭蕾舞中。

她们会穿着特质的舞蹈鞋，然后训练踮脚尖的动作，直接就可以用脚尖走路，并完成各种高难度的旋转动作。

这对于普通人而言非常困难，常规的训练只需要将脚后跟上抬高，用前脚掌支撑身体即可。

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！每天掂起脚尖，坚持一个月之后确实会对人体产生很好的影响，增加了自身的体质，首先来讲，这个是一个非常好的肌肉力量的训练，通过自身的体重当筹码，训练小腿部的肌肉，这个是非常好的，既能够应用自身的体重去当训练，有一个很好的缓解作用，又可以加强自身的体质，一举两得。其次就是，踮起脚尖之后，下肢的肌肉就会收缩，在医学上，下肢整体的肌肉可以说是人体的第2个心脏可以起到有效地泵血改善循环的作用，这样反复地垫起脚尖，就像第2个心脏不断地加强人体的血液循环，这样能够更好的促进身体的正常循环代谢过程。最后就是意识的问题，如果你真是能够坚持一个月踮脚尖儿，那就其他的也能够坚持的很好包括拉伸，肌肉力量训练等各种的措施，其实这些在实际的生活当中都是非常好的锻炼方式和方法，只要你真正的能坚持下来，肯定会对自己的身体有益。主要就是担心的，有些人只是说一说而已，或者是坚持个五六天，后续再不坚持了，那这样的话对人体也并没有什么大的训练方式，只能说感觉到很累，所以你如果真正能够坚持的话，确实对人体非常有益的。

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踮脚尖的方法简单易学，只要能够坚持不懈，就会有很多好处。

（1）方式多样，其要领是双脚并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20一一30次。下棋、打牌，玩电脑，或久坐、久立不动，最好一小时做几次踮脚运动，可以使下肢血液回流顺畅。

（2）踮脚运动可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中的弊端。

（3）踮脚尖锻练小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

（4）若能在一天内做三五次踮脚尖运动，坚持一月或半年，就可以达到很好的强精健身的作用。亦可缓解脚跟疼痛、慢性前列腺炎及前列腺肥大等症状。

（5）如果能用脚尖走路，还有利于通畅足三阴经，疏通足三阳经，有祛病养身效果。

最后，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳摔倒。骨质疏松症患者不做为好。