又失眠了，有哪些快速入睡的方法？
日期：2023-4-80 次浏览
先睡心
尽管你很累，但你就是睡不着。很快，休息时间就结束了。说我没有睡觉或做任何事是令人沮丧的；如果你不想睡觉，你可以做点别的。不管周围发生什么事，无论身在何处，总有人可以用帽子遮住脸睡着。更不用说晚上摸枕头了。事实上，这些都是可以学习的。
可以在两分钟或更短的时间内随时随地入睡。事实上，和其他技能一样，它可以通过后天的训练获得。具体方法是：
- 坐在椅子上，双脚放在地板上。膝盖分开，双手无力地下垂在膝盖内侧。现在，闭上你的眼睛，放下你的下巴，直到它落在你的胸前，有规律地缓慢地深呼吸。让额头上的皱纹出现，放松头皮。放松面部肌肉，放松舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼一样。张开并闭上嘴，慢慢呼吸，现在让我们来处理眼睛的八块肌肉。闭上眼睛时，在眼窝中自由转动眼睛。没有意义，只要上下左右翻身，慢慢呼吸，现在，把肩膀尽量放低。即使你认为它们很低，也让它们低一点。感觉你脖子后面的肌肉。当你感到放松时，试着进一步放松胸部。深呼吸，屏住呼吸，呼气，把你所有的紧张都发泄出来。让你的胸部放气，想象你是一只坐在椅子上的笨重水母。慢慢呼吸，呼气时释放越来越大的张力，现在集中注意力在手臂上。放松右二头肌，同样放松右前臂，然后放松右手、手指。然后在左臂重复上述动作，并保持缓慢呼吸。你的上半身已经放松，感到温暖和快乐，感觉良好，快乐已经侵入你的身体。现在是下半身的时候了，首先是右大腿肌肉，想象一下悬挂在机械装置上的肉，然后放松。然后是小腿肌肉，接着是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己右腿没有骨头。在左腿重复上述动作。我觉得椅子上有一堆肉
- 目前，我们很放松，或者你这么认为。为了保险起见，我们做了三次深呼吸，呼出最后的紧张。一次，呼气~~两次，呼气~~~三次，呼气~~~~
而如果是长期失眠，没有快速入睡的办法，因为失眠的本质是心态问题，调整心态不是一天两天的事，也不能一蹴而就，需要时间的积累，急于求成只会适得其反。
建议失眠的人，多读一读睡眠信念十五条，纠正失眠者常见的15个错误认知，只有我们把自己内心的障碍移除了，才能对失眠有正确的认知，不会因为无明而恐慌，因恐慌而强迫入睡，最后陷入死循环。
失眠的康复，本质上就是身心的重塑过程，胎儿长大成人，需要十个月时间，我们二次涅槃，也至少需要几个月，所以不能着急，要耐心调整自己，修炼内心，这才是找回睡眠的秘诀，也是做人的必修课。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
,欢迎点击关注、交流沟通。