减脂期间，为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢？
中等强度的慢跑一小时消耗400-500大卡问题不大，游泳的话会更多一点，而负重全身训练半小时也会有300多大卡的能耗，近几年比较流行的高强度有氧间歇(HIIT)每组10分钟左右也会有80-100大卡的热量消耗，具体消耗当然也要参考基础代谢以及燃脂心率。
这也是为什么说减脂一定要进行全身的训练，无论是有氧还是无氧，尽量选择多关节参与的方式。如果每天只是累死累活的卷腹、俯卧撑、消耗确实挺有限的。以局部塑形的动作为主的训练最好放在减脂有一些成效时，可以加入局部的塑形训练。
你的问题只是表明科学的减肥应该是饮食控制+力量训练+有氧运动。没有一种方法能取得好的效果。
首先，我们减少脂肪是能量不足。该赤字最好在500~600 kcal左右。消耗一公斤脂肪的能量不足是7700千卡。每天摄入500千卡的热量会在大约15天内消耗2千克脂肪（理想情况下，所有的能量不足都来自脂肪，但肌肉也参与分解和能量供应，因此实际体重大于2千克）。
控制你的饮食。这里我发布了一个普通的食物能量表。
关于有氧运动的能量消耗，我将发布两个有氧运动的能量消耗表。（这里特别说明你可以每小时走8公里。此表仅供参考。你是否可以每小时走8公里不必太在意。很多人在发送图片前都会纠结于此）
那你为什么要进行力量训练呢？首先，增加肌肉的力量训练可以改善我们的基本代谢，力量训练可以持续三天消耗能量从上面，我们可以发展。如果每天有500千卡的赤字，单方面控制饮食是不容易的，而且很容易反弹。在有氧运动方面也很困难
因此，建议同时从三个方面入手，饮食控制300千卡，运动200千卡。你可以自己调整。如果你真的不想一天锻炼，你可以在饮食中控制400卡路里的热量当然，食物也很精致。注意我的持续更新。希望对您有所帮助，欢迎留言
所以减肥期间只运动的效果就是不会理想的，大家都是一口一口吃胖的，所以想要快速有效的瘦下来，那必定还是要从饮食上控制出来的。
那关于饮食上，不是说不吃或者少吃，而是要在饮食结构上更加合理，其实体内的脂肪大多都是因为摄入过多的碳水没有被及时利用，积累在体内之后就慢慢形成了脂肪，可能你要问我为什么不成为肌肉呢？那是因为我们人体是相对智能的，在应对饥荒的时候首先消耗的是脂肪，所以在平时的时候就会储存脂肪。这也是为什么一直健身的人，一段时间后不健身了，身体的肌肉就会流失的很快的原因了。
关于吃上面可以将米饭，面条等的摄入量逐渐减少，替换多一点玉米，红薯，土豆等饱腹感比较强的食物，同时增加蛋白质的摄入，因为运动后肌肉需要补充，肌肉是好东西，千万不能亏待。随之多吃点蔬菜，水果。
总之好的减脂方案是在好的饮食结构上，力量训练+有氧训练。