运动时体内哪种能量最先参与消耗？想消耗脂肪光靠跑步行不行？
一般运动在三十分钟前我们消耗的都是由体内碳水化合物和糖原提供的能量，三十分钟后脂肪才开始消耗，不过这也不一定。因为每个人的体质是不同的，有的十分钟，有的二十分钟，也有的四十分钟，甚至更有的几分钟就燃烧脂肪了。跑步是最好的减脂运动，它能提高自己的免疫力，增强自身的协调性，发泄自己的负面情绪全身位的减脂等等。但是想减脂的人我是不建议只跑步的。因为只跑步减脂的话，对于大多数人来说太过枯燥无味，需要跑步的时间也很长，而且对膝盖也有一定的伤害。我们可以在跑前进行一些肌肉训练，这样可以让我们的皮肤更加紧致，也不枯燥无味。总之减脂我们可以先做无氧运动，再做有氧运动。
身体有两个系统为运动产生能量，即“无氧系统”和“有氧系统”。它们都会燃烧碳水化合物，但最终只有“有氧系统”会燃烧大量脂肪。
因为分解脂肪需要大量氧气，脂肪分子很难分解，所以身体需要一段时间（大约20分钟）才能完全激活燃烧脂肪的循环系统。
*无氧系统（也称为乳酸系统）：通常，高强度和高强度运动的能量需求太大，心脏无法向活动肌肉输送足够的氧气，因此身体通过“无氧糖酵解反应”分解储存的糖以提供能量。因此，大量的乳酸会在肌肉中产生和积累，导致肌肉酸痛和痉挛（停止呼吸运动也是无氧系统的糖酵解反应）。这些积累的乳酸在氧气输送之前不能进一步代谢。
*有氧系统：只有当运动的能量需求低到足以让心脏为活跃的肌肉提供足够的氧气时，有氧系统才会工作，也就是说，呼吸稍微快一点，但不是上气不接下气的有氧运动。
有氧运动主要由有氧系统提供能量，有氧系统可以由碳水化合物和脂肪提供能量。在正常情况下，当有氧运动时间不超过20分钟时，能量供应仍然基于预先储存的碳水化合物。
*有氧耐力运动：只有当你继续有氧运动超过20分钟时，你才会从碳水化合物转变为脂肪以提供能量。因此，为了有效消除脂肪，我们必须采取“持续20分钟以上的低强度有氧耐力运动”，如散步、慢跑、体操和蛙泳。在
运动中，“主要能量”的消耗顺序是：肌肉中的糖原→ 血糖→ 肝糖原→ 血液中的中性脂肪。所谓“主要能量”是指在众多能量来源中消耗量最大的能量，因为肌肉在运动过程中不仅消耗一种能量，而且同时消耗多种能量。其中，消耗量最大的被称为“主要能源”。
不必等到100%的碳水化合物被消耗后才转化为脂肪燃烧。在最初阶段，它主要消耗碳水化合物，补充脂肪。在
作用约20分钟后，当碳水化合物开始不足时，逐渐转变为脂肪和碳水化合物。例如，走路时，碳水化合物与脂肪的消耗率为65%：35%。步行20分钟，碳水化合物与脂肪的消耗比例为1:1。如果你继续步行80分钟，碳水化合物与脂肪的消耗比例将变为35%：65%。如果你继续走路，脂肪的消耗率会越来越高，相对而言，碳水化合物会越来越少。现在是跟踪糖和脂肪消耗率的时候了。请参阅~
经常做同样的运动会使肌肉习惯于那些运动而感觉到越来越轻松，以致达不到最初的效果，而且有些肌肉群也得不到锻练。应该经常学习一些新的运动、和调整运动节奏。比如平时均速跑5公里的，可以改成快速跑6个间歇的400米，或10个200米......