怎样通过练习提高立定跳远成绩？
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一、技术结构（一）技术分析
立定跳远远度的组成立定跳远的远度是从起跳点到落地点之间的距离，它的技术动作对远度有很大的影响，现在的中学体育教材上的动作要求是这样阐述的：两脚自然开立同肩宽，膝微屈，上体前倾，两臂留在身后，起跳时，两脚用力蹬地，充分伸直膝、踝关节。同时，手臂向前上方摆臂，挺胸、展腹、展髋，使身体成自然挺身姿势。然后，两臂自前上向后下用力挥摆，收腹举腿落地，身体重心很快移过两脚着地点。
从以上的技术动作要领中我们不难发现，立定跳远的成绩（L）是由3部分组成：
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一是双脚蹬地起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离（L1）；
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二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离（L2）；
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三是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离（L3）。
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立定跳远是大、中小学体质测试项目之一；也是初中升学考试体育必测项目之一；更是体育特长生高考的必测项目之一。那么该如何提高跳远成绩呢?是当前各个学校体育教师关心的问题。笔者从负重伸蹲跳、连续跳跃栏架、跳台阶、蛙跳、收腹跳、纵跳摸高六个方面总结了提高立定跳远成绩的练习方法。
一、负重伸蹲跳
作用：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
动作要领：肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直， 最后郊县离地向上跳起。
练习方法：开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3——5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。
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可以，提高15cm应该没问题
过犹则不达，马上体育加试了，对于此时的初中生，立定跳远练习时要注意： 一 场地要选舒适的地方，不可太硬，那样伤脚。 二 练习不可过量，过量得不低失。 三 多做下肢爆发力的训练：如蛙跳 四 一个小妙招：挖土坑往上跳，慢慢加深，效果不错。 以上是个人的几点建议。
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要想提高立定跳远的成绩，就先要了解怎么样的技术动作才算标准，然后再根据实际情况，制定相应的训练计划。
立定跳远技术动作
立定跳远完整的技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成。
一、预摆
双脚左右开立，与肩同宽，双臂前后摆动，前摆时，双臂伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量向后上方摆。预摆的作用主要是依靠双臂及双腿的协调用力，让身体具有向上、向前冲出的动作趋势。
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首先是动作要规范，力的相互配合要合理，加强腿部爆发力的力量理想，
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感请！
1)首先动作要领一定要规范！
2)加强腿部力量
3)腹肌力量也要加强练习
4)身体各部位的协调配合
总之是一循序渐进的过程……
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可以通练习原地弹跳来提高成绩，想跳远先要跳高，高了才能滑的远！
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跳台阶：刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个、四个，甚至更多。
跳凳子：跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离。
跳远技巧：手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬。
用力摆臂三下，第三下摆臂到身后时，脚用力蹬。
在空中时，身体展开放松，手臂自然上摆下摆。
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每天负重下蹲一百次，坚持不懈必收获翘臀，收货翘臀的同时锻炼了腿部肌肉和力量。每天蛙跳一百下，掌握跳跃技巧。再将下蹲和蛙跳两者结合每天一百次练习，立定跳远！
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腿上绑定重量东西，每天跑步，下蹲向上跳