晚上睡不着有什么好办法？
日期：2023-4-80 次浏览
失眠有很多危险：降低身体免疫力，削弱对疾病的抵抗力，最常见的表现是容易感冒；长期失眠易引起头痛、记忆力减退，降低工作和学习效率；女性早衰，皮肤暗沉，黑眼圈，皱纹和斑点。
如何应对失眠：1。睡前喝一杯蜂蜜水，不仅有助于睡眠，还能润肠通便；温牛奶和小米富含色氨酸，可以稳定情绪，改善睡眠质量，尽量避免辛辣饮食、咖啡和茶；2、 睡觉前做一些有氧运动（如太极、散步、瑜伽和普拉提）可以分泌抑制兴奋的物质，完全放松紧张一天的肌肉和情绪，更快进入深度睡眠。切记不要做剧烈运动，这会导致大脑过度兴奋，进一步加重失眠症状；3.睡前足底按摩10分钟或浸泡热脚，能很好地促进血液循环，治疗失眠患者效果良好；4.夜间手机、电视、平板电脑显示屏的强光会刺激脑神经。它长时间处于激发态。睡前1小时内使用；5.睡觉前，听一些放松的音乐，尽量减少音量，保证周围环境的安静，使身体处于稳定的睡眠生理状态，改善睡眠障碍；6.失眠严重影响身体运作，无法自行缓解。如有必要，在医院就医，并在专业医生的指导下服用安定药物，以帮助缓解失眠及其焦虑和易怒症状。过量或不当用药会引起严重不良反应，应慎用；7、积极寻找失眠的原因（如环境、疾病、药物、酗酒、年龄、人际交往等），自行治疗失眠。
在本期中，主要回答：孙亚萍，医学硕士
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